Lekársky Nordic walking pre človeka

Dĺžka palice pre nordic walking terapeutické vybral práve pre chôdzu na lyžiach. Umiestnite páku na podlahe a tlačiť ruku na plece. Jej horný koniec - na 6-8 cm pod rameno. V zimnom období sú konce tyčí by mal byť ostrý, aby sa zabránilo pošmyknutia na ľade, môžete použiť palice s gumovými tipy (ten sa predávajú v lekárňach), vo zvyšku roka. Namiesto ski suit a obyčajné drevené tyče. Zvláštne liečebné obuv pre Nordic Walking nie je nutné, bude to vojde tenisky alebo pohodlné topánky, topánky. Lekársky Nordic walking pre ľudský témou dnešného článku.

Táto metóda obnovy osobu je k dispozícii všetkým, a nemá žiadne kontraindikácie. Spočiatku je žiaduce vykonať ľubovoľné množstvo jednoduchých cvikov, aby sa zahrial, a až potom pristúpiť k väčšine chôdzi. Východisková pozícia je nasledujúci: mierne pokrčte kolená, jeho pravá ruka rozšírený dopredu a mierne ohnuté v lakti (palica držať pod uhlom). Ľavou rukou možnosť znížiť úroveň panvy a vytiahnuť späť. Tlačiť pravú tyč z krajiny, pre zmenu natiahnutými rukami vľavo. To znamená, že presne to isté, ako keď idete na lyžiach, ale bez lyží, pohybujúce sa v chôdzi jednu palice.

Pri každom kroku terapeutického nordic walking prvý štát na päte, a potom na ponožky. Dýchanie v tejto dobe pokoja, meraná. Rýchlosť - vhodné pre človeka. Optimálna norm kráča "dĺžka" 2000-2500 stupňov po dobu 40 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne. Vedci ukázali, že terapeutický Nordic walking využíva takmer 90% svalov v tele. Pracoval aj hlboké svaly ramien, ktoré sú za normálnych cvičenia nie sú ovplyvnené.

Pri chôdzi, je užitočné, aby krátku prestávku a vykonať mnoho cvičení na ruky, pretože sú v podstate neaktívne. Na konci cesty, môžete urobiť pár cvičenie pretiahnuť svaly. Po prechádzke je dobré vykúpať v teplej vode alebo navštíviť saunu. Táto prechádzka je ideálny pre tých, ktorí majú problém s vestibulárneho aparátu, chrbtice, kĺbov, skoliózy. V priebehu chôdze, dobre vetraných pľúca (toto je obzvlášť užitočné v bronchiálna astma), ktorá zvyšuje imunitu, normalizáciu kardiovaskulárneho systému, stimuluje krvný obeh, zlepšuje pamäť. Prešiel som bolesti hlavy zastavil skrehnuté ruky a nohy.