Ako dosiahnuť silného a zdravého spánku

Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Počas spánku sa naše telo rastie a regeneruje tkanív zotaví, že sa dopustí primárny akciu. V tomto článku, poďme hovoriť, ako dosiahnuť silný a zdravý spánok.

1. Nesnažte sa riadiť svoj sen. Spánok je jedna z vecí, vo svojom živote, ktoré nemožno ovládať. Nemôžete dať si povel k spánku, spánku, rovnako ako chcete prebudiť. Žiadny človek nie je schopný riadiť ich spánok.

2. Určiť presný čas spánku. Je tiež dôležité, rovnako ako vytvorenie presného času pre ranné prebudenie. Samozrejme, že nie je nutné, aby sa alarm na večer, stačí zvoliť presný čas a ísť do postele vo zvolenom čase. Každé telo potrebuje pevnú dovolenku. Ak pôjdete do postele v rovnakom čase, po určitej dobe, uistite sa, že to stalo sa ľahšie zaspať a po prebudení cítite živosť a sviežosť. Koniec koncov, ako by malo byť, v rannom elánu a sviežosti.

3. Vezmite pred spaním sprchou alebo vaňou, takže sa naučíte, ako dosiahnuť silný a zdravý spánok. Ako sa ukázalo, so zvýšením telesnej teploty k vám prichádza ospalosť. Sprcha alebo vírivka má rovnaké vlastnosti ako hypnotikum. Ľahnite si vo vani, a aby vaše telo oddýchnuť a pripraviť sa na spánok. Potom, čo idú do postele a užívať si zdravý a zdravý spánok.

4. Odstráňte odlesky. Svetlo, aj keď je veľmi slabá môže narušiť váš pokojný spánok. To je dôvod, prečo pred spaním sa odporúča vypnúť počítač, televízia a dokonca aj svetlo na chodbe. Zatiaľ čo mnoho ľudí a hovoria: "Mal som tak spať". Avšak svetlo nedáva telu odpočinúť a preto poškodiť vaše telo a rastlinné imunitu.

5. Hluk pozadia by mala byť zakázaná. Princíp je rovnaký ako so svetlom. Hluk môže zničiť váš zdravý spánok, a to aj v prípade, že hluk je zanedbateľný. Zvuky, ktoré sú produkované v nízkych frekvenciách, hoci sotva počuteľným, veľmi škodlivé, pretože kmeňa mozgu. Lepší spánok pod zvuk ventilátora, ako to príde z "bieleho šumu", ktorý maskuje nepríjemné zvuky z vonkajšieho sveta.

6. Poskytnúť chlad v spálni. Spoločník, ako dosiahnuť silný a zdravý spánok, je čerstvý vzduch. A tak to stojí v miestnosti, kde si oddýchnuť znížiť teplotu vzduchu, pretože v chladnej miestnosti, všetky procesy v tele počas spánku sa vykonáva ľahšie. Krv sa okysličuje, kvôli chladné, čím zvyšok tela a omladenie.
7. Na večeru, jesť ľahké jedlá. Jesť ťažké jedlo na večeru môže vyvolať zažívacie ťažkosti. Navyše, časté močenie v noci. Jedálenský potrebuje aspoň dve hodiny pred spaním. Najoptimálnejšie večera bude ľahké občerstvenie. To vám dá hlbší a pokojný spánok.
8. Ešte pred spaním piť alkohol a fajčiť. Samozrejme, občas si môžete dovoliť pred spaním piť a dymu pri organizovaní rodinných osláv či iných podujatí, ale nerobia to zvyk. Nikotín a alkohol - je stimulant, nenechajú spať správne, a dokonca narušiť spánok, a nebudete schopní dosiahnuť silný a zdravý spánok.

9. Vyberte si ten správny vankúš. Vankúš môže byť v porovnaní s podprsenkou - to by vám mal perfektne hodí. Koniec koncov, ak existuje sebemenší ťažkosti, nebude môcť pokojne spať. Vankúš by mali byť pohodlné a plne prispôsobiť vašej pozícii, kde sa obvykle spať. To najlepšie, ak vankúš je vyrobený z prírodných materiálov.

10. Vyberte zvieratá zo spálne. Nech sú nádherné a čarovné domáce zvieratá, ale nie sú najlepšie spoločníci pred spaním, ktoré sa poškrabal na dvere, ostrenie ich pazúry, mňau, kňučanie, kôra, často prebudí v noci, tak rušiť váš pokojný spánok. Preto sa spaním, uistite sa, že sú tam v spálni.

11. Odstráňte bolesť. Nie je nutné znášať bolesť nie je významný, takže vyhoďte ho. Jediný spôsob, ako môžete získať dobrý spánok a spať až do rána.

12. Vyhnite sa káva pred spaním. By nemal byť používaný v noci kávu, lepšie piť v dopoludňajších hodinách. Vzhľadom k tomu, že nápoj obsahuje kofeín je stimulant, zvýšenie tlaku po dobu niekoľkých minút. Takže budete musieť zabudnúť na zdravý hlbokého spánku.

13. Len zhlboka dýchať. Nemyslite si, že o zajtrajšom podnikania, lepšie sa zamerať na svoj dych. Je možné pomaly a zhlboka alebo povrchne a rýchlo dýchať, hlavné dýchanie rytmicky. Taký dych ako uspávanka pomáha rýchlo zaspať a prebudiť omladená a energický.

14. zostať v pokoji. Neprepadajte panike, ak máte nespavosť. Panika zhorší len váš stav, takže by ste mali dať si pauzu. Dokonca aj keď si nemôže spať - relaxovať a myslieť len na dobré veci. Čítať svoju obľúbenú knihu, alebo počúvať relaxačnú hudbu. Tam je ďalší spôsob, ako zaobchádzať nespavosti - mať sex.

15. Nesnažte sa dohnať prebdenej noci. Taká kompenzácia neexistuje. Jediná vec, ktorú môžete urobiť. Späť v správnom rytme. Nútiť sami ísť spať počas dňa by bolo nadbytočné. Tesne pred spaním, je tiež nepravdepodobné, že by pomôcť. Takéto akcie dať svoje telo zmiešané signály. Preto je najlepšie nájsť pre seba tú najlepšiu schému zaspávanie a splniť svoj životný štýl. Proste nepotrebujú neustále premýšľať, ako to urobiť, pretože zdravý a hlboký spánok príde samo. Len sa snaží eliminovať pravdepodobnosť nespavosti, vykonajte všetky vyššie uvedené.