Najlepšie vitamínové doplnky pre seniorov

Najlepšie vitamínové doplnky pre seniorov

Ako starneme, množstvo živín, ktoré vaše telo absorbuje klesá. A to môže narušiť orgánov a systémových funkcií, čo spôsobuje ochorenia a poruchy sú zvyčajne spojené so starnutím. Okrem dobre vyváženú stravu, je dôležité vziať vitamínových doplnkov, ktoré im pomôžu nestratiť zo zreteľa základné živiny. V dnešnom príspevku, sme zostavili zoznam niektorých z najlepších vitamínových doplnkov anti-aging tváre.

vitamín D

Podľa Institute of Medicine, ľudia nad 70 rokov veku musia používať to odporúčaná denná 800 mg.

Vitamín D pomáha posilňovať kosti, znižuje riziko cievnych ochorení a srdcové choroby, a dokonca zabrániť mnohých typov rakoviny. Hoci vitamínu D, ktorý je v potravinách, ktoré jeme, vrátane opevnené mlieko a jogurt, ale aby sa zabránilo starnutia, niektorí ľudia potrebujú používať doplnky, aby si ich dennú dávku tohto vitamínu. Tento vitamín je tiež nevyhnutná na prevenciu ochorení kostí, ako je osteoporóza. Okrem toho dostávajú doplnky, mali by ste jesť potraviny bohaté na vitamín D.

Koža je schopná premeniť slnečné svetlo na vitamín D, takže môžete prípadne vziať slnečný kúpeľ. Odporúčame vziať vitamínové doplnky na lačný žalúdok medzi 7 a 10 hodín, aby sa dosiahlo čo najlepší efekt.

vitamín B12

Mozgové bunky potrebujú vitamín B12. Ide o dôležitý vitamín, ktorý pomáha v premene sacharidov na glukózu. Keď telo má nízky obsah vitamínu B12, máte pocit, pomalý a príliš unavený. Vitamín B12 tiež pomáha regulovať nervový systém, zlepšuje tráviace funkcie, a zabrániť mnohých typov rakoviny, ako je rakovina prsníka, hrubého čreva, pľúc a prostaty.

Starší dospelí majú brať 2,4 g. každý deň. Od potravín stráviteľné dostatočné množstvo tohto vitamínu. To preto, že ako starneme, telo je schopný plne stráviť to, čo jeme. To je dôvod, prečo doplnky sú nevyhnutné pre asimiláciu dennej dávky vitamínu B12 u starších ľudí.

vitamín C

To prispieva k posilneniu imunitného systému a pôsobí ako antioxidant a tým chráni telo pred niektorými druhmi rakoviny. Vitamín C je dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí žijú v oblastiach so znečisteným alebo pre ľudí, ktorí majú chronické zdravotné problémy. Táto živina tvorí ochrannú vrstvu proti voľným radikálom. Útočia na zdravé bunky, ktoré spôsobujú mutácie v nich. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelého muža je 90 mg a 75 mg pre dospelé ženy.

vápnik

Vápnik je minerál, ktorý prispieva k zlepšeniu pevnosti kostí. Takmer všetky vápnika v tele sa nachádza v kostiach. Ak nemáte dostatok tohto minerálu, vaše kosti stávajú krehkými a menej hustá. Starší ľudia majú tendenciu trpieť viac z kostných ochorení. To je dôvod, prečo je potrebné vziať doplnky vápnika a pridané do potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky a niektoré zeleniny. Vitamín D a vápnik práce ruka v ruke s cieľom maximalizovať vstrebávanie živín. Takže ak budete mať doplnky vápnika, môžete si ju spolu s vitamínom D.

Upozorňujeme, že doplnky vápnika môže spôsobiť zápchu. Uistite sa, že budete piť veľa vody a jesť potraviny bohaté na vlákninu, aby sa zabránilo zápcha a nadúvanie.