Srdce zdravie a ľudská výživa

Akákoľvek potravina môže pozitívne alebo negatívne ovplyvniť ľudské zdravie, vrátane srdca. V prvom prípade, že srdce a cievy sa stávajú nevyhnutné na dokončenie práce, a v druhej abnormálne funkcií organizmu, napríklad potraviny, je schopné zvýšiť krvný tlak. Typicky, väčšina kardiovaskulárne ochorenia sa neprejaví okamžite, ale postupne sa vyvinul v priebehu života človeka a je úzko spojená s tým, ako a čo jej a jeho spôsob života. Často, zdravie srdca a ľudská výživa sú úzko späté. Je preto dôležité vedieť, ktoré potraviny sú dobré pre srdce, a ktoré sú škodlivé.

Predpokladom pre riadne fungovanie srdcového svalu je pružnosť a ohybnosť bunkových membrán, a plynulý pohyb krvi prostredníctvom obehového systému človeka. Preto sa odborníci radia dodržiavať určité odporúčania v strave. Potom cievy zostať zdravý po dlhú dobu. Napríklad krv v tele mohol ľahko prúdiť dennú potrebu piť najmenej 1 liter čistej vody, minimalizovať používanie sladkostí a tukov a nie prejedať.

Odporúča sa, aby v strave boli nasledujúce produkty: hrozno, ananás, pomaranče, olivy, slivky, uhorky a paradajky. užitočné tiež jesť tieto korenia ako karí a feniklu. Čierny čaj je užitočné. Vo všetkých vyššie uvedených potravín v kompozícii má kyselina salicylová, a to môže riedenie krvi a prevenciu zrážania nie je žiaduce.

vitamíny

Známy priaznivý vplyv na srdce vitamínu E. Ak je potrebné pridať do svojho jedálnička potraviny, ako je olivový olej, orechy, mliečne výrobky, celé zrná a ovocia. Kyselina listová - je ďalší dôležitý vitamín pre naše srdce. Obsiahnutý to v takých výrobkoch: repa, brokolica, vaječný žĺtok, cibuľa, fenikel.

minerály

Za účelom normalizácie krvného tlaku je ideálne, ako je napríklad minerálne draslíka. Preto v ponuke, zadajte nasledujúce produkty: kapusta, jablká, špenát a šalát. Horčík pre srdce sa považuje antistresový minerál. To môže byť získané z týchto produktov: vlašské orechy, hnedá ryža, tekvicové semienka, banány a mandle. Tiež užitočné pre srdcového svalu, stopových prvkov železa, jódu a selénu. Posledný pozemok v zložení morských rýb, huby, obilniny a cesnakom. Železo obsiahnuté v sušené ovocie (jablká, slivky, figy alebo marhule), šošovica, hrach a fazuľa. Morské ryby a morské riasy bohaté na jód.

tuky

cholesterolu v krvi sa zvyšuje v dôsledku spotreby trans-tuky a nasýtené tuky. Na druhej strane sú tu polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Na zdravie srdca, a sú aj naďalej dobre by sa mali snažiť nahradiť používanie nasýtených tukov s nenasýtené.

Možno budete mať nasledujúce tipy:

• Pri varení s mäsom by mali byť odrezané tuk a odstrániť kožu z kuracieho mäsa;

• by mali upustiť od použitia mäsových výrobkov sú zachované;

• Nákup syr, jogurt alebo iné mliečne výrobky, zvoľte najnižšie percento tuku;

• sušienky a koláče môžu byť konzumované len v obmedzenom množstve;

• Minimálne 2 krát týždenne v strave by mali zahŕňať ryby.

kalórií

Je dôležité mať na pamäti, že ľudské telo sa musí dodávať je množstvo kalórií, ktoré sa môže spáliť v dôsledku fyzickej aktivity. V prípade, že kalórií príde viac, ako je nutné, spustite ukladanie tuku. Preto by ste mali vynaložiť úsilie na udržanie svojej hmotnosti na normálnej úrovni. K tomu je nutné jesť potraviny s malým množstvom kalórií zároveň by mal byť dostatok živín. Môžete znížiť veľkosť porcií skonzumovaných, zvýšenie fyzickej aktivity, ktoré vedú aktívnejší život môže byť.

soľ

Vedci zistili, že existuje priama súvislosť vysokého krvného tlaku s množstvom soli nejedol. Nadbytočné množstvo soli činí zbytočným tlak na srdcový sval. Osoba trpiaci vysokým krvným tlakom je naliehavo potrebné znížiť príjem soli. A chuť pripravovaného jedla môžete pridať korenie alebo čerstvé bylinky. Slané občerstvenie by mali byť nahradené nesolené.

celulóza

Pre zníženie príjmu cholesterolu a udržiavať správnu hladinu tuku v krvi, nevyhnutné pre potraviny zahŕňajú rozpustnej diétnej vlákniny. Preto človek, ktorý chce mať zdravé srdce, strava musí mať nasledujúce produkty: strukoviny, zelenina a ovocie, celozrnné produkty. Obsahujú veľa rozpustnej vlákniny.

antioxidanty

V prípade, že potravina obsahuje antioxidanty, tieto látky pomáhajú zabrániť rozvoju rôznych kardiovaskulárnych chorôb. Podľa štúdií, antioxidanty sú schopné zabrániť usadzovaniu na stenách tepien všetkého druhu tuku. Takže sa snaží mať zeleniny v jedálničku a plodov rôznych farieb, piť kakao a zelený čaj, jesť orechy. Nechajte sa rozmaznávať čas od času, niekoľko plátkov horkej čokolády.