Ako začať, aby sa zapojili do športu

Na poslednom víkendu čoskoro! V deň stretnutia so svojím milovaným priateľa nad šálkou čaju. Čaj je pripravený všetko, a cukrovinky sa koňaku a zákusky a fušovať a čokoládové valcov. Blíži svojmu známemu, určite piť viac ako jeden šálka čaju, takže zjesť všetky sladkosti, tak zhubné pre postavu ... Pre vstrebávanie "vkusnyashek" zhasne a nebude ani prísť na myseľ, aby to škodlivé aktivity, ísť kamaráti, plávať, opaľovať sa, navštíviť posilňovňu, dopriať si masáž alebo navštíviť fitnes centrum ?! Koniec koncov, v pracovných dňoch, absolútne žiadny voľný čas! A doma čakajú na deti, manžela, pes a veľa domáce práce! Ktorý telocvičňa môže byť ?!

Domnievam sa, že ak váš plán nezmestí v tréningovom režime, môžete si čas na cvičenie doma, alebo kdekoľvek, bez neskoro. Jeho výcvik režim môžete spoznať seba tým, že začína trénovať na hodinu dvakrát týždenne. Po mesiaci či dvoch, prax 3 krát týždenne, zvýšenie doby zamestnania až 1,5 hodiny. Môžete vybaviť sa pre "domáce posilňovne" v rohu spálne alebo predsiene.

Až doteraz sa stal atlét a ako začať športom?

1. Prvý nákup 1-2 simulátor. Samozrejme - kardiovaskulárnym zariadením, a pre zahriatie svalov a získanie aeróbne cvičenie - pravidelné rotopedu alebo ergometri. A môžete získať číselné vyjadrenie hodnoty zaťaženia na svojom tele vo wattoch, kde možno vzdelávací program vypočítanej presne v závislosti na účel zamestnania a vaša úroveň kondície. K dispozícii je tiež program s konkrétnymi možnosťami vzdelávania. Ak dávate prednosť bežiacom páse, potom dávajte pozor na to, čo je - mechanické alebo elektrické. Rozdiel medzi nimi je, že v prvom prípade, to vám prinesie do pohybu seba, a v druhom - bežecký pás sa pohybuje elektromotorom. Môžete si vybrať zaťaženie rotopédy, v závislosti na rýchlosti tkaniny alebo zmenou uhla sklonu. Je dôležité, aby bol bežecký pás tlmili platformu.

2. Všetky elektrické bežecký bezpečnosti, ktorý je vybavený systémom poistenia. Pamätajte si, že to je najlepšie ísť behať v prípade, že web cesta široká a dlhá. Tam je ďalší tréner - stepper. To simuluje chôdzu po schodoch. Najčastejšie steppery vybavené zvislými madlami pre vyváženie koncipient. Väčšina steppery majú nezávislé módy šliapania, tj Pri práci na jednom pedálu do druhej nie je dotknutá. Tam je ďalší tréner - jazdec. Cvičenie na jazdca, má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, schopnosť tela absorbovať kyslík. Tak, cvičenie, spotrebováva prebytočný telesný tuk, doplňovanie svojmu telu energiu. Tento simulátor vyvinie silu a vytrvalosť, a triedy sa neprejaví v lakťových a kolenných kĺbov. K dispozícii sú eliptické alebo crossový trenažér. On odhaľuje tajomstvo o tom, ako začať, aby sa zapojili do športu. Je to chôdza po eliptickej dráhe. Tréning na neho v kombinácii s odbornou prípravu respiračnými a kardiovaskulárnymi systémov a prvkov silového tréningu na hlavných svalových skupín. Fyziologické pohyby úplne vylučuje škodlivé účinky na kĺby. Niektoré modely majú špeciálne úchyt pre vývoj hornej časti tela svaly, čo môže zvýšiť účinnosť tréningu. Je žiaduce mať viac univerzálna a energie simulátore. To vám pomôže nastaviť "problémové oblasti". Pri akvizícii simulátorov, venovať pozornosť ich funkčnosti a veľkosti, pretože ich cena je stále pomerne vysoká.

Môžete cvičiť samy o sebe, o rozsahu, ktorý vám vyhovuje na zaťaženie, alebo pomocou špeciálny program vyvinutý odborníkmi - program alebo program Natali Kim Karina Everson. Vykonávanie rôznych cvičení pre rozvoj špecifických svalových skupín, môžete si vybrať tie, -, ktoré sa vám páčia, a vhodnejšie pre vás. Venovať osobitnú pozornosť odbornej rady a potom sa ich tréningový komplex. Hoci ešte ísť niekoľkokrát v posilňovni, takže by bolo úplne istí, že všetky cviky robíte správne, z pohľadu profesionálov. Skúste použiť je prísť na správne cvičenie a bezpečne pokračovať k štúdiu doma. Možno sa pýtate, prečo nepoužiť školenie charakterizoval sám seba? Takže v popisoch kulturistických časopisov, možno plne pochopiť iba skúsený tréner. A zaoberajúce sa "false" technikou, môžete poškodiť vašu postavu!

Veľmi ľahko sa vysporiadať s tréningom pomocou videokazetu. Ale nemôžete ponáhľať s realizáciou cvičebný program, a nie dávať pozor na warm-up svaly na 30-40 minút "Walking" cez step, tanečné alebo crossover beží na mieste. To znamená, že musíte najprv získať zaťaženie aerobic, s množstvom tvrdej spaľovanie kalórií (cca - 200-300kkal), a až potom, kedy je vaše telo "ohreje" na začiatok silové cvičenia. Olovený inštruktor vidiotreninga, vám povie, ako to urobiť cvičenie, pracovať na jeho svalových oblastí. Dávajte pozor na to, čo ste boli schopní overiť správnosť umenia cvičenia, pozrite sa na seba do zrkadla. Chytanie niekoľkokrát týždenne, a za použitia vidiotreningi "stehná", "Hands", "brušné svaly" a ďalšie., Je prejednáva na každom zasadnutí ich najproblematickejšie oblastí, pretože jeden tréning týždenne dosť na udržanie dosiahnutých výsledkov, napr pri svalovej výcviku tlači, bokov a zadku. Aby bolo možné pochopiť, ako začať, aby sa zapojili do športu - musíte vyskúšať!