Hlavnými črtami nedostatkom vitamínov

Príčin nedostatku vitamínu alebo vitamínu nedostatky sú najčastejšie nedostatočná príjem vitamínov s jedlom. Mnohí z nás sú často zdravé a užitočné produkty radšej chutné, ale nezdravé. A márne, pretože samy o sebe vitamíny v našom tele netvorí, človek je schopný ich prijímať iba zvonku.

Samozrejme, je potrebné poznamenať, že hlavné príznaky nedostatku vitamínu doplnenie takých nepriamych faktorov, ako je sezónnosť as tým súvisiace nedostatok ovocia a zeleniny, chorôb alebo operáciách, bral drogy, ako sú antibiotiká, častý stres.
Tak, ako príklad obyčajného človeka, ktorý miluje hamburgery a vitamín šaláty, a dokonca aj brokolicu alebo špenát, určiť existenciu nedostatku vitamínov a minerálov v tele? A ak ste naozaj nemajú dostatok vitamínov, tak ako viete, ktoré z nich? A to, čo možno urobiť, aby sa na tento nedostatok?

Medzi hlavné príznaky nedostatku vitamínu A
Ak sa osoba nemá dostatok vitamínu A, jeho koža sa môžu objaviť suché pupienky, že trpí nadmerným sucha. Nohy sú vytvorené pľuzgiere, ústa pokryté bolestivé praskliny. Človek časté prechladnutie, jeho oči sa rýchlo unavia prednej časti monitora počítača.
Skutočnosť, že telo chýba v tomto prípade nielen červené a oranžové ovocie a zelenina, žĺtky, bylinky, ale aj živočíšny tuk. Strava by mala byť obohatená mastnú severnej ryby, pečeň, maslo, mlieko. Stojí za to vedieť, že rovnako ako vo všetkých vitamínov rozpustných v tukoch, vitamín A je možné získať len s tukom. Preto pitie mrkvovej šťavy je dvojnásobne užitočné, ak sa k nemu pridám trochu smotany.

Príznaky nedostatku vitamínov B1
Nedostatok vitamínu B1 sa obvykle prejavuje v podobe slabosti a únavy, zníženie chuti do jedla, mierny opuch, tiaže v nohách, najmä v nohách, tachykardia, a dýchavičnosť. Jedli jedno oznámenia na hlavných čŕt nedostatku tohto vitamínu, je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička bravčové mäso, obilniny a chleba, ktorý sa používa na prípravu jedla. Ten môže odporučiť raňajkách ovsenú kašu, sviečkovú na večeru, a na večeru variť hnedú ryžu alebo pohánku, ražný chlieb.

Hlavnými symptómy nedostatku vitamínu B2
Patrí medzi ne sucho a modré pery, vznik zápalu červeným rámikom okolo nich, labiálnej zvislé trhliny a jazvy, vredy v rohoch úst, peeling kože, rozmazané videnie. Eliminovať nedostatok vitamínu B2, musí byť pridaný do denného menu z mäsa a mliečnych pokrmov, venovať osobitnú pozornosť na výrobu syrov, tvarohu a vajec.

Nedostatok vitamínu B3 alebo niacín
Na nedostatok vitamínu B3 v tele človeka, povedz bolesti hlavy, závraty, slabosť. Hlavným dôvodom - nedostatok ryby, mäso, pečivo, strukoviny, obilniny, syry, vajcia, syry, orechy, rovnako ako sklon ku konzumácii alkoholických nápojov. Na prekonanie nedostatku niacínu, sa odporúča jesť viac mäsa, vrátane hydiny, pečeň, červené mäso a tuniak, mliečnych výrobkov, klíčiacich zŕn a vajcia.

Nedostatok vitamínu B6
Známky vitamínu B6 sú suchá koža a vyrážky na nej, úzkosť, nespavosť, nechutenstvo, nevoľnosť. Medzi hlavné dôvody patrí ignorujúc zemiaky, banány, žĺtky, kukuričný chlieb, obilniny, mäso, kapusta, mrkva, fazuľa, ako aj ich príprava a nesprávne použitie. Takže, je odporúčané, aby piecť zemiaky, ako by jeho kuchár, vitamín B6 je vo vývare.

Nedostatok vitamínu B9
Prejavy nízkym obsahom vitamínu B9 sú zápach z úst, zápcha, lámavé a suché vlasy, bledá pleť. Dôvodom je prenebreganie čerstvá listová zelenina, obilniny, orechy, ryby, pečeň. Rovnako ako ostatné vitamíny B, vitamín B9 je zničená v procese tepelného spracovania, takže lepšie jesť zeleninu surové.

Príznaky nedostatku vitamínu B12
Sú hodnotené ako podráždenosť, únava, znížená chuť do jedla, bolesť hlavy, závraty, hučanie v ušiach, svetlo. Vzhľadom na nedostatok tohto vitamínu osoby ohrozené získať neurologické poruchy. V tomto prípade sa vaša strava by mala obohatiť ryby, morské plody a mäso. Okrem toho, že je možné zahrnúť týchto vedľajších produktov, ako sú pečeň a obličky.

Medzi hlavné príznaky nedostatku vitamínu C.
O nedostatku vitamínu C hovorí, apatia, časté akútnych respiračných vírusových infekcií, modriny vďaka nízkej šoku, krvácanie ďasien. Jedným z dôvodov je to len nechuť k citrusov, ale aj zlé návyky, a to najmä fajčenie, ako nikotín prispieva k rýchlemu uzavretiu vitamínu C z tela. Podobne akcie má alkohol. Hlavnými dodávateľmi vitamínu - jahody, kivi, pomaranče a ďalšie citrusové plody, papriky.

Znížená hladina vitamínu D
Nedostatok vitamínu D sa často prejavuje vo forme mierne bolesti dolných končatín a kĺbov, zubného kazu, podráždenosť, slabosť, potenie. Vynahradiť nedostatok to, môžete použiť rybí olej alebo tučné ryby, často chodiť, pretože vitamín D je produkovaný na slnku. Je dobré vedieť, že zníženie obsahu tohto vitamínu ľudské telo horšie vstrebávať vápnik, hlavný stavebný materiál pre kosti a kĺby.

Známky nedostatku vitamínu E
Vitamín E v tele je zodpovedný za procesy krvné zásobenie, cievne práce. Ak osoba má slabosť vo svaloch, tmavé kruhy pod očami, ďasná krvácať, to znamená, že zníženie hladiny vitamínu E. K obnoveniu je lepšie vybrať si orechy, semená, rastlinný olej, obilniny, oleje Zrná vyklíčili klíčky.