Ako odstrániť tukové zásoby na bruchu

Je leto, a ženy začali vidieť seba v zrkadle sústredene a oveľa kritickejší - je v blízkosti pláže sezóna už kúpil nový plaviek a počítajú dni v očakávaní dovolenku. Jediná vec, ktorá zatieňuje radosť - telesného tuku na bruchu, ktoré nemôžu byť v kombinácii s plavkami a veľmi kaziť vzhľad a náladu. Nájsť pekné, pevné brucho, ktorá vyplýva z každej ženy by mali ukázať iba svojou silou vôle, trpezlivosť, vytrvalosť a usilovnosť.

Pokúsme sa tento problém riešiť a rozvíjať taktiku - Ako odstrániť tukové zásoby na bruchu. Medzi hlavné podmienky na ceste k dosiahnutiu tohto cieľa sú predovšetkým pravidelné cvičenie, zamerané na posilnenie svalov, rovnako ako - nutne - špeciálnu diétu.

Ako odstrániť tuk z brucha stravou

tam špeciálna diéta, pomáha odstrániť tukové zásoby na bruchu - zonálne. hlavné produkty, ktoré sú súčasťou tejto diéty: rôzne orechy, slnečnicové semená, čerstvá zelenina, fazuľa, mlieko a mliečne výrobky, rôzne obilniny, vajcia, ryby a morské plody, hydina, rôzne oleje, čerstvej zeleniny, ovocia a bobule.

kontraindikovaný: Slané a sladené orechy, restovaná zelenina, instantné cereálie, rýchle polievky, plnotučné mlieko, marmelády a džemy, cukor, med, údených mäsových výrobkoch, konzervované ryby, cukrovinky a čokoláda.

Štúdie ukázali, že tukové zásoby na bruchu sa vyskytujú u ľudí, ktorí konzumujú alkohol vo veľkom množstve. S cieľom poraziť tuk, to najlepšie vzdať používania alkoholických nápojov. Ale nielen duchovia sú predmetom zákazu, bude musieť vzdať sladké malinovky a džúsy z balíčkov s prídavkom cukru.

Čo na pitie? Bylinné čaje, čierny a zelený čaj, káva (bez smotany a cukru), ovocie kompót, varené zo sušeného ovocia bez pridania cukru, prírodné čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. tiež musieť vzdať želé.

Uistite sa, že vedenie pôst dní. Najpopulárnejší - jablko a kefír. pôst dni Musíme zintenzívniť výmenu látok prispievajú k odstráneniu toxínov, toxínov a iných nežiaducich látok z tela. Kvapalina sa nechá v recepcii kolichestve1,5 litrov (minerálna voda, čaj). Nepreháňajte to s týchto dňoch vykonávať vykládku tela sa odporúča nie viac ako raz týždenne. Mimochodom, ak sa tukové zásoby na bruchu malé, prvé výsledky oceníte hneď na druhý deň po prepustení.

Ako odstrániť tuk z brucha s pomocou telesných cvičení

Telesného tuku na bruchu pomôže spáliť jogging, plávanie, jazda na bicykli, tanec - všetky druhy fyzickej aktivity, ktoré podporujú výmenu kyslíka.

Vzdelávací program pre spaľovanie tuku nahromadené v bruchu by mala zahŕňať okrem všeobecnej vývojovej a regeneračné cvičenia tiež zamerané na prevádzku lisu. Je potrebné vyzdvihnúť vhodnú sadu cvičenia a robiť to aspoň 3-4 krát týždenne - potom výsledok nebude čakať dlho.

Tu je príklad efektívne cvičenie. Musíte ležať na chrbte na podlahe, hlava by to malo byť o niečo zdvihol hore, ruky sú na bokoch trupu alebo mierne ohnuté v lakťoch. Zdvihnite nohy z podlahy, ohýbanie v kolenách. Narovnať rýchlo udržať na váhe a natiahol sa po podlahe. Musí mať behom 20 sekúnd. Opakujte tento cvik 5-10 krát. Premeniť ju na sadu cvičenie vykonávaných v pravidelných intervaloch - a čoskoro sa o probléme, ako je brušný tuk, budete zabudnúť na veky.

Zbaviť tuku záhyby v oblasti brucha môže pomôcť a dychové cvičenia. Sa vyskytujú v ľudskom tele, aby spaľovanie tukov, musí byť dostatočné množstvo kyslíka. Dodávať kyslík do tkanív, ako je to možné, za použitia hlboké dýchanie otvor, ktorý v kombinácii s určitými statických polôh potom dáva vynikajúce výsledky.

efektívna gymnastika Tszyanfey. To zahŕňa celkom tri cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť tuk na bruchu celkom rýchlo.

Cvičenie "Wave". Musíte ležať na chrbte, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, chodidlá by mala byť na úrovni. Jedna ruka dať na prsiach a druhý umiestnené na bruchu. Šíri inšpiračné hrudníka a brucha navinúť na výdychu - naopak - zatiahnutie hrudníka a nafúknuť brucho. sa vám môže pomôcť s rukami. Dýchať v normálnom rytme, je potrebné uplatniť 40 krát. Skúste vykonať toto cvičenie v stoji alebo pri chôdzi. A nebudete pozorovať, ako môžete odstrániť nahromadený tuk.

Cvičenie "žaba". To by malo sedieť na stoličke, ktorej výška až do 35 cm, v tejto polohe, na stehná a holennej tvoril uhol 90 stupňov (môže byť o niečo menšia). Musíte sa tlačiť kolená na šírku ramien. Ženy potrebujú vtesnať do päste ľavej ruky, pravá ruka sa zovrieť ruku v päsť, čo je komprimovaný. Muži robia pravý opak. Dosadať na čelo v päsť, na kolená dal lakte, očami, detailné, relaxovať a premýšľať o niečom dobrom. Pomaly inhalovať a vydychovať vzduch nosom. Na nádychu by mala vzniknúť pocit, že spodná časť brucha postupne naplní vzduchom a napučiava. Keď máte pocit, že je žalúdok plný, zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd, vziať na krátku dych, okamžite výdych pomaly. Hrudník nevychádza, sa bude pohybovať len brucho. Vezmite toto cvičenie 15 minút.

Cvičenie "Lotus". Je nevyhnutné, aby sa posadili v predchádzajúcom cvičení, ruky umiestniť nad sebou, dlaňami nahor (žena - z ľavého horného rohu, muž - vpravo).

Stupeň 1 - 5 minút - hlboký, hladký dlhý dych prirodzeným tempom;

Fáza 2 - 5 minút - prírodný nádych, výdych - dokonale oddýchnuť výdych tichá, hladká;

Krok 3 - 10 minút - nie je potreba riadiť akékoľvek vdýchnutia a výdych. Dýchacie hladká, hlboká.

Vykonajte toto cvičenie trikrát denne alebo ráno a večer.