Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

Každý vie, že cholesterol prispieva k tvorbe v stenách ciev cholesterolom plakety, ktoré sú nebezpečné, pretože priaznivé podmienky pre trombózy sú vytvárané v dôsledku popraskania. To znamená, že v mieste, kde de usadil veľa cholesterolu, tvoria plaky, ktoré sa postupne zužuje lumen nádoby, a keď praskanie prispieva k vzniku trombu v tomto mieste. Vytvorený trombus môže zlomiť, čo má za následok cievnych príhod, ako sú:

• infarkt myokardu
• urážka
• pľúcna embólia
• náhla srdcová smrť.

Odborníci Výskumné poukazujú na to, že v krajinách, kde populácie v priemere, vysoký cholesterol, je vyšší výskyt rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Avšak, nie všetky tak jasné a kategorické "vinu" na to samo o sebe nemôže byť zvýšená hladina cholesterolu.

V snahe znížiť jeho hladiny v krvi, nesmie zabudnúť, že a tvorí bunkovú membránu, cievne steny, a "náplasti" vady cievnej steny, a 90% z nich sa akumuluje v tkanivách. A ak je nízka, akákoľvek cievne vada môže viesť k rovnakému hemoragickej mŕtvice alebo infarktu rovnaké (viď. norm dobrého a zlého cholesterolu v krvi).

Pre normálnu funkciu tela, pre rast a udržiavanie nízkej hustote tónovaný svalu je potreba tukové bunky (zlý cholesterol), s deficitom, ktorý vzniká slabosť, opuch, bolesť svalov (myalgia), svalovej dystrofie. Nízke hladiny cholesterolu zvyšujú riziko anémie, ochorenia nervového systému, pečene a dokonca samovraždy a predčasného úmrtia.

To znamená, že doba, kedy všetky cholesterolu bola znížená a všetky prešli. Po škandalóznych odhalení British Medical Journal firiem vyrábajúcich holesterinsnizhayuschie statíny a podporných výskumných pracovníkov, a to aj kardiológovia sa obávajú drastickým poklesom cholesterolu v krvi a v tele (viď. Statíny sú nebezpečné pre zdravie).

Preto sa opatrenia na zníženie hladiny cholesterolu v potrave by mal byť vymenovaný lekár na prísnych podmienok. Horliví v tejto oblasti je rovnako zlá ako nesledujeme.

Monitorovať hladinu cholesterolu je nevyhnutná, a to najmä pre osoby s obezitou, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, muža a ženy, po 40 rokoch. Udržiavať normálnej hladiny lipidov môže byť prostredníctvom stravy a aktívny životný štýl. A ak sa zvýšila úroveň, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? Aké potraviny k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi?

Spôsoby znižovanie cholesterolu bez liekov v krvi

Použitie v diétnych potravín, ktoré znižujú cholesterol, však je hlavnou zo všetkých možných variantov k boju proti vysokej hladiny lipidov. Teraz hovoríme o druhej, nemenej významným spôsobom k zníženiu hladiny cholesterolu bez liekov.

Málokto vie, že nízka hladina dobrého, "dobrého" cholesterolu tiež hrá kľúčovú úlohu v rozvoji aterosklerózy, vaskulárnej oklúzie, pretože tento typ cholesterolu sa snažia tvoriť notorický plakety. Z tohto dôvodu zníženia jeho úrovne v kombinácii s vysokou "zlého" cholesterolu - je najnebezpečnejší kombinácia, ktorá zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení.

