Ako sa zbaviť bolesti vo svaloch po tréningu?

svalová bolesť je nevyhnutným prvkom akéhokoľvek fyzického programu a úspešný tréning nie je útek, ale samotných dôvodov by ste mali pochopiť, nie zasadiť self-zranenia pri tréningu.

Ak v čase cvičenia tvoreného zvýšenú úroveň fyzickej výkonnosti, zažíva nárast sily, môžete sledovať aj dlhšie ako zvyčajne, ale na druhý deň hmatateľný bolesť sa prejaví vo svaloch a väzov. To isté sa môže stať, kde dochádza k častému tréningu, keď je čas na zotavenie zo svalového tkaniva v tele, ako v prípade postupu potrebujú určitý čas, ktorý jednoducho nemôže stačiť. Ak je bolesť spôsobená prepracovanie sám, je podmienená, rovnako ako príchod športovci, možno nazvať "dobrý", a to je dôkaz o aktívnej práci na tréningu. Malo by však nemala zamieňať s "zlé" bolesti, ku ktorému dochádza v dôsledku poškodenia svalov a kĺbov pri veľkom zaťažení.

Prečo boľavé svaly po tréningu?

Medzi bezprostrednými príčinami bolesti po tréningu patrí akumulácia kyseliny mliečnej. Tento jav je považovaný za úplne prirodzené, pretože kyselina mliečna je aktívne koncentruje vo svalových bunkách v priebehu cvičenia, pretože je vedľajším produktom fyziologických procesov. Keď začne vyjsť z tela, v procese, ktorý spôsobuje pocit bolesti. Kyselina mliečna sa hromadí s každým opakovaním, ale jej krvný odplavuje pomerne rýchlo - čo najviac tento deň sa vynakladajú. Veda hovorí, že tieto bolesti nie sú nebezpečné, ani sám v procese hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch tréningu.

Často, bolesti svalov dosahuje svoj vrchol len niekoľko dní po tréningu, ale to nie je vzhľadom k kyselinu mliečnu, as mikrotraumy svalových vlákien. Tieto mnohé drobné rany a vyvolať pocit bolesti. Ale tu, a to najmä starosti za to nestojí, pretože týmto spôsobom poškodené svaly spôsobiť, že telo produkovať ľudský angažovaný ich obranu, a sekrécia hormónov sa zvyšuje. V tejto dobe vo svaloch je v procese, ako sa zbaviť toxínov rýchlu a plnú náhradu škody spôsobenej na ne. Tam je mylná predstava, že po tréningu svalov dôkazy o ich rastu, ale v skutočnosti také pocity signalizujú niektoré, hoci malých svalových chorôb.

Ako sa zbaviť bolesti vo svaloch po tréningu?

Tento druh "oneskorené" bolesti svalov nakoniec oslabuje, len tri alebo štyri tréningy prestať provokovať tieto pocity vo svaloch. Avšak, absencia bolesti však neznamená, že cvičenie sa ukázala ako neúčinná. Avšak v každom prípade, že nemá zmysel, aby vypracovala program cvičení po dobu dlhšiu ako dva mesiace. Maximálna účinnosť môže byť dosiahnutý tým, že pravidelne mení zaťaženie a školenie intenzitu.

nezriedka vysiľujúce zaťaženie svalov viesť k prudkému zhoršeniu citlivosti nervových zakončení, že vzhľadom k pomeru zmeny medzi biologické tekutiny a soli vo svalových bunkách a nástupom nerovnováhy. To môže mať za následok okrem bolesti kĺbov a svalov a kŕče v nohách. Výstup je tu na vyrovnanie strát tekutín najmä pri tréningu sami. Ďalšie spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť nadmernej svalovej reaktivity je statický strečing pred a po všetkých cvičení.

Avšak, ak prekročí počas tréningu vlastné vo svojom potenciáli, príde zničenie alebo stavu pretrénovania. V tomto prípade hovoríme o záporného salda dusíka v tele. Fyzikálne význam je to, že stratil oveľa viac bielkovín, než príde. Aby sa zabránilo túto podmienku, mali by ste pravidelne používať BCAA aminokyseliny, ktoré zahŕňajú leucín, izoleucín, valín, ktoré sú dobre znižujú rozklad bielkovín v tele pri intenzívnom tréningu.