Zlatých pravidiel správania v stresových situáciách

Stresové situácie a stres

Stres - reakcia na psychický stres spôsobený stavu núdze (alebo stresujúce situácie) mobilizuje obranu. V bežnom chápaní v strese zapojiť psychologický, mentálnu, fyzickú aktivitu, čo vedie k závažným vnútorného pnutia. Odolnosť voči stresu - je schopnosť organizmu vyrovnať sa s týmito preťaženia, môžu byť vyvinuté stres sám o sebe. Dôsledky stresu sú dvoch typov: eustress (príjemné stresu, napríklad pocity nevesty počas svadobného obradu alebo čakanie na oslave narodenín dieťaťa) a úzkosti (negatívnymi dopadmi nepríjemných zážitkov). Dokonca pekný stres môže viesť k negatívnym dôsledkom, pamätajte kráľovná rozprávok Pushkin je "nie je upravené obdiv a masové formy." Promotion, zmierenie po hádke s manželom, a dokonca aj letných prázdnin, počas ktorej je človek zbavený obvyklou potrebu neustále niečo robiť, môže byť stresujúce situácie. Ale zo všetkého najviac ťažkosti prináša nešťastie. Výpočet negatívnych dôsledkov obmedzenia koncentrácie stresových hormónov je obrovský: v dôsledku degenerácie mozgových buniek k rakovine. Eliminovať stresové situácie zo svojho života, je nemožné, ale môžete sa naučiť zvládať takéto situácie a vybudovať rad rokovaní správne.

Zvládanie stratégií, ako spôsob, ako vysporiadať so stresom

V poslednej dobe sa stále viac a viac distribuované zvládanie - Táto špeciálna stratégia správanie je potrebné dodržať v určitých situáciách, aby vydržali namáhanie. Metódy psychologické obrany alebo copingových stratégií a ich vykonávanie sú školení v špeciálnom vzdelávaní, nedávno cvičil veľkými spoločnosťami školenie svojich zamestnancov zdôrazňujú spôsoby konfrontácie. Aké sú tieto stratégie? Aké sú ich výhody a nevýhody?

stratégie zvládania

prvá stratégia. Jedná sa o vznik agresívnych postojov voči ťažkých situáciách. Stresujúce situácie by mala byť považovaná za inváziu nepriateľské armády vo svojom živote, a armáda musí byť porazená alebo zničené. Táto stratégia funguje dobre, keď stresujúce situácie vytvára určitú osobu alebo skupinu osôb. Napríklad v prípadoch mobinga - Office of obťažovanie. V tomto prípade sa energia bude mať jasný smer a stratégiu bude pracovať čo najefektívnejšie.

nevýhody: osoba, ktorej správanie je postavený na stratégiu agresie riskovala seba "príliš ďaleko" od obete a stať sa tyranom. Navyše, keď nie je jasné, personifikácia konfrontácia sa situácia obráti sa do boja s veternými mlynmi, ktoré vyčerpá a zvyšuje stres.

druhá stratégia - Odstránenie problému alebo distakntsionirovanie. Situáciu treba hľadieť, ako by cez sklo, rovnako ako prezeranie pohyblivého obrazu. Tento prístup je veľmi efektívny pri rokovaní s psychologickým upírstva. Ustúpil, prestávame reagovať na upíra ako reálneho objektu, a tým zbaviť ju kŕmenie energie v podobe našich reakcií a odpovedí.

mínus: táto stratégia nemôže byť použitý ako reakcia, ako je napríklad ochorenie alebo vlastných milovaných, finančné problémy, atď

Tretia stratégia - sebaovládania, tvrdý a vyčerpávajúci. Akékoľvek spontánne prejavy povahy alebo neopatrné akcií vylúčená. Skill celkovej sebakontroly je neoceniteľný v situáciách vyššej moci, z finančného kolapsu podniku na prírodné katastrofy. Veľmi efektívne práce počas hádky a emocionálnych sporov, ten, kto má jasnú hlavu a vyvážený úsudok má nespornú výhodu.

nevýhody: s pomocou self je ťažké odolať náporu agresívne opponenta- trvalé potláčanie emócií a vyvolať problémy v psycho-emocionálne sféry.