Zvyšovať hladinu "dobrého" cholesterolu a nižšie "zlý", môžete použiť fyzickú aktivitu

Slávni kardiológovia po celom svete tvrdia, že cvičenie znižuje hromadenie cholesterolu v cievach blokov:

• Cvičenie môže očistiť krv prebytočné príjmy z ropy s výrobkami. V prípade, že lipidy nemôže zostať dlho v cievach, nemajú šancu usadiť sa na ich stenách. Navyše spustenie podporuje rýchly pokles hladiny tepien získaného tučným jedlom. Podľa odborníkov bežci až 70% rýchlejšie a lepšie schopní sa zbaviť tuku v cievach, než tých, ktorí jednoducho cvičenie.
• Aj keby len preto, aby udržať telo svalovú hmotu v dobrej kondícii s pomocou fyzickej práce pod holým nebom v tejto krajine, s použitím posilňovne, telo flex, tanec, a rovnako dlhé prechádzky v parku - to dáva pozitívnu náladu, pocit radosti, šťastia, zvýšená a emocionálne, a svalový tonus. Ktorý má len pozitívny vplyv na stav ciev.
• Pre ľudí, ktorí sú starší alebo už trpia rôznymi chorobami srdca a ciev, denné 40 minút miernej chôdze znižuje o 50% riziko úmrtia na mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Avšak, u starších ľudí s pešou pulz nie je zrýchlil z obvyklých viac ako 15 úderov za minútu (viď. Aj bolesť v srdci). V musí byť v súlade s opatrením a nadmerné cvičenie môže zhoršiť a znížiť produkciu dobrého cholesterolu.

Ak telesného tuku u žien a mužov sú sústredené v páse a telo pripomína jablko, a nie hruška - je rizikovým faktorom pre rozvoj diabetu, angíny, hypertenzie a aterosklerózy. Limity pása u mužov 94 cm, 84 cm u žien, a pomer hip obvode je dôležité s pasom, žena je, že nie viac ako 0,8, 0,95 u mužov. Nadbytok týchto čísel je zámienkou pre boj proti obezite.

Alkohol s mierou, dobrý zelený čaj, džús terapie a odvykanie od fajčenia

• O nebezpečenstvách spojených s fajčením bude nenahovorí

To je zrejmou príčinu poškodenia, stredná dĺžka života u žien a mužov. Každý vie, že táto závislosť má vplyv na celé telo, je taký orgán, ktorý by nemal byť vystavený škodlivým účinkom užívania tabaku - že mozog a obličky, pečeň a močový mechúr, krvné cievy a reprodukčné žľazy. Okrem zvyšujúce sa riziko aterosklerózy, fajčenie je aktívne prispieva k rastu nádorových buniek v tele. Navyše moderné cigarety obsahujú minimum tabaku a maximálny počet bodov škodlivých látok, karcinogénne (viď. Video o tom, čo robí moderné cigaretu).

Táto potreba vedieť! Tabakový dym obsahuje dostatočné množstvo tabaku dechtu, ktorý sa skladá z látok, ktoré spôsobujú rakovinu u ľudí a zvierat. Docela niekoľkokrát rozšíril králičie uši tak, decht a zviera po určitej dobe rakoviny rastie.

• alkohol

S situáciu alkoholu je trochu iný, samozrejme, že nadmerná spotreba ničí celé telo, a slinivky brušnej a pečeň, a kardiovaskulárny systém. V prípade pravidelného používania 50 ° C. kvalitný alkohol alebo poháre suchého červeného vína - zvýšenie dobrého cholesterolu a znižuje škodlivé - kontroverzné názor. Existujú zástancovia takéhoto spôsobu znižovanie cholesterolu (hlavná stav - nie viac ako 50 m vysoký a 200 g slabého alkoholického nápoja ..), rovnako ako jeho súperi.

Napríklad v USA Heart Association neodporúča nikomu používať víno a silný alkohol ako nápoj - produkt, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kategoricky vylúčil taký spôsob rokovania s cholesterolom pre ľudí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo iných ochorení, u ktorých je použitie alkoholu nie je povolené.

