Negatívne dôsledky spánkového dlhu

Vo svojej snahe stihnúť čo najviac prípadov v priebehu dňa, moderný človek spí menej, sľuboval si, že počas víkendu sa určite spať dosť. Ukazuje sa, že to je nemožné dohnať stratený spánok, nemôže spať off, a pre budúcnosť. Navyše, tam sú negatívne dôsledky spánkového dlhu. Čo sú zač?

Asi pred sto rokmi, priemerná doba spánku bola 9 hodín. Dnes a 6 hodín pre mnohých z nás to môže zdať ako luxus. Zdalo by sa, v čom je problém, pretože ak máte dostatok spánku dnes môžete dohnať nedostatok spánku a zajtra? Skutočnosť, že ľudské telo je pomstychtivý, že nerozpozná prázdne sľuby a meškanie. Pokojný spánok by mal byť každý deň. Ale vzhľadom k nedostatku spánku medzi osobou a jeho telo môže vzplanúť skutočný boj. A, bohužiaľ, nie v prospech prvej ...

Intrigy deficit spánku

Negatívne účinky nedostatku spánku spočíva v tom, že nedostatok spánku je takmer nemožné, aby zaplnil. Somnology odborníci hovoria, že v najlepšom prípade sa môžete dostať deficit spánku počas dňa, to znamená, že sa dnes vyspať, ak nemáte dostatok spánku v noci. Ale vyrovnanie nemôže spať deficit. Takýto stav vedie k tomu, že človek prestáva chcieť spať. To je vzhľadom k vzniku porúch v self-healing mechanizmy nášho nervového systému. Výsledkom je, že chronicky zrážacie ľudia majú problémy s kvalitou spánku a zaspávanie. Spánok sa stáva prerušovaný a povrchné, takže ráno tam je pocit únavy, slabosť, bolesti hlavy, namiesto sviežosti a živosti.

Spravidla sa ako východisko z tejto situácie, mnohí ľudia vidia príjem prášky na spanie. Ukazuje sa, že nasledujúce sekvenciu: vo večerných hodinách človek pije lieky na spanie a ráno sa stimulanty prebudiť. Navyše, mnohé z nich sú závislí na káve, a to nie je najnebezpečnejšie variant v porovnaní s ampheta- baniach. Po nejakej dobe, môže byť pridané tento koktail a antidepresíva. Tak, že negatívne účinky nedostatku spánku sú doplnené o vedľajšie účinky viac tabliet.

Choroby spôsobené nedostatkom spánku

Sen pre mužov - životné nutnosťou. Je známe, že v prípade, že zviera je zbavený spánku, zomrie. S osobou, výsledok bude rovnaký. K dnešnému dňu, to je dobre známe, že nedostatok spánku vedie k real zdravotných problémov, s mnohými rôznymi ľuďmi. Ale tam sú niektoré uzlové body a zákony.

Nedostatok spánku - je stresujúce pre telo, ktorá sa prejavuje vo forme reakcií, ako sú skoky krvného tlaku, rýchly tlkot srdca, poruchy gastrointestinálneho traktu, stratu chuti do jedla, podráždenosť a rozptýlenie, iracionálne správanie, nedostatočná odpoveď na to, čo sa deje okolo.

To bolo potvrdené nedávnych štúdií vedcov spánkovom laboratóriu na UCLA. Špeciálne diagnostické metódy bolo zistené, že po 35 hodinách nepretržitého bdelosti ľudí začal príliš rýchlo reagovať aj na malé podnety. Výskumníci použil analógiu medzi stavom ľudského tela v stave chronickej spánkovej depriváciu a gitarových strún, ktoré možno natiahnuť len do určitej výšky, zatiaľ čo neroztrhne.

Nedostatok spánku - je príčinou nielen stres, ale aj súbor extra váhu. Skutočnosť, že naše telo je naprogramovaný takým spôsobom, že jeho bdelosť bola pozorovaná iba v dvoch prípadoch - pri úteku pred nebezpečenstvom a pri výrobe potravín. Obe situácie zahŕňajú výdavky pomerne veľkého množstva energie. To by vysvetľovalo skutočnosť, že nočné sovy sú amatéri dopustiť nájazdy na chladničku.

Negatívne účinky nedostatku spánku sa prejavuje v tom, že tí, ktorí Luda spia menej ako 4 hodiny denne, zvyšuje riziko obezity o 74% v porovnaní s tými, ktorí sú platení spať medzi 7 a 9 hodín. Muž spí 5:00 za noc zvyšuje riziko obezity o 50%. Venovať spánku 6 hodín nesmú pribrať v 23% prípadov.

Koľko spánku?

Prax ukazuje, že to je nemožné spať do budúcnosti. Môžete získať iba hlava. Tam je dokonca termín "bolesť hlavy dňa", ktorá je známa pre tých, ktorí sa snažia "help" jeho sna cez "nechcú". Preto je potrebné kontrolovať sami seba a vytvoriť si vlastný bdenia a spánku, aj keď to vyžaduje určité obete.

Ale jasnú odpoveď na otázku, čo presne množstvo spánku potreboval každú osobu, odborníci ešte nie, hoci, a mal veľa výskumu. Podľa neurológov, spánok je nutné do tej doby, ak nechcete prebudiť sami.

Recepty na nespavosť

V súčasnej dobe to vyvolalo veľa receptov na nespavosť. Čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť tým, ktorí majú problémy so spánkom?

• Napájanie. Väčšina expertov verí, že v poslednej dobe k jedlu musí byť najmenej 2 hodiny pred spaním, ale lepšie - za 4 hodiny. Večerné menu je lepšie nezahŕňať sódovú vodu, silný čaj a kávu, alkoholické nápoje, údené a korenené pokrmy.

• Čerstvý vzduch. Prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním pomáha relaxovať a zaspať rýchlejšie. Počas prechádzky, dobre vetrané spálni.

• Zariaďovacie predmety. Chystá do postele, budete musieť stlmiť svetlá trochu. Môžete tiež počúvať potichu, pokojné hudby.

• Posteľná. Vankúše, matrace by mala byť pohodlné. Nesprávne uzavreté príslušenstvo vás zabudnúť na plné sna.

• Elektrické. Nebuďte neskoro sa pozerať na televíziu, alebo byť pri počítači. Okrem toho zariadenie vypne v noci dobre ako v pohotovostnom režime, ktoré vytvárajú nepríjemné ľudské vysokofrekvenčné zvuky. Mobilný telefón je lepšie vypnúť alebo ponechať mimo spálne.