Syndrómu jet lag

Všetky časy sú uvedené zemepisnej oblasti, s celkovou dobou. Zemeguľa je rozdelené do 24 časových pásiem. Pri pohybe medzi časovými pásmami, sekundy a minúty zostanú bez zmeny, ale zmeny hodín. Avšak v niektorých krajinách miestny čas odlišuje od svetového času od 30-45 minút, ale tieto oblasti nie sú štandardné časové pásma.

Často sa pri cestovaní, sprevádzaný zmenou časových pásiem, ľudia pozorovať poruchy spánku, únava, strata orientácie. Je to z dôvodu porušenia vnútorného biologických hodín rytmu. A závažnosti stavu, ktorý závisí na tom, pohybujúce sa od západu na východ: Čím väčšia je vzdialenosť, ktorú prejde v horšom stave. To preto, že telo je ťažké prispôsobiť sa dlhší deň než kratšie.

Human biologické hodiny reagovať na pravidelné zmeny denného svetla a tmy. Keď sa telo začne zažiť nedostatok denného svetla v priebehu času, že verí v popoludňajších hodinách, synchronizácia je prerušené. A aby sa prispôsobili novému rytmu, človek potrebuje určité množstvo času.

Ktorí sú obzvlášť citlivé na jet lag?

jet lag syndróm pozorovaný u žien a mužov všetkých vekových kategórií. Piloti lietadiel, letušky a ďalších odborníkov, ktorí majú veľa cestovať, majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpí "tento syndróm. V tomto prípade, na závažnosti stavu závisí na frekvencii letov. Navyše zmena časových pásiem sa prejavuje silne v staršej stave. Za účelom prispôsobenia že potrebujú viac času.

Tí cestujúci, ktorí musia brať lieky na pláne, ako je inzulín alebo perorálne antikoncepcie pred letom by sa mali poradiť s lekárom.

Aké opatrenia by mali byť prijaté pred cestou?

Ak chcete zmeniť syndróm pás je menší problém, než je nutná cesta k mať dobrý odpočinok. V prípade, že je nočný let, môžete spať na ceste. Je možné prekonať časový rozdiel príchodu.

Ako zmeniť režim spánku?

Prispôsobiť sa zmene režimu spánku, je potrebné niekoľko dní pred začiatkom cesty vstať a ísť do postele o niečo skôr, kedy bude lietať na východ, alebo o niečo neskôr, ak máte v pláne letieť západným smerom. A počas cesty k jedlu a lepšie spať, so zameraním na miestny čas.

Zastaviť počas cesty

Ak je spôsob, ako človek bude robiť zastaviť, bude to robiť svoju adaptáciu na meniace sa časovými pásmami úspešnejší. Cestovateľ rýchlo adaptujú na nový čas.

Ako sa správať počas cesty?

• Udržujte rovnováhu vody v tele. zmena syndróm zóny, a to najmä v hodinách rokoch, sa môže počas dehydratácia zvýšiť. Udržanie rovnováhy vody, treba pripomenúť, že použitie kofeín (káva, čaj, cola) a alkoholické nápoje sú za to nestojí, pretože porušujú sen.

• Poskytovať komfort. V rámci prípravy na cestu, je potrebné, aby sa ubezpečil, aby ste mali čo najlepší komfort na ceste. Mal by so sebou špunty do uší a zaviazanými očami. To umožní zaspať rýchlo a pokojne spať. Prispieť k lepšiemu spánku a telesným cvičením vykonávaného v priebehu dňa. V tomto prípade, pred spaním lepšie sa vyhnúť stresu.

• Lieky. Pracovníci leteckých pre riešenie biologických porúch rytmu často sa produkty obsahujúce hormón melatonín. Ľudské telo sa generuje v tme alebo v noci. Ako prášky na spanie, niektorí odborníci neodporúčajú ich prijatia, pretože nemajú pomáhajú regulovať spánok.

Ako sa správať pri príchode na nové miesto?

• Počas prvých dní po Treba spať viac ako obvykle cesta, nemali by ste vystavujú značným fyzickým zaťažením. Potreba spánku ako najmenej štyroch hodín v noci miestneho času. Odborníci sa domnievajú, že umožňuje, aby sa prispôsobili zmene časových pásiem.

• Dôležitým faktorom v mechanizme vnútorných biologických hodín človeka je cyklus svetla a tmy dennej dobe. Preto sa rýchlo adaptovať na nové podmienky pobytu prispieva k expozícii slnečnému žiareniu.