• zelený čaj

Eliminácia kávu a nahradiť ju kvalitatívne pomerne slabého zeleného čaju môže znížiť hladinu cholesterolu o 15% (ale nie balené viď. čajové vrecúška ujma). Flavonoidy, ktoré sú obsiahnuté v zelenom čaji pomáhajú posilňovať kapilár a každodenné mierna konzumácia kvalitných čajov tiež znižuje množstvo škodlivých tukov a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

• juice terapia

To je jeden zo spôsobov znižovaní cholesterolu bez liekov. Odborníci na výživu náhodne objavil úžasnú vlastnosť šťava terapiu na zníženie hladiny cholesterolu. Vyvíjať kurzy celulitídy, ktoré preukázali schopnosť tejto liečby na zníženie množstva tuku v krvi. Počas 5 dní v ovocných a zeleninových štiav môže znížiť hladinu cholesterolu bez liekov, prírodné šťavy musia byť čerstvé (viď. ujma na predajni šťavy):

• 1. deň: zeler šťavy 70 gr. + Mrkvová šťava 130 g
• 2. deň: červená repa šťava 70 gr. + Mrkvová šťava - 100 g + 70 g uhorky džús. Repné šťavy by nemali byť konzumované ihneď po ukončení ťažby, mala by sa v priebehu 2-3 hodín v pohotovostnom režime v chladničke, aby zmizli z nej škodliviny.
• 3. deň: jablkový džús 70 gr. + Zeler šťava 70 gr. + Mrkvová šťava 130 gr.
• 4. deň: kapusta šťava 50 oz. + Mrkvová šťava 130 gr.
• 5. deň: Pomarančový džús 130 gr.

Niektoré ľudové lieky v boji proti cholesterolu

Tam je nekonečne veľa populárnych receptov, čistenie stien tepien, pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav, ale nie všetci z metód tradičnej medicíne sú vhodné pre každého, pretože mnoho ľudí môže byť zvýšené individuálnej citlivosti, možných alergických reakcií na niektoré byliny alebo potravín. Preto by ste mali dodržiavať opatrenia a opatrne pri akejkoľvek liečby, dokonca aj populárnych, osvedčených spôsobov:

• budete potrebovať: 0,5 kôpor semená sklo, koreňa valeriány lekárskej 1 polievková lyžica. Lyžica 1 šálka medu. Drvený koreň, feniklu a medu mali dobre premiešajte. Potom pridajte do zmesi 1 litra vriacej vody, nechajte stáť po dobu jedného dňa. Výsledný infúzie, aby sa v chladničke a spotrebované 1 polievková lyžica. lyžice 3 krát denne 30 minút pred jedlom.
• budete potrebovaťOlivový olej 2 šálky, 10 strúčikov cesnaku kusov. Jedná sa o pomerne jednoduchý spôsob, ako cesnakový olej, ktorý môže byť použitý pre akékoľvek potraviny ako korenie do šalátov a ďalších potravín. Malo by byť ľahko čistiteľné cesnak, stlačiť ho cez lis na cesnak (chesnokodavilku) a trvajú na tom, na olivovom oleji po dobu jedného týždňa - výborný cesnakový olej, ktorý znižuje hladinu cholesterolu bez liekov na stole.
• budete potrebovať: 350 g cesnaku, 200 g. alkohol. To je dosť, aby sa tinktúry cesnaku, cesnak toľko lepšie v mlynček na mäso mlieť a naliať si pohár alkoholu alebo vodky, nechať stáť v tme po dobu 10 dní. Jesť tento voňavý výrobok by mal byť postupný a začať s 2 kvapkami, čo vedie k 15-20 kvapiek po dobu jedného týždňa, 3x denne pred jedlom, lepšie chov tinktúra mlieka. Potom tiež kompletné recepcia s 20 kvapiek 2 pre budúci týždeň. Táto metóda nemá cenu opakovať dosť často 1 krát za 3 roky.

Aké potraviny k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi

•  avokádo

Medzi ovocie je najbohatší ovocie v prítomnosti fytosterolov, v 100 g výrobku obsahuje 76 mg. beta-sitosterol. To znamená, že ak budete jesť alebo 7 lyžice pol avokádo denne po dobu 21 dní - to znižuje hladinu triglyceridov, celkového cholesterolu o 8% a zvyšuje množstvo prospešného HDL cholesterolu o 15%.

