Ako odstrániť oneskoreným nástupom bolesti svalov po cvičení v posilňovni

Si konečne kúpil sami členstvo v telocvični a rozhodol sa pretiahnuť zvykli na uvoľnenom stave svalov? Bol najvyšší čas, aby sa toto rozhodnutie! Tým skôr, že počasie vonku je stále viac podporované slnko a teplo, a čoskoro to bude čas, aby sa odstránili kabáty a bundy, a presťahovať sa do pľúc skriňa položky. Takže, fitness alebo tréning v posilňovni - len to, čo doktor nariadil.

Ale byť pripravený na to, že sa na druhý deň ráno si budete pamätať na tréning, "Nebuď zlý pokoj slovo." Ak cvičíte na dlhú dobu, alebo nerobí vôbec, bude vaše telo zažiť veľký šok. Intenzívne cvičenie bude sprevádzať bolesti svalov, ktorá sa nazýva oneskoreným nástupom bolesti svalov športovcov. Vyplýva to z toho, že po telocvičňa sval hromadia tzv kyselina mliečna, ktorá je produktom normálneho rozdelenia glukózy. Glukóza je telo procesy, aby sa dosiahlo sacharidy, teda energie. Keď sa svalovej práce, prijíma veľké množstvo kyslíka, pod vplyvom, ktorý je zosilnený a štiepenie glukózy a kyseliny mliečnej. Druhá verzia, prečo tam je oneskorený nástup svalovej bolestivosť svalov - to je ich mikroskopické lézie, ktoré sa môžu objaviť po prudkom vzostupe veľkú váhu pretekára. Ruptúra ​​svalového tkaniva môže dôjsť aj po cvičení vykonávajú bez predchádzajúceho tréningu.

Medzi profesionálnych športovcov to je široko veril, že bolesť svalov - to je dokonca užitočné. Pri výbere kyseliny mliečnej zo svalového tkaniva, že vstupuje do krvného riečišťa. Kyslosť krvi stúpa, a to prispieva k odstráneniu z toho nebezpečných radikálov a zvyšuje odolnosť proti rôznym infekciám a mikróbov. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí vykonávajú, ochorejú menej často, a sú odolnejšie voči chorobám a prechladnutia. A športovci - takmer vždy zdravých ľudí vo vynikajúcom zdravotnom stave a veselá.

Nie vždy je aj ostrieľaní športovci sú známe spôsoby, ako eliminovať oneskoreným nástupom bolesti svalov po cvičení v telocvični. Skutočnosť, že je sprevádzaná nielen výcvik pre začiatočníkov, ale aj tých, ktorí po mnoho rokov zaväzuje k športu. Zo zmeny režimu výkonu a typu zaťaženia svaly začnú bolieť, po návšteve prvý v živote tréningu. Ale najviac jednoduchých tipov, ktoré môžete použiť doma, sú nasledujúce:

- prijímanie teplú kúpeľ - umožňuje uvoľniť svaly a stimuluje vylučovanie týchto kyseliny mliečnej. Vo vode sa odporúča pridať minerálne vody, nie menej ako tri litre za kúpeli, potom obnova bude rýchlejší sval;

- masáže - dobre zmierniť napätie vo svaloch. Masáž by mala byť ľahká, jemný. Ak používate masť, mali by ju trieť ľahko, Nesiahajte na koži a nebude vyvíjať tlak na svaly. Masti môžu byť lieky proti bolesti, po ich použití je potrebné vziať kryt s teplou prikrývkou a odpočívať;

- analgetiká - oni sú vyzývaní, aby sa extrémne zriedkavé, len v prípade, že neznesiteľné bolesti. Tento spôsob anestézie nespôsobuje vzrušenie medzi fanúšikmi a odborníkmi z rôznych športov.

- kyselina askorbová - je to, že odbúrava kyselinu mliečnu, a tak zmierňuje bolesti vo svaloch. To môže byť nahradený citrusov, v ktorom veľa vitamínu C, ktoré sú potrebné na úplné obnovenie cvičenie svalov.

Medzi obľúbené recepty, aj tam sú tie, ktoré uľahčujú štátne športovcov. Odporúča sa nielen po telocvični, ale len každý deň jesť koreň zázvoru. Uznaná a efektívne využitie čiernych ríbezlí. V týchto úžasné plody obsahujú mnoho prospešných flavonoidy - fytochemikálie antokyanov, ktoré dávajú Bobule charakteristickú tmavú farbu. Tieto látky sú antioxidanty a chránia telo pred stresom a svalov - pred poškodením. čierne ríbezle bobule mali byť konzumované denne čerstvý a zimné prosím byť zmrazené alebo konzervované ovocie. V lekárňach a tablety, ktoré obsahujú čiernych ríbezlí extrakt.

Po triedy, a odporúča sa piť teplé mlieko. To posilní svaly na vlak, aby jej tvar a znižuje únavu. Mlieko sa chová ako veľmi účinný energetický nápoj

Mnoho športovcov sa zhodujú, že oneskorený nástup svalovej bolestivosť svalov môže oslabiť v prípade, že deň nemá ľutovať seba a uľahčujú dobíjanie. Zahriať svaly pomocou warm-up, vykonávať nejaké cvičenia, ktoré vykonávajú pred a zavolal oneskorený nástup svalovej bolestivosť, že strečing - to všetko bude čoskoro obnovená a plne vyškolení na ďalšie cvičenia v posilňovni. V žiadnom prípade nenechajte ujsť výlet do posilňovne vzhľadom k tomu, že bolesť je cítiť. Ľutovať, stačí spôsobí viac škody na vašom tele.

Fyzická aktivita by mala byť rozdelená rovnomerne, telo po triede musí pestovať a rozvíjať, skôr než degradovať a poškodzujú.

Ak ste vyskúšali všetky známe spôsoby, ako eliminovať oneskoreným nástupom bolesti svalov, znášal bolesť po dobu 4-5 dní, a to neprejde, je čas navštíviť lekára. Možno, že svaly nie sú bolieť, pretože nezvyčajné záťaži, ale vzhľadom k vážnemu poškodeniu. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť samotná sa koná v deň alebo dva po tréningu, všetko, čo strach cez toto obdobie je nebezpečná symptóm. Lekári po prehliadke menovaný liečby, možno masáž alebo liekov, ktoré urýchľujú hojenie svalov a väzov.

Všeobecne platí, že mnoho športovcov jednoducho zbožňujú pocit bolesti v svalovom tkanive. Je príjemné cítiť sval a uvedomiť si, že práca na ňom bola vykonaná nie nadarmo! Je to škoda, keď po cvičení necítil oneskorený nástup svalové bolesti, pretože to môže znamenať, že technika cvičenia sa mýlil.