Prečo po tréningu boľavé svaly na ďalší deň? Ako zmierniť bolesť vo svaloch?

Pravdepodobne každý aspoň raz za život skúsenosti nejaké nepredvídateľné pohybové aktivity, ktoré odpovedali, bolesti svalov po dobu niekoľkých dní. Alebo naopak, ste sa rozhodli začať nový život, kde sa vedúca úloha prisúdená do posilňovne. Prečo po tréningu boľavé svaly?

Prečo boľavé svaly po tréningu?

bolesti svalov spôsobené cvičením môžu byť rôzne. S nedostatočným vykurovaním pred cvičením možnému zraneniu. A môže byť interpretovaný ako pozitívne pri správnom prístupe a dohľad nad bolesťou trénera vo svaloch.

Prečo boľavé svaly po prvom tréningu?

V zaťaženom svalu počas cvičenia dochádza fyziologické procesy, jeden výsledok, o ktorých sa tvorbu kyseliny mliečnej. To je veľa z toho je vzhľadom k bolestivé pálenie v svaloch na poslednom opakovaní.

Po dokončení kyseliny tried premyje krv. Na dlhú dobu to bolo veril, že prítomnosť kyseliny mliečnej je príčinou bolesti vznikajúce vo svaloch po tréningu. Avšak, výskum vedcov ukázali, že je oneskorená bolesť svalov.

Prečo svaly bolieť deň po tréningu?

Odmena po dobrom tréningového zaťaženia v podobe silnej bolesti vo svaloch v dopoludňajších hodinách, sa nazýva oneskorený nástup svalovej bolestivosť. Tento nepríjemný pocit - je to vlastne celkom normálne vedľajší efekt regeneráciu svalov. Dôvod pre toto spočíva v bolesti mikroskopické nespojitosti svalového tkaniva. K tomu dochádza pri vykonávaní akejkoľvek cvičení, nezvyčajné svalové alebo ich výkon je oveľa intenzívnejší, než je obvyklé.

Svaly majú tendenciu sa rýchlo prispôsobiť novým stresom a tak nedošlo k zraneniu v budúcnosti. Zároveň vyjadrením oslabuje bolesti a úplne zmizne, pokiaľ sú vykonané žiadne zmeny vo výške nákladu alebo intenzite cvičenia. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť zvyčajne trvá tri až päť dní. Bolesť môže byť aj ľahké a ťažké.

Tento typ bolesti svalov nie je možné zamieňať s bolesťou zranenia - ostrý, náhly a ostrý. Takáto bolesť môže byť sprevádzaný svalových sĺz alebo podvrtnutie. Ďalším častým príznakom poranení spolu s bolesťou je opuch.

Po tréningu, ktoré spôsobujú obzvlášť závažný oneskorený nástup bolesti svalov, svaly sa zdajú byť zväčšené. To nie je preto, že by nejakým zázrakom, zvýšené svalové hmoty len v jednom sedení, a v dôsledku opuchu v dôsledku mikro traumy dostal.

Prečo boľavé svaly po cvičení?

Ak chcete odpovedať na otázku o príčinách bolesti svalov po cvičení odkazuje pretrénovania. Rapid tréningového procesu, nedáva možnosť obnovy, môže spôsobiť fyzické vyčerpanie. A to v poradí, prispieva k zápalu, znižuje silu kĺbov a šliach. Zvýšené nebezpečenstvo poranenia.

Znamení tohto stavu sú putovanie bolesti, útočí bez zjavného dôvodu a bez priechodu systému. zmena intenzity tréningového procesu, alebo dokonca pozastavenie činnosti pomôže pri riešení tohto problému.

Ako zmierniť bolesť?

S cieľom minimalizovať bolesť po cvičení je nutné zvýšiť prietok krvi do svalov. To prispeje k:

• masáže;
• vírivky;
• sauna;
• zníženie intenzity tréningu.

Okrem toho niektorí odborníci radia k úľave od symptómov použiť sáčky s ľadom, protizápalové lieky. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť zvyčajne nevyžaduje lekársky zákrok, ale napriek tomu stojí za to navštíviť lekára v týchto prípadoch:

• keď sa bolesť stáva ťažko znesiteľná;
• Ak existuje závažné opuchy;
• keď moč stmavne.

Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomuto bolestivý stav je hladký vstup do novej sady cvičenia. Predĺžením doby adaptácia na nové hnutie, ktoré pomáhajú znižovať bolesť na minimum. Použitím zahriať a naťahovacie cvičenia pred začatím hlavného cvičenia komplex znižuje riziko poranenia a zvyšuje produktivitu.

Tiež zníženie bolesti a priebehu tréningového procesu podporuje konzistentné nárast triedach intenzity - až o 10% za týždeň. Boľavé svaly po predchádzajúcom tréningu je mimoriadne citlivá počas zahrievacie cvičenia. Ďalej, bolesť ustúpi, ale vráti do chladených svalov po tréningu. Pre maximálnu zotavenie je potrebné stavať tréningový proces tak, aby v oboch tréningoch prebiehali na rôznych svalových skupín po sebe idúcich.

Pozri tiež:

• Celá pravda o silový tréning pre ženy
• Tajomstvo úspešného výcviku a základných pravidiel
• Ako znížiť teľa na nohy: Ways

Na záver treba poznamenať, že náležitá pozornosť by sa mala venovať správnosť cvičenia. Musíte byť trpezliví, nenačíta vaše telo tiež úzko spolupracovať s trénerom, nie aby sa zapojili cez silu a realizovať svoje schopnosti. Veľa šťastia!