Nasledujúce bylinné produkty sú tiež bohaté na fytosteroly - rastlinné steroly, ktoré riadi, znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Použitie týchto prípravkov, napríklad mandľový 60 gramov denne zvyšuje užitočný cholesterolu 6% a znižuje škodlivé na 7%.

• olivový olej

Jedna polievková lyžica obsahuje 22 mg fytosterolov, čo má pozitívny vplyv na pomer cholesterolu v krvi. Je tiež možné použiť olivový olej ako náhrada nasýtených tukov, znižuje množstvo zlého cholesterolu o 18%. Schopnosť znížiť zápal a uvoľnenie endotelu v stenách tepien sa nerafinovaný olivový olej (viď. Olivový olej - výhody a poškodzuje), A ak je to možné, je lepšie ju používať.

• Divoký losos a sardinky - rybí tuk

Je to bojuje za obsah omega-3 - mastných kyselín, veľmi užitočné, okrem sardiniek a voľne žijúcich lososov, na rozdiel od iných morských rýb, obsahujú najmenšie množstvo ortuti. Červený losos - sockeye veľa astaxantínu, silný antioxidant, ale bohužiaľ Sockeye prakticky nemožné rybích chovov. Americká asociácia pre štúdium CVD je doporučené k zníženiu hladiny cholesterolu pravidelné užívanie rybieho tuku - prírodné statíny, pretože obsahuje omega-3, reguluje tvorbu lipidov.

Treba mať na pamäti, že jesť akékoľvek vyprážané ryby neguje všetky jeho užitočné vlastnosti, pretože všetky živiny sú zničené. Takže je lepšie použiť varené alebo pečené forme mikrovlnného varenia zvyčajne nehovorí, všetci vieme, o nebezpečenstve akejkoľvek potraviny, vystavené vplyvu mikrovĺn.

• Čučoriedky, maliny, jahody, brusnice, brusnice, čierny chokeberry, granátové jablko, červené hroznové

Tie obsahujú polyfenoly, ktoré tiež stimulujú produkciu dobrého cholesterolu v krvnom HDL. Pri použití 150 gramov niektorého z týchto plodov vo forme pyré, džús - nektár 2 mesiace dobrý cholesterol sa môže zvýšiť o 5%. Champion medzi týmito bobúľ - brusnicový džús, jeden mesiac potom, čo denné požití malého množstva šťavy denne prospešné hladiny cholesterolu sa zvýšila o 10%, ale tiež obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré tiež pomáhajú očistiť telo a bráni rozvoju zhubných novotvarov. Pitie šťavy môžu byť kombinované: + hroznový čučoriedka, brusnicová granátové jablko +.

Všetky druhy ovocia fialová, modrá, červená obsahujú polyfenoly, ktoré stimulujú tvorbu dobrého cholesterolu.

• Ovsené vločky a celozrnné obilniny

Jedná sa o zdravý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Ak máte odolať starý zvyk, napríklad raňajky sendviče, a hladký prechod k rannej ovsené vločky, rovnako ako jesť potraviny, ktoré obsahujú celozrnné obilniny (raž, pšenica, jačmeň, pohánka, proso), dostatok vlákniny pozitívny vplyv nielen na hladiny cholesterolu, ale aj na stave tráviaceho traktu a celého organizmu.

• ľanové semienka

To môže byť tiež nazývaný silný prírodný statín ako ľanový mastné kyseliny obsahuje omega-3, ktoré prispievajú k normalizácii hladiny cholesterolu.

• Polikazanol

Zdrojom tohto materiálu je cukrová trstina. To je produkované ako doplnok stravy vo forme kapsúl, bráni tvorbe krvných zrazenín, znižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi, regulácii krvného tlaku, tiež podporuje chudnutie obezity.

