Denný beh na chudnutie

Po druhé, otázka kilá navyše je sedavý spôsob života. Nie je žiadnym tajomstvom, že každodennú rutinu väčšina z nás je plný fyzickej námahe. Dostupnosť pracovníkov a najmä hromadnej dopravy ponecháva len malú nádej na poberanie plného tréningu.

Je známe, že za účelom zníženia hmotnosti človek potrebuje špeciálnu diétu, ktorého podstatou je zníženie príjmu kalórií v tele. Aby však bolo možné účinne čeliť kilá navyše, okrem iného vyžadujú viac a dostatočný výkon, ktorý môže byť ráno alebo večer jog. Skutočnosť, že je, a ako správne vykonávať, ja ti to povedať.

Účinok beží na ľudskom tele

Beh je neuveriteľne mocný nástroj v boji proti nadváhy. Toto je dosiahnuté vďaka skutočnosti, že tento vplyv na naše telo, pracovať veľa svalových skupín:

• Svaly dolnej konechnostey-
• bedrový myshtsy-
• bedrový svalstvo plocha-
• Svaly hrudníka a bránice.

Vzhľadom k tomu, také zaťaženie, to sa stáva úplne jasné, že sa srdcový sval, volal myokardu, tiež pracoval perfektne, čo je "motorom" nášho tela odolnejšie.

Pri behaní na bežiacom páse alebo v parku, ktorý dýchame častejšie ako obvykle, čo je daná tým zvýšenej potreby tela. Počas prevádzky sa svalové tkanivo spotrebuje veľké množstvo živín a obzvlášť kyslík.

Dýchavičnosť je kompenzuje nielen náklady na kyslík, ale tiež obohacuje naše telo s týmto drahým plynom, a ako vieme, bolo to v jeho prítomnosti, je možné do normálneho procesu lipolýzy. Inými slovami, vnútorné tuky sa začínajú byť spotrebovaná v tele kompenzovať výdajom energie.

Beh - je to skvelý spôsob, ako vytvoriť deficit kalórií vo vašom tele. Koniec koncov, ako viete, nechajte váhu navyše vaše telo s veľkými ťažkosťami, aj keď "sedieť" na najzávažnejšie stravy.

Počas behu všetkých našich telesných systémov pracovať v núdzovom režime, čo znamená, že všetky metabolické procesy sú správne zrýchlil, pretože zvyšuje prietok krvi a orgánov získať väčšiu "časť" živín. Ak máte systematicky používať tieto účinky, a spustiť v miestnosti bez prievanu, ale s otvoreným oknom, môžete zastaviť ublížiť sezónne nachladnutia, to samo o sebe je veľmi dobrá.

kontraindikácie

Beh - je to veľmi silný účinok na telo, a preto kladie určité požiadavky pre potenciálnych kandidát ju používať. Tak dole sú uvedené najbežnejšie podmienky, v ktorých sa s tým vysporiadať, je krajne nežiadúce.

• závažná patológie kardiovaskulárneho systému na pozadí dekompenzované srdce nedostatochnosti-
• choroby sprevádzané horúčkou tela-
• ochorenie centrálneho nervového systému v rozpore s vestibulárny apparata-
• Beremennost-
• Obdobie dojčenia.

Pripomína potrebu poradenstvo špecialistov. Než začnete behať, navštívte svojho lekára.

Všeobecné odporúčania

Ak chcete začať opatrne zaobchádzať výber športového oblečenia, to by nemalo brániť v pohybe. Optimálne, ak používate tepláky a tenisky. Tkanina by mala byť priedušná, aby nedošlo k vytvoreniu prekážok pre odstránenie prebytočného tepla a potu.

Topánky by mali byť pohodlné a stredne silné. Vyberte si topánky s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. To nielen zlepší zdravie, ale tiež k zvýšeniu vlastnej náladu.

Spočiatku bude veľmi ťažké, najmä keď vezmete do úvahy fakt dlhej neprítomnosti - alebo fyzickej záťaži, ale verte mi, bude toto obdobie prejsť pomerne rýchlo. prispôsobenie Trvanie na nové podmienky sa stanovia jednotlivo, a môže sa meniť v pomerne širokom rozmedzí.

Koľko času by mal byť spustený? Obávam sa, že na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Opäť platí, že všetko závisí na individuálnych vlastnostiach každého z nás. Dôležité je, že nie prepracovanie, záťaž by mala byť primeraná k vašej fyzickej kondícii. Nezabudnite pravidelne sledovať srdcovej frekvencie a dychovej frekvencie. Ak vaše srdce bije viac ako 150 úderov za minútu, to je nazývané "spomaliť". Pamätajte si, že dôležité je robiť žiadnu škodu!

Optimálne prevádzkovať niekde ďaleko od priemyselných a mestských miestach, napríklad v lesoch. Je zrejmé, že ak ste obyvateľom metropoly, môžete len ťažko nájsť ideálny terén. Bude musieť niečo obetovať, alebo beh na bežeckom páse - simulátor doma. Dovtedy ste ho kúpil, sa snaží nestrácať čas a nájsť neďaleký park alebo do parku. Nevykonávajú v blízkosti rušnej a drahé, pretože vzduch okolo vás bude škodiť viac ako prospechu.

Ak budete robiť všetko, čo s hudbou používa, nemali by ste rozbiť existujúce tradície - použitie slúchadiel a nahrať svoju obľúbenú hudbu. Niekedy môže dokonca posilniť zameranie na svoje vlastné pocity, čo je dôležité, rovnako ako umožní abstrahovať od reality.

záver

Na záver pár slov o tom, kedy na spustenie: ráno alebo večer? Mnohí vedci sa zhodujú, že beh viac fyziologické, budú schopní pripraviť svoje telo na nadchádzajúce deň práce. Vo večerných hodinách, nevystavujte sami ťažkými bremenami, môže to mať vplyv na kvalitu nočnom odpočinku. Fizkult - Dobrý deň, a byť zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru