Chudnúť s radosťou: Tipy psychológ

Zlé hovorím, všetci sedia na diétu. To už vyplýva isté obmedzenia, a preto nemôže byť zábava. Lepšie sa pýtať sami seba: "podľa súčasných stravovacie návyky, keď som potreboval stráviť kalórií za deň?" Alebo "Koľko kalórií môžem konzumovať, aby sa aj naďalej žiť zdravý životný štýl?".

Ďalšou úlohou - vybrať stravu, ktorá nezaťažuje a druh fyzickej aktivity, ktorá prináša potešenie. Ak ste sa bojí slová "športové", nebojte sa. Nikto sa ťa nútiť k pohonu so siedmimi kvetináčov a rastlín vám vodu a chleba.

Ak to chcete možno pripísať nielen na konkrétny šport, ale tiež to, čo robíte každý deň: pranie a žehlenie, upratovanie, chodiť do práce, tanec, joga a mnoho ďalšieho. Preto môžete bezpečne prejsť z tých športov, ktoré spôsobujú vás báť. A zo zvyšku vybrať, čo sa vám páči.

Minimálna denná fyzická aktivita - pol hodiny. A to je ešte len v počiatočnej fáze. Potom, keď sa dostanete na kĺb, môžete ľahko venovať vykonávať hodiny denne a viac. Je dôležité, aby sa zaoberajú len s tým, že sa vám páči, a keď sa cítite dobre, pretože inak triedy spôsobí nepriateľstvo.

Tí, ktorí majú zníženú žalúdočnú kyslosť, je vhodné piť vodu s citrónom (dva litre vody - pol citróna). Keď sa kyslosť žalúdka môže trvať menej ako citrón - štvrtinu, alebo ho nahradiť limetkovú -onu nie tak kyslé. Kyselina pomáha žalúdka rozobrať tukov, ktorý je obsiahnutý v citróna vitamín C posilňuje imunitný systém.

Uvedomte si prosím, že univerzálne diéty, ktoré nevyrábajú hmatateľný utrpenie a dávajú dobré výsledky, neexistuje. Pre každý organizmus má svoje vlastné stravu, takže je najlepšie sa poradiť s dietológom alebo trvať niekoľko týždňov, aby počúvať svoje telo a určovanie jeho reakciu na rôzne druhy potravín, ako narušiť vaše telo v nádeji, že jedného týždňa stratiť 10 kíl.

Existujú dva typy stravovacích návykov, z ktorých jeden patríte. Prvý typ - samec - citlivý na hladovania. Znížením hladiny cukru v krvi hladina klesne nálada, a všetky obmedzenia v jedle je múka. Žena typ je odolnejší voči obmedzeniam v potravinách a môže sedieť na dlhú dobu na jednom šalátu, ale bohužiaľ nemohol dostať cez sladké.

Ak patríte do mužského typu, tie sú ideálne pre bielkoviny a rastlinnej strave bez obmedzenia v počte porcií (stále varenej zeleniny a kuracieho mäsa bez korenia nemajú jesť veľa).

Druhý typ je najlepšie zvoliť diétu, kde je to potrebné, hlavný podiel sacharidov v dopoludňajších hodinách, namiesto cukru sladidlo, aby sa a pokúsiť sa získať všetky potraviny bol najviac voňajú (pretože všetky dobroty potraviny spočíva v jeho chuti, takže konzumácia ochutené potraviny, telo môže klamať).

Nenechajte okamžite skočiť na novú diétu - to prinesie len tí jedlo, a v dôsledku toho, proces chudnutia nepreberá žiadnu radosť. Recept na dlhodobý úspech - postupné kultivácii nové návyky. Konzumácia zdravých potravín by malo priniesť radosť a každodenné cvičenie - potešenie.

Monodiets prijateľné iba v jednom prípade: ak ste na dovolenku jedli príliš veľa, a budete potrebovať niekoľko dní sedieť na jogurt. Zvyšok mono-diéta je nevyvážená strava, stimuluje ukladanie tuku v rezerve. Ak chcete schudnúť, budete môcť nie je nutné, okrem toho, že v počiatočnej fáze, rozvíjať dobré návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ďalšieho úsilia.

V dopoludňajších hodinách vytáčanie fľašu dvojlitrový vodu a piť po celý deň. Po niekoľkých týždňoch, môžete prejsť na tri litre denne. Navyše, voda by mala byť presne vo fľaši, takže môžete kontrolovať množstvo vody, ktorú nápoj, ktorý je nevyhnutnou súčasťou úspešného chudnutia. A zo sódy by malo byť zrušené, to vyvoláva pocit plnosti.

S kečupom a majonézou dokonca môžete jesť kartónovú rezeň, takže by ste mali opustiť. Ak chcete začať, nechajte sa len so soľou a korením, rovnako ako zvyknúť zaobísť bez omáčok, môžete si ich pripraviť doma sami. Obchody omáčky sú bohaté na škrob, cukor a škodlivé tuky.

Všetko, čo môže byť odstredené, nahradiť viac tuku v ponuke ekvivalenty. Namiesto toho, 3,2% 1,5% mliečneho nápoja, kyslá smotana s 20% tuku uprednostňovať 0% kvasu. Je síce malá, nie je pevný malý krok smerom ku krásnej postave.

Je pravidlom, že problémy s raňajky lenivej ľudí a sovy. V skutočnosti to nie je vaše telo je navrhnutý tak, že nemôžete jesť až 12 hodín denne - je to len, že ste ho naučil, aby tak urobili. Veľkým plusom v prospech raňajky - to môže a musí byť výživné. Takže, ak si nemôže priniesť sami na raňajky ovsené vločky, radšej sendvič s džemom. Tankovať v rannej energie pre celý deň, budete môcť robiť oveľa viac.