• Fazuľa a sójové výrobky

Znižujú hladinu cholesterolu v krvi v dôsledku hojnej obsahom rozpustnej vlákniny, okrem toho, že obsah proteínu v týchto potravín môže nahradiť červené mäso je škodlivé pre srdce a ciev. Môžete jesť potraviny z fermentovaných sójových bôbov - tempeh, miso, tofu.

• cesnak

Tento výkonný prírodný statínov, cesnaku spomaľuje produkciu low-density lipoprotein cholesterol, ale pocit, že účinok, by mal byť použitý na pomerne dlhú dobu, najmenej mesiac, alebo dokonca 3 mesiace. Nevýhodou tohto produktu je, že nie každý môže použiť horúce korenia (gastritída, vredy a tak ďalej. Kontraindikované gastrointestinálne ochorenia cesnak).

• Red fermentovanej ryže

V ázijskej kuchyni bola ukončená červená extrakt fermentovanej ryže používajú ako ochucovacia a farbiace činidlá. Potom sa ukázalo, že monacolin K (vedľajší produkt fermentácie) znižuje hladinu triglyceridov, ale teraz je zakázaný predaj zemného statíny v niektorých krajinách.

• kapusta

Pre Rusov je to najdostupnejší a jednoduchý produkt, ktorý je vždy v dome. Okrem iného zeleniny, môže znížiť hladinu cholesterolu a odstrániť ju z tela, to vedie. Okrem toho je vhodné použiť v žiadnom prípade - a fermentované a guláš, a svieže - musí byť v ľudskej strave, je zníženie hladiny cholesterolu aspoň 100 gramov denne.

• Commiphora Mukul a Goldenseal Canadian (kurkumín)

Commiphora Mukul - A myrta arabská guggul, rastlina obsahuje dostatočné množstvo liečebného živice znižovaní cholesterolu. Commiphora predáva vo forme kapsúl alebo tabliet. Kurkumín (Canadian Goldenseal) tiež účinne znižuje hladinu cholesterolu.

• Zelení v akejkoľvek forme

Artičoky, špenát, šalát, petržlen, kôpor a cibuľu - listová zelenina, čerstvé bylinky, pomerne bohaté na luteín, vlákniny, karotenoidy, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

• Vymeniť obyčajné biely chlieb, žemle a sušienky na - ovsené sušienky, chlieb s otrubami, Graham, sušienky, celozrnné.
• Olej z hroznových jadier a olej z ryžových otrúb tiež zlepšiť rovnováhu dobrého a zlého cholesterolu.
• Rešetliakový, marhule, sušené marhule, slivky, mrkvu, cibuľu a cesnak - to je tiež veľmi prístupný každý ruskej potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
• Červené hrozno, červené víno, arašidy - obsahujú resveratrol, ktorý tiež pomáha zlepšiť výkon dobrým a znížiť zlý cholesterol.

Menu s potravinami, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

raňajky:

• Ovsené vločky, hnedá ryža alebo varené alebo akékoľvek obilné kaše s olivovým olejom, miešaná vaječné bielky
• Jačmeň káva, čakanka s mliekom, zelený čaj, môžete s medom.
• Celozrnný chlieb a otruby, ovsené sušienky

obed: Apple, akýkoľvek druh ovocia, bobule, šípky vývar, sucháre, celozrnné

obed:

• Vegetariánska zeleninová polievka - mrkva, hrach, zemiaky, cibuľa, fazuľové struky, kukurica
• Ryby pečené alebo varené s akýmkoľvek zeleninový šalát
• Mrkva, granátové jablko, brusnicová šťava - všetky použité ovocné alebo zeleninové šťavy čerstvo vylisované
• celozrnné pečivo

olovrant: Ovocie 2 ks alebo mrkvový šalát s olivovým olejom

večera:

• Šťouchané zemiaky s chudé hovädzie mäso varené
• nízkotučný tvaroh
• Zelený čaj môže s medom alebo mliekom
• Lenten sušienky, ako je "Mária"

Pred spaním: Kefír alebo jogurt