Štvrtý stratégie. Sociálna stratégia, hľadanie spojencov, veci k iným ľuďom. Spomeňte si na film "Dannyho Eleven"? Tu je príklad brilantná plnenie sociálnych stratégií na riešenie ťažkých životných otázok (v skutočnosti pred hrdinu tam bol problém nielen okradnúť kasíno, ale aj návrat k žene, ktorú miluje!). Terapia pomáha spoločnosť vyrovnať so silným prúdom alebo smútok, ako je napríklad rozvod alebo smrť milovaného človeka.

mínus: To nemôže byť použitá po celú dobu, pretože v každodennom živote sa stala jednoduché posúvanie svojich problémov na ramenách niekoho iného ..

Piata stratégie. Stratégia prevziať zodpovednosť. Pri súčasnom nezrelosti zručností spoločnosti tejto stratégie bude užitočné vykonať takmer každý druhý. Tento spôsob výučby, aby sa zrelú, informované rozhodnutia priznať chyby a analyzovať za účelom získania od nich skúsenosti.

bez Iba jeden konštantný zmysel pre zodpovednosť za všetkých a všetko - neuveriteľným tlakom, ktorý nie je udržať silu každého. To je priama cesta k rozvoju neuróz a depresií.

Šiesty stratégie. Plánované riešenie. V každom prípade, to produkuje jasný akčný plán, to vytvára pocit kontroly nad problémom.

bez To je to, že často problém je mimo možnosti kontroly.

siedmy stratégie - Je to stratégia, pozitívneho myslenia. Všetko, čo sa deje, tým lepšie. Nejaké problémy, môžete interpretovať v pozitívnym spôsobom, aby si v ňom väčší význam a potenciál pre nové príležitosti.

cons v predvečer katastrofy nesmieme rezignovať seba a hľadať pozitívne trendy, ale aspoň sa snaží zabrániť.

V núdzi, môžete vždy použiť proti stresu metódou pštrosa - hlavu do piesku a v každom prípade sa vzdialiť od tohto problému. Ale to je možnosť vo všetkých ohľadoch, extrému, kedy sa sily všetko ostatné je preč. Tak, zvládanie je veľa možností čeliť stresujúcej situácii, ale naučiť sa čo najefektívnejšie umožňuje im psychologický výcvik v skupine.

Pozri tiež: Pravidlá pre prevenciu stresu

Všeobecné odporúčania

Ale aj bez špeciálneho tréningu je "zlatá" pravidlá, ktoré budú "prežijú" v stresujúcej situácii.

1. Predstavte si, že ste obklopený nepriepustným povlakom, aura, ktorá neprepustí negativitu smerujúce na vás. Skúste sa pozrieť na problém akoby zvonka.
2. Byť objektívne, nenechajte svoje emócie vyzrieť na vás. Často máme tendenciu nadmerne dramatizácii, ktorá je zbytočná vo stresujúcej situácii.
3. V prípade agresie smerujúce k pokusu o "knock down" vášňou nečakané techník. Napríklad, opýtajte sa o niečom, čo nemá žiadny vzťah k prípadu. Ak je stres nesúvisí s medziľudských vzťahov, a má úplne vonkajšie dôvody, neopravíte ich myseľ iba na traumatické myšlienok. Umývať "spínač", aj keď to bude dávať iba dočasnú úľavu, bol by to vážny víťazstvo. Stres buduje keď sa sústredíme na to všetku svoju pozornosť.
4. Nespadajú do pesimizmu. Vždy sa môžete niečo urobiť. Pokúsiť sa zmapovať cestu z ťažkej situácie, vypočítanej možnosti, zvážiť riešenia vo väčšine jasným spôsobom.
5. Snažte sa spustiť stresujúcej situácii - to povedie len k hromadeniu stresu. Riešiť problémy, ako sa objaví, nedávajte na zadnej horák, ale nebojte sa o tom, čo sa nestalo.
6. Nemali by sme zabudnúť, ako znížiť stres, ako je cvičenie a joga, masáže, relaxácia, pokojný spánok, sluchový tréning a ďalšie.
7. Pokúsiť sa vytvoriť zmysel pre humor a pozitívne myslenie - a potom stres a depresie sa dostanete party.