Diéta pri depresii zlepší stav

Depresia, úzkosť, bipolárna porucha, apatia - tieto zmeny v správaní ovplyvňujú viac ľudí. Dôvody sú veľmi odlišné metódy liečby tiež. Liečba je individuálna psychiatri alebo psychoterapeuti. Takmer vždy, štátne údaje vyžadujú odbornú liečbu liekmi. Avšak, zdravotný stav ovplyvňuje životný štýl, vrátane stravy. Samozrejme, že diéta nie je liek, ale rozhodne to pomôže. Z tohto dôvodu, prečítajte si článok: Diéta počas depresie zlepšuje stav.

Podľa štúdie uskutočnenej vo Veľkej Británii viac ako 80% pacientov, ktorí trpia bipolárnou poruchou a úzkosťou zlepší značku, keď sa snažia jesť správne. Ako si vybrať tú správnu diétu? Takí pacienti sú odporúčané zelenina, strukoviny, orechy, cereálie, vajcia, ryby, mliečne výrobky a obilniny.

zelenina ako je kel, špenát, ružičkový kel, brokolica sú dobrým zdrojom vitamínu K, ktorá chráni mozgové bunky. Kyselina listová, ktorá je v týchto potravinách chrániť pred neurologického poškodenia, mimochodom, viac ako 30% pacientov, ktorí sú diagnostikované s duševnou chorobou je nedostatok kyseliny listovej, a preto hrá dôležitú úlohu v liečbe týchto ochorení.

pulz potraviny bohaté na biotín a vitamínov B Tiamín je dôležitý vitamín pre liečbu duševných chorôb, ako je zapojená do prenosu nervových vzruchov. Vitamín B6 má významný vplyv na prevádzku celého nervového systému. To tiež zvyšuje koncentráciu serotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Nedostatok biotínu vedie k depresii a apatii, takže to musí byť doručená do tela s potravou. Preto sa v období depresie jesť viac potravín, ktoré obsahujú tento vitamín.

orechy že je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov ako je biotín a vitamínu B6, ktorý chráni mozog pred poškodením. Nedostatok nenasýtených mastných kyselín, je spojená so zvýšeným rizikom depresívnych stavov. Krupica, najmä proso, proso, jačmeň a pohánka sú dobrým zdrojom vitamínov skupiny B

vajíčka jednou z najdôležitejších zložiek odporúčanú diétu počas depresie. Po prvé, sú zdrojom kompletných bielkovín, a za druhé, že sú bohaté na vitamín B12. Tento vitamín sa podieľa na posilňovanie škrupinových nervových buniek sa tiež podieľa na syntéze serotonínu má veľký vplyv na ľudské zdravie. Jeho nedostatok má vplyv na účinnosť liečenia.

sea ​​tuk ryby Je zdrojom nenasýtených mastných kyselín, vrátane esenciálne omega-3, vitamíny B12 a B6. Mliečne výrobky sú zdrojom prospešných baktérií, ako sú lactobacillus a bifidobaktérie. Oni sú zodpovední za normálnej črevnej mikroflóry. správne zloženie črevnej mikroflóry zase ovplyvňuje koncentrácie tryptofánu a tým aj správnu funkciu centrálneho nervového systému.

V prípade duševnej poruchy alebo zlú náladu, je veľmi dôležité vyvinúť tryptofán, ktorý je prekurzorom serotonínu. Zdrojom tryptofánu sú celé zrná. Tryptofán je tiež nájdený v banány, med a včelí peľ. Zmena svoje stravovacie návyky môžu pomôcť pri liečbe duševných porúch. S týmito chorobami daná osoba potrebuje pomoc psychoterapeutov a psychiatrov. Avšak, zmeny v strave môže znížiť negatívne symptómy choroby alebo aspoň pomôcť s sezónne zmeny v nálade alebo v období depresie.

V kombinácii s diétou zlepšiť psychický stav môže a telovýchovy. Pohybová aktivita plne pôsobí na ľudské telo. Vhodné pre akúkoľvek záťaž: walking, jogging, jazda na bicykli, plávanie, veslovanie, atď. Tiež užitočné robiť naťahovacie cvičenia. Hlavná vec je systematické alebo pravidelné. Nie je súčasťou nákladu nebude tak efektívne. S cieľom zlepšiť fyzickú i duševné zdravie môže len pravidelné cvičenie od 3-5 tréningov týždenne. Zvyšovať záťaž by sa mala postupne. To všetko závisí na individuálnych ľudských schopností. Je tiež dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a všimnite si všetky alarmy a potom im diskutovať s lekármi, trénermi a trénermi.

Šport by nemal spôsobiť vás stres, ale naopak je potrebné zvoliť formu fyzickej aktivity, ktoré vám prinesie radosť a úžitok. Fyzická aktivita by mala byť taká, ktorá môže byť ľahko splnená po celý rok, bez ohľadu na ročnú dobu. Ak sa budete riadiť všetky tieto odporúčania, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, a to nielen k zlepšeniu ich duševné zdravie, ale aj fyzicky.