Čo cvičenie by malo byť vykonané pre tehotné ženy?

Postupovať na výučbu nie skôr ako 2 hodiny po vstať od stola a stále sledovať svoj zdravotný stav. Zamerať sa na zachovanie tepovej frekvencie. Na konci tréningu, musí byť rovnaká ako pred začatím tried. Jeho akcelerácia je povolené nie viac ako 6-8 úderov. V poslednom mesiaci tehotenstva, je toho dosiahnuté dlhom odpočinku medzi cvičeniami, pretože aj tie najjednoduchšie pohyby môžu spôsobiť dýchavičnosť a zvýšenú srdcovú frekvenciu.

Okrem fyzikálnej terapie, tehotná žena je zobrazený vo forme kalenie dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, kúpanie v prírodných vodách (s výnimkou jazier) a panvou. V jazerách a lomoch, kde je neustály príliv čerstvej vody, je tu riziko infekcie tehotné pohlavného ústrojenstva. Odporúčaná nasávaného vzduchu a dávkovanie opaľovanie. Je nutné striktne dodržiavať diétu, odpočinok a spánok.

Účasť je prísne zakázané, pretože spôsobujú únavu a nervové napätie (predštartové stav). Plávať, jazdiť na klasické lyžovanie je možné v prvých dvoch trimestri tehotenstva. Všetky druhy športov, ktoré môžu spôsobiť pokles alebo dostať päsťou do žalúdka nie je prípustné pre tehotné ženy. Skákanie zakázané, ostrý Turning Torso spôsobuje zvýšenie tlaku v intraperitoneálna (gymnastika na zariadení atď.) A potom to, čo musíte urobiť, cvičenie pre tehotné ženy, pýtate sa?

Výberom cvičenia, je potrebné počítať s termínom tehotenstva a individuálnych charakteristík zdravie žien. Vo všetkých cvičeniach dýchacie cvičenia by mali byť zahrnuté.

V prvých 16 týždňov oplodneného vajíčka je stále relatívne slabo pripojená do maternice. Pod môže nepriaznivé podmienky nastať potrat hrozbu, takže v tomto období, vyberte cvičenie s jednoduchými pohybmi, nie nudné, že zachytiť veľké svalové skupiny a vykonávané v pomalom tempe.

Po 16 týždňoch označený maternicovej výstup panvovej dutiny, formovanie placenty tehotné ženy sa zlepšila vďaka zmiznutia nevoľnosť, vracanie, závraty. Jej telo sa stáva odolnejšie a zvyčajne zaberie cvičenie. Čo cvičenie pre tehotné ženy k lepším výkonom tentoraz?

V tejto dobe, tempo cvičenia môžu byť mierne, stredné. Opäť odporučil jednoduché cvičenie, ktoré nevyžadujú rýchle svalové reakcie. Napríklad, urobiť nejaké posilňovanie brušných. Jeho dobrej fyzickej kondícii vám pomôžu v priebehu tehotenstva a pri pôrode, bráni ovisnuté brucho, udržať dobrú postavu.

Vzhľadom k silnému rastu maternice pečene nutne zmeniť svoj postoj, sa pohybuje hore čreva sa objavujú sklony k zápche, dýchanie je ťažké vzhľadom k obmedzeniu mobility membrány. Žena naruší dolných končatín opuchy, existuje nebezpečenstvo žily. Cvičenie v tomto období prispieť k zlepšeniu zdravia.

So zvyšujúcim sa vekom gestačný tempo cvičenie by malo prirodzene spomaliť. V posledných mesiacoch, môžete vykonávať cvičenia, väčšinou len ležať, sedieť alebo stáť "na všetkých štyroch". Všetky cvičenia by nemalo spôsobiť veľké výkyvy v vnútrobrušného tlaku. Ak sa vyskytnú problémy, mali by ste si dať pauzu na odpočinok v ľahu.

Telesná cvičenie počas tehotenstva musí obsahovať len chodiť na zem, rôzne pohyby s rukou a ramien, opatrne nakloňte trup v rôznych smeroch, sedieť-upy, založené na stabilnú stoličku alebo stôl, cvičenie pre brušné svaly v časti "na chrbte" flexibility chrbticu "mačka" a ďalšie beží na všetkých štyroch, opatrný ruka a noha zdvihne z polohy ležmo, niektoré komplexné Kalanetika a jóga, dychové cvičenia, vrátane tých z Číny, "Qigong". V priebehu celého tehotenstva, čo môžete urobiť vodný aerobik.

V tomto prípade je vždy na pamäti, o kontraindikácie fyzikálnej terapie u tehotných žien s akútnym horúčkovitých ochorení, ochorení kardiovaskulárneho systému, s nepokojné obehu, opakujúce sa potrat, ostro vyjadril toxikózy tehotenstva, maternicového krvácania.

A predsa - vždy vybrať sami k dispozícii len cvičenia a tie, ktoré robiť s túžbou a radosťou. Potom výhody fyzickej aktivity na podporu svojej telo a priniesť príjemné pocity, ktoré sú tak málo, a potom sa dodávka bude bezbolestná a rýchla.

OlgaW, medicsguru.ru