Poruchy spánku v silnejšieho pohlavia

Pre mnohých z silnejšieho pohlavia, spánok je posledný celý zoznam vecí, ktoré je potrebné vykonať za deň. Niekedy muži myslia spať za stratu času. Tieto mylné predstavy vedú k tomu, že obrovský duševný a fyzický potenciál zostáva nenaplnená.

V skutočnosti, pokojný spánok - je jedným z najdôležitejších úloh deň. Aktuálny čas trávime na nej určite oplatí vo všetkých našich aktivitách. Spánok - to je v podstate "dobitie" telo, príprava pre nadchádzajúce deň. To nám umožňuje myslieť, konať, optimalizovať čas. Pokiaľ si dobre spať, môžete najlepšie dosiahnuť svoje ciele.

Dôvody pre nedostatok spánku

Mnohí ľudia jednoducho nemajú priznať sami sebe, že potrebujú viac času na spánok, a veria, že ich ospalosti - dôsledkom dobrého produktívnu prácu. Oni si zvyknúť na neustálom pocite únavy a myslím, že je to normálne.

Ale každý človek má svoj vlastný spánok normu. Väčšina dospelých je potrebné 7-8 hodín spánku. Avšak, mnohí sú zvyknutí spať oveľa menej. Hovoriť, že osoba má poruchy spánku v dôsledku nedostatku spánku, si môžete z nasledujúcich dôvodov:

• únava, nedostatok energie v priebehu pracovného dňa;

• neschopnosť sa sústrediť;

• podráždený, nevrlý, strata sebakontroly;

• ospalosť za volantom.

Zaťaženie pri práci

Zástupcovia silnejšieho pohlavia prácu niekedy trvá toto množstvo času, ktoré je dostatok spánku a odpočinku postráda. Vzhľadom na zameranie na prosperitu, ktoré sú nútené k práci nadčas, cez víkendy av noci. A aj keď veľa času trávi na cestách.

Zaťaženie a stres v práci sú celkom schopné spôsobiť poruchy spánku v silnejšie pohlavie. V noci, často nemôžu zbaviť úzkosti myšlienok, úzkosť. Telo potrebuje odpočinok, ale v mojej mysli znovu a znovu posúvať naliehavé prípady.

V dôsledku toho môžu ľudia ísť do režimu spánku alebo prebudiť v noci a ani spať až do rána, a potom výstražné signály, že je čas sa znovu do práce.

Spať rušenie nebránilo mužom, aby plne oddýchnuť, budete musieť odísť z práce v práci, vo svojom voľnom čase dať priestor na dýchanie a mozog a telo. Za týmto účelom sme sa vytvoriť jasnú hranicu oddeľujúcu oblasť práce a odpočinku.

To všetko nie je ľahké hrať pre tých, ktorí pracujú doma. Nejako potrebujú pauzu, chôdzi na ulici. Musíte sa naučiť, ako sa zbaviť rušivých myšlienok, a to nielen v noci, ale aj cez deň. Ak to chcete urobiť, môžete diskutovať s priateľmi alebo si oddýchnuť v posilňovni. A určite nechať všetky svoje problémy na prahu spálne.

zaneprázdnený rozvrh

Mnoho zástupcovia silnejšieho pohlavia zaberie veľa času nielen k práci. Chodí do posilňovne, rozveseľuje pre svoj obľúbený tím, vybaví domu, opravu auta, odpočíva na večierku s priateľmi, vyzdvihnúť deti zo školy, ktoré im pomôžu robiť svoje domáce úlohy, venčenie psa. Tento zoznam môže pokračovať do nekonečna.

Do takej časovej tiesni nespôsobila poruchy spánku, dobre naučiť uprednostňovať plánovania v súlade s nimi raz, triezve posúdenie hustoty svojho plánu. Niektoré úlohy nevykonáva sám, ale dôležité veci zorganizovať tak, že zaberie menej času. Z niektorých miestach svojho plánu, môžete vzdať vôbec, pretože pre nich, môžete sa vrátiť neskôr. Uvádzaní svojich vlastných priorít, nastaviť zdravý spánok vo vedúcej pozícii.

Zmeny v životnom štýle

V živote muža ísť o veľa zmien, plánované alebo neočakávané, čo môže mať vplyv na spánok. Samozrejme, zmena k horšiemu negatívne ovplyvnené. Avšak, niektoré dobré správy môžete pridať stres, starosti a spánok zbavení. Príklady príjemných zmien zahŕňajú manželstvo a mať deti, sťahovanie a zmene zamestnania. Negatívny vplyv stratou blízkych a práce, rozvod, a automobilovej nehode, vážne choroby, vymáhanie pohľadávok, materiálne problémy.

Všetky tieto udalosti môžu spôsobiť depresiu. Mnoho zástupcovia silnejšieho pohlavia začína nenápadne, postupne pokračuje do tej miery, že sa stane neoddeliteľnou súčasťou života v zúfalstve.

Depresia môže mať vplyv na kvalitu spánku, napríklad tvoria celú noc hádzať a otáčanie zo strany na stranu, alebo naopak, spať celý deň. V dôsledku zhoršenia spánku, veľa ľudí prestať venovať patričnú pozornosť ich fyzickú kondíciu, pravidelne kŕmené, zabudnúť na fyzické cvičenie. Často sa ľudia nájsť odbyt v alkohole a drogách, stráca v dôsledku záujmu o život.

Spravidla sa zástupcovia silnejšieho pohlavia radšej držať svoje pocity pre seba. Niekedy s kritickým množstvom je akumulovaná v priebehu času, čo má za následok silných prejavoch násilia. V niektorých prípadoch násilia zamerané na samotných mužov. Podľa štatistík, to je silnejší sex štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že spáchajú samovraždu, než ženy.

Mnohí ľudia nechcú kontaktovať terapeuta, pretože sa obávajú, že budú rozvíjať zlý názor. V skutočnosti, depresívne pocity - to je úplne normálny jav, ktorý sa však môžu poškodiť ľudské zdravie. Preto, keď človek cíti, že má depresie, je potrebné začať s rozhovore s manželkou či priateľkou, lekár alebo kňaz, skôr než sa snažiť vysporiadať s depresiou sám.