Zdravý spánok spokojný zárukou dlhovekosti a úspech

Spánok je nevyhnutný pre zvyšok tela a mozgu. Predpokladá sa, že pre zvyšok tela musí byť 4 hodín spánku, a obnoviť plné mozog potrebujú viac ako 8 hodín. Zdravý spánok spokojný zárukou dlhovekosti a úspech, a je nutné, aby sa plne fungovať.

Zdravý spánok kľúč k úspechu

Veľmi rýchly rytmus moderného života. Človek dostáva veľké množstvo dát, procesov a prevody. Pri vysokej fyzickej záťaži, ospalosť, únava, letargia, strata pamäti.

Ak ste sa prekonať ospalosť, a potrebujú duševnú alebo fyzickú silu, musíte sa riadiť jednoduchými pravidlami:

Vstávajte ráno ihneď po volaní na mobilný telefón a volať na telefón sa vás netrápia. Dobrý úsek, urobiť pár cvičenie na hojdačke tlač a ísť do sprchy. Pre ranná sprcha je lepšie použiť gél s štipľavý zápach, pre tento oblek - kofeín, zeleného čaju a citrusových plodov, ktoré pomáhajú prebudiť. Nezabudnite na raňajky. V dopoludňajších hodinách, vyberte cereálie a vajcia, ktoré poskytujú telu potrebnú energiu. V dome je lepšie ísť skoro, to vám ušetrí od stresu, nebudete neskoro, ktoré umožňujú viac kyslíka dýchať a nie príliš uponáhľaný. Koniec koncov, nič nie je tak vzrušujúce ako ranný vzduch.

Pokiaľ ospalosť začal prekonať deň počúvať tieto tipy:

Snažte sa zneužívanie sladká, zdá sa, že sladká nie je dovolené spať a vzrušujúce, kontrastom, sladkosti, uvoľniť telo. Na deň piť 6 okuliare zhidkosti- po dobu niekoľkých minút, opustiť úrad, a ak to nie je možné - otvoriť okno a prejsť chodbou. Jesť vitamíny B, tak ospalosť, môže byť známkou útlmu organizmu. Ak je úrad vyrobená v studených farbách, to produkuje ospalosť, vyhnúť sa toto miesto na priečinok jasných farbách, dať na stôl vázu s teplými farbami. Trvať niekoľko dychové cvičenia, napríklad oneskorenie dyhaniya- viesť k ospalosti depresie, stres, tento problém by nemal zatvárať oči a pokúsi sa ho vyriešiť. Ospalosť je obyčajná nuda. V tomto prípade si zábavnú prácu.

Zdravý spánok kaucia šťastné dlhovekosti

Spánok je nevyhnutnou súčasťou života. Chudobné spánku vedie k obezite, predčasným starnutím a problémy s pamäťou. Aby sa predišlo následkom, prečítajte jednoduchými pravidlami.

Ísť spať v rovnakom čase a potom sa prebudil zo sna, tiež v určitom čase. Nezaoberajú sa po 19.00 tvrdej práci, bude pred spaním pokoj. Škandály a spory pred spaním zle vplyv na kvalitu spánku.

Ísť spať pred polnocou. Udržať v posteli dýchanie, srdcový tep. Pokúsiť sa odpočívať v posteli. V čase prerušenia od každodenných starostí.

Pred spaním nezaťažujú žalúdok s jedlom. Nebude to najlepší spôsob, ako sa dostať k spánku, a môže byť ovplyvnená postava. Pozrite sa na "obraz", pretože je to oveľa pohodlnejšie ľahnúť, zatvorte oči. Predstavte si na okamih, že vidíte niečo pekné. Snažte sa zamerať na túto lekciu. Nenechajte uvažovať, že "vidieť", len pozerať. Fotografie nasledujú za sebou, uvoľnite fantáziu, ak ste už spal.

Užite si príjemnú vôňu, môžu predstaviť svoje obľúbené krásnych miest. Pocítiť dotyk slnečných lúčov alebo závan vetra. Oblečenie na spanie by nemali brániť pohybu a byť pohodlné. Posteľ by mala byť pohodlná. Spí v temnej miestnosti. V noci svetlo nepreniká do spálne. To sa nedá mozgu dobrý odpočinok. Nenúťte sa zaspať, tieto snahy vedú k nespavosti. Nenechajte trápiť sami, ak máte pocit, že nemôže spať. Ísť robiť niečo, kým nepocítite, že unavený. Dobrý nočný spánok môže prispieť k telesné cvičenie. Nemajú každý deň pred spaním a počas niekoľkých hodín pred spaním potrebujú. To zmierňuje stres a zlepšuje zdravotný stav.

Vo večerných hodinách sa neodporúča jesť čokoládu a piť silný čaj a kávu. Ak fajčíte, pred spaním lepšie nerobiť. Vaša kreativita, efektívnosť, životnosť sa zvýši iba vtedy, ak dokáže vzdať večerné fajčenia. Zdravý spánok nie je kompatibilný s alkoholom.

Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku to pomôže šálka čaju s bylinkami alebo môžete vypiť šálku horúceho mlieka s medom. Ak sa nemôžete vzdať sledovanie televízie pred spaním, postoj je veľmi selektívna pre večerné vysielanie. Zvoliť dobré a pokojné filmy, ak zakaždým, keď idete spať zle. Relaxačné melódie budú mať prospech. Uvedomte si, že pracuje na papier, telefón, notebook, nie je to najlepšie, čo si vziať do postele. Teplý kúpeľ pomáha spať. Pred spaním je dobrá prechádzka na čerstvom vzduchu. Nespavosť môže spôsobiť ochorenie vnútorných orgánov. Ak sa tieto tipy neprinášajú žiadne výsledky, mali by ste navštíviť lekára.