Tipov, ktoré pomáhajú ženám chudnúť efektívne

Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete schudnúť pomocou pekné a správne. Zdravé chudnutie vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných princípov, a to zachovanie pravidelných jedál (5 krát denne v intervale 3-4 hodín) bez ďalšieho snacking medzi tieto techniky. V deň, kedy by mala začať výdatnými raňajkami. Urýchľuje metabolizmus tak, že každý nasledujúci potraviny je lepšie stráviteľné. Posledné jedlo by malo byť až 3 hodiny pred spaním.

Piť z 1,5-2 liter. vody denne. Je lepšie piť medzi jedlami, aby zabezpečili dostatok tekutín v tele. Vyvarujte sa vyprážaných a tučných jedál a rýchleho občerstvenia. Ako môžete vidieť, tipy, ktoré môžu pomôcť ženám chudnúť efektívne dodržiavať nie je zložité, stačí nastaviť cieľ a ísť na to postupne. Ale okrem týchto hlavných odporúčaní, tam sú iní, ktorí vám tiež pomôže ľahko a efektívne rozlúčiť sa nadváhy.

Odporúčame obmedziť soľ, ale použitie korenia. Výrazne obmedziť cukor, sladkosti, údeniny, paštéty a ďalšie podobné potraviny. Čítať etikety. Vždy by ste mali venovať pozornosť nielen kalórie, ale aj na obsahu tuku, jednoduchých cukrov a soli. Správna výživa je 70% úspechu pri chudnutí a 30% je fyzická aktivita. Je dôležité, aby to bolo systematické a príjemné. Strava by mala byť vyvážená, rozmanitý a dodať všetky potrebné živiny v správnom pomere.

Odporúčame piť zelený čaj. To podporuje efektívne chudnutie, posilňuje, chráni proti rakovine a má mnoho ďalších užitočných funkcií, ktoré vám pomôžu viesť aktívny a zdravý život. Ovsené vločky je dobrá alternatíva k obedu či večeri. Len nezabudnite, že budete musieť použiť mlieko odstredené. Ak si kúpite domáce mlieko, pridajte vodu, keď varí, takže sa zníži obsah tuku.

Tuk je nevyhnutný pre telo. Jesť len zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáda a niektorých druhov rýb. Hojný pitnej vody pomáha ženám efektívne schudnúť. Dodržanie tohto odporúčania nevyžaduje veľa úsilia. Len nesú fľašu vody. Tak sa vyhnúť dehydratácii.

Triedy v telocvični skutočne pomôže schudnúť. Len je potrebné pochopiť, že fyzická aktivita je rovnako dôležité ako prístup k práci. Vaše chudnutie nebude účinná, ak nechcete zmeniť ich stravovacie návyky a stať sa viac organizovanej.

Jesť potraviny bohaté na vlákninu. Vlákno - je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Z dôvodu tejto inštitúcie bude lepšie a po dlhšiu dobu sať. Je v raňajkových cereálií, tak si pozorne prečítajte informácie na obale. Vláknina má tiež v celej potravín zŕn.

Vaším cieľom by malo byť, aby spĺňali proporcie 30-40-30. Čo to znamená? 30% bielkovín, 40% sacharidov, 30% tuku. Štúdie ukázali, že ženy sú na diéte (1700 kalórií), ktoré sú v súlade s týmito proporciami, stratil 18% viac než tých, ktorí nemali v súlade s týmito proporciami pre rovnaký kalorický príjem.

mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku je cesta ku krásnej postave. Okrem toho nízka mliečne výrobky obsahujú vápnik, čo tiež pomáha efektívne schudnúť. Ženy, ktoré sa zúčastňujú jednej štúdie ukázali, že denný príjem vápnika (1000 mg) viedla k strate 3 kg hmotnosti za mesiac pri dennej kalorickej 1900 kalórií. Ženy, ktoré konzumovali veľmi málo vápnika, s rovnakým množstvom kalórií nie je schudol vôbec. Vedci predpokladajú, že vápnik pomáha rozkladať tuky a tým podporuje chudnutie.

Ak je to možné, nahradiť niektoré nápoje. Napríklad namiesto kávy so smotanou a cukrom, piť zelený čaj, ktorý zlepšuje náladu a zabraňuje hromadeniu tukového tkaniva.

Proteín tiež podporuje efektívne chudnutie. On rozštiepi dlhšie, a preto budú nasýtení dlhšie. Jedna polovica dosky by sa mala venovať zeleniny a iných bielkovín a sacharidov. Táto diéta zníži množstvo kalórií jesť, okrem zeleniny obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Takáto diéta - zdravej stravy a schudnúť rýchlo.

Snažte sa nechať nespotrebované jedlo na tanieri. Opustiť klub "čistý riad". Keď začnete nechať jedlo na tanieri, keď začnete mať moc nad potravín, ale nie je to na vás, a vy to bude veľmi pekné.

Limit alkoholu. Opitý poháre alkoholu vyvolá chuť k jedlu, a ak je to v noci je priberanie na váhe, je hneď za rohom, a to bez ohľadu na skutočnosť, že pracujeme pre jej zníženie.

Nastaviť čas, po ktorom sa večer už nebudete jesť a držať sa ho. Pri príprave jedla, nesnažte sa jesť na jeden deň, môžete dať do mrazničky.

Premýšľajte o tom, čo občerstvenie počas dňa. Tým viac zábavy budete jedol jablko alebo hrozna ako čokoláda. Ak chcete, sladký vziať lyžičku medu. Je sladká a užitočné. Takže sa budete cítiť šťastnejší, pretože jesť len zdravé a prírodné produkty.

Skúste použiť aj túto radu: jesť ľavou rukou miesto po pravej strane, ak ste pravák, ľavák, ak je v rozpore. Z tohto dôvodu budete môcť lepšie ochutnať jedlá, ktoré nie sú automaticky absorbovať. Zaujímavý nápad, aby sa jesť paličkami.

Namiesto jogging môžete vziať svižnej chôdze, ona nemá žiadne kontraindikácie. Dokonca aj keď máte problémy s chrbtom, rýchla chôdza nebolí.

Nebojte sa hladom. Počkať, až budete cítiť hlad. Nemysli na emocionálne hladom, počkaj fyziologický. Aby bolo možné efektívne schudnúť mať dosť zdravý životný štýl. Ale vyššie uvedené tipy vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ - majú atraktívny tvar a byť zdravý.