Nordic walking: pravidlá. Nordic Walking Technika

Chôdza - je efektívny a jednoduchý spôsob, ako posilniť svaly a schudnúť. Ľahko sa nasýti kyslíkom, existuje všeobecná zlepšenie tela a aktívne spaľovanie kalórií. Existuje mnoho druhov chôdze, medzi ktorými sú Scandinavian.

Nordic Walking Technika

Nordic Walking - A hypermoderné nadšenie pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl. Objavila sa pred 70 rokmi vo Fínsku, a to vďaka lyžiarov YuheMieto. Bol to on, kto uhádol zahrnúť do chôdza lyžovať bez lyží prútika. Od tej doby, Nordic walking sa stala populárnou po celom svete. Výučba prebieha ľahko trénovať vytrvalosť, silu, pohyblivosť a koordináciu.

Zapojiť sa do nordic walking môžu všetci prichádzajúci, bez ohľadu na vek, hmotnosť, pohlavie a zdravotné problémy. Tento šport je ideálny pre starších ľudí, pretože zaťaženie orgánov minimum.

Nordic Walking má svoje pravidlá:

• Počas výučby je nutné udržať rovný chrbát a snažil sa predkloniť;
• Pohyb pri chôdzi sa podobá lyžovanie. Pravá ruka a ľavej nogadvigayutsya súčasne to isté sa deje na opačnom konci;
• Možno budete chcieť striedať základné krok k ďalším pohybom. Napríklad, striedajú chôdzu s skákanie a beh, ísť krok, atď.
• Squeeze kefu pri ruke ísť vpred. Uvoľniť v opačnom smere;
• Noha prvýkrát odporučil na uvedenie na päte, a potom na ponožky;
• Chodiť nameranú rýchlosť, nemusíte sa dusiť;
• Prvá trieda nesmie presiahnuť 25 minút. Každý deň trvania zamestnania po dobu 5 minút;
• Udržať vo forme dosť, aby sa zapojili do 3 krát týždenne, ako schudnúť, je odporúčané, aby to na dennej báze;
• Hole musia byť presvedčení, bez stresu;
• Pri pohybe rúk, musia byť zaslané na palicu za čiarou trupu chrbta. Výsledkom je, že dlaň je mierne otvorený, lakeť narovná, a horná časť nasleduje rúk;
• hand pohyb by mal začať od ramena skôr ako od lakťa;
• Správa palice, nie pretiahnuť pozdĺž a pevne vychádzať zo zeme. Silou ťahu je závislá od zaťaženia dostal.

Než sa pustíte do nordic walking, poraďte sa s lekárom. Medzi contra odlíšiť infekcie, exacerbácia ochorenia vnútorných orgánov a závažným srdcovým ochorením.

Nordic walking pomocou špeciálnej palice, ktoré sú o niečo kratšie lyže. Hole zlú dĺžku môže viesť záťaž ksereznym na kolená, členku a chrbta.

Charakteristickým rysom palíc sú zakotvené popruhy úchyty, ktoré sa podobajú rukavice bez prstov. To pomáha, aby štart, bez stláčanie rukoväť hokejky. Tieto tyčinky sú dodávané s vymeniteľnou gumovou špičkou, ktorá sa používa na tvrdý povrch.

Nordic Walking palice sú zvyčajne vyrobené z ľahkých materiálov - hliníka, kompozitných materiálov z uhlíkových vlákien. Pre výučbu si môžete kúpiť špeciálnu obuv alebo obmedziť classic tenisky.

Nordic Walking: Výhody

1. Rýchlo spaľuje kalórie;
2. Vlaky a podporuje tón svaly tela;
3. Znížený tlak na chrbtice a kolená;
4. To zlepšuje funkciu srdca, pľúc a pohybového aparátu;
5. Podporuje správne držanie tela, rieši problémy na ramenách a krku;
6. Vhodné pre prevenciu osteoartrózy;
7. Zlepšuje koordináciu a vestibulárneho aparátu;
8. Vlaky vytrvalosť a kardiovaskulárneho systému;
9. Triedy sa konajú na ulici, nie v miestnosti, takže svetlo je aktívne nasýtená kyslíkom;
10. Vďaka palice môžete pohybovať rýchlo a bez väčšej námahy a stresu na pohybový aparát.

Nordic Walking - skvelý spôsob, ako schudnúť, bez toho aby mučí svoje telo štíhlejšie. Výsledkom je dosiahnuté prirodzene vďaka rytmické pohyby a hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

Nordic Walking: recenzia

• Galina: Začal sa zaoberať nordic walking kvôli problémom s nohou. Nemohol som chodiť vôbec, najmä to bolo ťažké stúpať po schodoch. Prečítajte si o športe, kúpil som klacek a začal chodiť okolo domu vo večerných hodinách. Spočiatku to bolo divné, ľudia sa otočil, ale zvykli na čase. Teraz sa cítim dobre, nohy beží, a telo sa začalo fungovať lepšie.
• Basil: S opravený Nordic walking postoj a už trpia degeneratívnym ochorením disk. Bolo prekvapujúce, že chôdza s palicami, môžete získať dobrú zaťaženie na ramenách, pažiach a hornej časti tela vôbec. Vo všeobecnom, nordic walking sa mi naozaj páčil, radím všetkým, a to najmä tých, ktorí majú problémy s chrbticou.
• Alexander: Prvýkrát som videl muža s palicou pred niekoľkými rokmi. Spočiatku som nechápal, čo je skutočná príčina. Napadlo ma hľadal na internete a narazil na informácie o nordic walking. Tiež som sa rozhodol pokúsiť sa páči. Spevnené nohy, ramená a zdravie všeobecne, tým lepšie.
• Daria: Práce mám sedavé, a navyše cestovanie autom. Všeobecne platí, že môj zdravotný stav sa zhoršuje, sme začali rušiť črevné problémy a chrbticu. Na internete som našiel informácie o Nordic Walking. Rozhodol som sa skúsiť pomohli. Zdravotný stav sa zlepšil, stav vrátil do normálu!

Nordic Walking: Video

Pozri tiež:

• Ako užitočné walking?
• Intense chôdzi na chudnutie
• Koľko kalórií sa spaľujú pri chôdzi?

Nordic Walking - to nie je len šport, ale životný štýl. Väčšina ľudí, ktorí sa snažili toto cvičenie, už nemôže predstaviť sám seba bez neho. Počas tejto pešej pokuta ukladá z celej rady ochorení, posilňuje pohybový aparát a normalizuje fungovanie všetkých orgánov. Triedy sa konajú vonku v každom ročnom období: vo dvore, na ulici, park, les, atď.