Bolesti svalov po cvičení

Každý, kto pozná frázu: "Šport - je to skvelé." A v snahe o "Tieto zdraví" často k preťaženiu organizmu, ktoré spôsobuje bolesť vo svaloch po tréningu. Jej príčiny sú rôzne: túžba dať trochu ťažší náklad, rozšíriť tréning. A ako výsledok, bolesti svalov a väzov. Ak sa stretnete s miernou slabosť vo svaloch, budeme aj naďalej trénovať zajtra a ďalší deň, bez toho aby premýšľal o následkoch. A bolesť je už taká, že sa nepohybuje normálne. Počkať, až pôjde všetko samo o sebe, že sa neodporúča. Odporúčame, aby sa vzťahujú na medicíne. Bolesť môže znížiť alebo sa ho zbaviť úplne.

V medicíne, existuje niekoľko príčin bolesti po cvičení:

- "Induktívne" bolesti svalov,

- pretrénovania,

- vysoká reaktivita nervových zakončení.

"Induktívne" bolesť svalov

dôjde k "Induktívne" svalové bolesti pri preťažení svalových vlákien, pri uvoľnení chemikálie - prostaglandínu a histamín, čo vedie k bolesti. Objaví sa bolesť ďalší deň a pokračovali v raste po dobu niekoľkých dní. Bolesť mušt prispieva k zápalu svalov, čo vedie k opuchnuté tkaniva, čo vedie k narušeniu prítokom a odtokom tekutiny. V dôsledku toho budete potrebovať nemocnici, ako budete schopní pracovať.

Ako možno chrániť pred "retardované" bolesti? Neexistuje jednotný názor v tejto veci neexistuje. Niektorí ľudia veria, že strečing po cvičení znižuje riziko vzniku bolesti. Iní sa domnievajú, že warm-up pred tréningom a po dobre byť schopný znížiť bolesť ďalší deň. Tretie Domnievame sa, že prekonanie bolesti robiť ľahké cvičenie, zahriatie tela, čím sa znižuje bolestivé pocity.

Boj proti zápalu

Po prvé, absolútne nepostrehnuteľné zápal a opuchy spôsobil mikrotraumy na mieste. Odstránenie nádoru pomôcť nehormonálnu protizápalové, ako je prechladnutie alebo tepla, masáže, veľmi populárny v súčasnej dobe. Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody.

Nehormonálnu protizápalové látky

Tieto lieky môžu odstrániť zápal a blokujú pôsobenie prostaglandínov. Ale oni sú dočasné, chvíľu uľahčiť stavu a bolesť nie je vylúčená. Zapliesť s týmito liekmi nie je nutné, pretože ich nadmerné užívanie môže viesť k žalúdočného vredu. Najmä preto, že nie je možné brať na lačný žalúdok. Ako v každej liečivo a majú nehormonálnu protizápalové lieky, sú vedľajšie účinky. Preto pred ich použitím je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Ľad a teplo

Ice - prvá pomoc pri výrobe svalové zranenie rôzneho stupňa závažnosti. Je žiaduce aplikovať priamo na postihnutú oblasť, pomôže zmierniť bolesť dobre, zmiernenie zápalu, oneskorenie metabolizmu, brzdí proces hojenia. Že nedošlo k omrzlinám, kože a dal uterák na hornej časti ľadu. Na tie oblasti kože, ktoré sa stratilo citlivosť, nepoužívajte ľad.

Teplo, ako činidlo pre zmiernenie bolesti, ak sa nepoužije trauma po 12 hodinách. To zvyšuje prietok krvi a pomáha hojeniu. V prípade, že zranenie bolo potom sa aplikuje teplo 72 hodín po nádorovej rozpadu. Teplo horúcom kúpeli - najpríjemnejší spôsob, teplo vykurovacie teleso, ktoré sa aplikuje na bolesť v mieste, masti, mletie, balzamy, ktoré eliminujú bolesť na chvíľu. Zloženie masti a rastirok obsahuje špeciálne látky, ktoré chemicky pôsobia na bolestivé miesto, alebo špeciálne protizápalové látky, ktoré znižujú bolesť. Dobrý protizápalový účinok rôznych nástrojov, medzi ktoré patrí salicyláty. Ak niektorý masť nepomôže, mali by ste používať iný.

masáž

Zotaviť po usilovnom tréningu aj pomoc pri masáži. Pri masáži aktivuje prietok krvi do svalov, čo obnovuje kyslé rovnováhy. Masáže - celkom príjemný a neškodný postup, ktorý má terapeutický účinok.

muscle hyperaktivita

Po dlhej tvrdej vzdelávacie akcie citlivosť nervových zakončení vo svalovom tkanive. Vzhľadom k zvýšenej reaktivity svalov v noci tam sú kŕče v nohách - je prvým ukazovateľom choroby. Narušil pomer medzi tekutinou a soli vo svalovom tkanive, telo tekutina obsiahnutá dôjsť oscilácie. Pre normálnu funkciu tela, je nutné pre získanie požadovaného množstva kvapaliny. Na vyrovnanie strát tekutín je najlepšie pri cvičení, alebo aspoň do ďalšieho tréningu. V horúcom období, keď vykonáva výcvik s veľkým zaťažením pre telo potrebuje viac soli, aby sa zachovala kvapalinu, aby sa zabránilo svalové kŕče. Zatiaľ je tam jeden spôsob - strečing, ktorý môže zmierniť stav svalov. Preťahovacie pozície by mali mať po dobu 20-30 sekúnd.

pretrénovania

Pretrénovania je vyjadrená v svalovej bolesti a slabosti, depresie a strata sily. Taký stav nastane, keď výcvik prebieha v trvanlivých. To indikuje negatívne dusíkovej bilancie a proteín v tele je strávil viac než dostal. Odborníci hovoria, že ak sa aminokyselín s rozvetveným reťazcom (valín, izoleucín, leucín), znižuje rozpad bielkovín v priebehu cvičenia. Zatiaľ tam je názor - pretrénovania je kvôli prekročeniu glutamín. Ale tieto predpoklady nie sú preukázané vedecky.

Pretrénovania môžu viesť k nebezpečnému zlyhaniu u ľudí. Muži môžu viesť k poklesu testosterónu a zvýšenie hladiny kortizolu. Ženy môžu prestať menštruácia, neplodnosť a vytvoriť krehké kosti. Preto plán riadne vykonávať a rekreáciu.