Draslík a horčík pre srdce - o produktoch nárazových

Je známe, že väčšina srdcové ochorenia úzko súvisí s nedostatkom dôležitých prvkov v tele - draslíka a horčíka. Preto pridanie stravy potraviny bohaté na tieto látky môžu účinne pomôcť vaše srdce. Ako jesť, aby zostali zdravé srdce, ale z toho, čo je potrebné zlikvidovať? Nájdime odpovede na tieto otázky. Extrahovať draslík a horčík na srdce - to je to, ako sme sa dnes označujú tému nášho rozhovoru.

Prečo potrebujeme horčík?

Tento prvok má vplyv na tepovú frekvenciu a upraví ho. To znižuje krvný tlak, ale tiež zvyšuje účinok draslíka. Horčík pomáha predchádzať angíny a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Horčík, spolu s draselného udržuje stav svalového tkaniva. Osoba vyžaduje horčíka 100-300 mg denne.

V prípade nedostatočnej horčíka v tele, môžu vzniknúť kŕče, kŕče. Úroveň zlého cholesterolu v krvi. Vzhľadom na nedostatok horčíka zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ochorení obličiek. Okrem toho, že je nespavosť, migréna, depresie rozvinúť. Nedostatok tohto dôležitého minerálu vplyv na stav zubov, vlasov a nechtov, ktorých stav sa výrazne zhoršuje.

Aktívne "vymyje" horčíka tela je silný čaj, káva, alkohol, diuretiká.

Extrakt horčík:

Tento základný prvok pre zdravie srdca obsahujú ryby, morské plody, mlieko, mäso. Bohaté na horčík, pohánka, pšeničné otruby a strukovín. Zeleniny musíte jesť mrkvu viac zemiaky, špenát, všetky listová zelenina, čerstvé bylinky. Medzi ovocie a bobule potrebné poznamenať, marhule, broskyne, banány, černice, les, záhradné maliny, jahody, jahody. Veľmi užitočné pridať k strave sezamové semienka, slnečnicové semená, orechy, sušené ovocie.

Preto je potreba draslíka?

Táto látka je základný bunka stavebný materiál. Ten normalizuje krvný tlak, pozitívny vplyv na nervový, kardiovaskulárny systém, zlepšuje odolnosť celého organizmu. Denná dávka tohto prvku - 2000 mg.

To vylučuje výstup draselného spoločne s kvapalinou. Aj K tomu prispieva užívanie alkoholu, diuretiká. Účinok draslíka na srdci je taká, že kvôli jeho nedostatku, zlomený tepovej frekvencie, zhoršenie zdravia srdca, zvýšeným rizikom vzniku srdcových príhod.

Extrakt draslík:

Potraviny bohaté na draslík pre srdce možno nájsť v ryby, obilniny, najmä pohánka. Rad obsahuje draslík zemiaky, mrkva, repa, tekvica. Jesť viac reďkovky, najmä čiernej, pridať do jedálnička papriky, zrelých paradajok, uhoriek, jesť čerstvé, kapusta, zelené veci. Pridávané do potravín pšeničné otruby, pšeničné klíčky. Bobule sú veľmi bohaté na čerešňu draslíka, rovnako ako hrozno, čiernych ríbezlí, egrešov. Medzi ovocie potrebné poznamenať, jablká, pomaranče, banány, melón, melón, kivi, mango, avokádo. Nezabudnite na huby, sušené ovocie, orechy.

O tom, čo je potrebné zlikvidovať

Do srdca zostalo zdravšie, samozrejme, musíte dodržiavať zásady správnej výživy, obohacuje svoje výrobky strava obsahujúca horčík a vápnik. Ale udržať rovnováhu v tele, aby sa predišlo riziku srdcových ochorení, by sa malo zrušiť alebo výrazne obmedziť používanie určitých potravín:

- Minimalizuje spotrebu soli. V prípade zvýšenej využívanie slaných potravín narušená vody soľ rovnováhy, čo má negatívny vplyv na srdce.

- Ak existuje riziko vzniku srdcových ochorení, snaží obmedziť príjem tekutín na 1-1,5 litrov za deň. Tento objem zahŕňa aj polievky, džúsy a ďalšie. Ak ste milovníkom kávy, piť príliš silný, zrieďte mliekom. Minerálna voda medza 1-2 pohárov za deň.

- Výrazne obmedziť používanie cukru, pretože zvyšuje riziko vzniku opuchov, čo zase komplikovať činnosť srdcového svalu. Toto vezme do úvahy počet zjedená cukroví, koláče, džem, marmeláda, atď.

- Vyvarujte sa tučných jedál. Vzdať mäso a ryby, je nemožné, pretože z nich vyrábame draslíka a horčíka pre srdce. Preto nahradiť tuk stupňa štíhlejšie. Namiesto toho, bravčového, jahňacieho mäsa, jesť chudé hovädzie mäso, hydina, králik. Odhodiť maslo v prospech závodu. Majonézy, kyslá smotana náhradka chudý.

- Nenechajte sa uniesť pekáreň. Počas dňa, jesť nie viac ako 2 alebo 3 plátky chleba na deň. Alebo ešte lepšie nahradiť chlieb sucháre, otrúb, otrúb chleby.

- Udržiavať telo draslíka, horčíka, zdržať sa silného čaju, kávy, alkoholických nápojov, konzervované potraviny, koreniny, klobásy, tvrdé mastných vývaru.

Nezabudnite, že pravidelný príjem draslíka, horčíka a ďalších potrebných minerálov, vitamínov s jedlom, pomôže zabezpečiť hladké fungovanie srdca, ciev. Ak z nejakého dôvodu nie je dosť jedla, je potrebné vziať vitamínové komplexy. Na odporúčanie lekára,
možné ďalšie príjem špeciálnych nástrojov, ktoré pomáhajú kompenzovať nedostatok živín, predovšetkým draslíka a horčíka. Zostať zdravý!