Spôsobov, ako bojovať proti sezónnej depresie

Holé konáre stromov, nudné šedé nebo, bahno pod nohami a krátke denné hodiny ... Ak by som mohol zaspať vlhkú novembrový večer a prebudiť v slnečný apríl rana pod veselého švitoření vtákov ... Snívate o tom? S najväčšou pravdepodobnosťou, že nie ste sami.

V súčasnej dobe, vedci dosiahli a zimné melanchólia, nazvaný vedecky sezónne afektívna porucha, a rozvíjať spôsoby, ako bojovať proti sezónnej depresie.

Ak tomu tak nie je dosť slnka ...

V jesenných mesiacoch prírody je uspať, a z nej nemôže uniknúť rytmy a moderný človek, aj keď sa snažia uväzniť seba v betóne a skla. Najmä v blízkosti známeho sezónnych depresií, tí, ktorí žijú v severných zemepisných šírkach. Okrem toho je známe, že touto poruchou trpí často nežného pohlavia, 20 - 40 rokov.

Príznaky SAD patrí:

• konštantný ospalosť, ktorá sa vyskytuje aj cez dostatočný počet spánku, rovnako ako problémy s prebudení v dopoludňajších hodinách;

• bulímia, teda prejedanie a vášeň pre sacharidov, priberanie na váhe, alebo naopak nechutenstvo;

• zlá nálada, depresia;

• chronická únava a letargia;

• problémy s rozhodovaní a koncentrácie;

• znížené libido.

Vedci doteraz neboli presne určiť, ktoré z našich hormónov vinu za to, že sme prišli v takom žalostnom stave, a to len naznačujú, že to môže byť hormón serotonín potešenie, alebo kontrolovať vnútorné biologické hodiny ľudského melatonínu, čo je hormón, alebo oboje súčasne.

Nie je to tak dávno, jedna zo štúdií umožnené zistiť, že niektorí ľudia dlhých zimných nocí je vytvorená po dlhú dobu. Vzhľadom k tomu, melatonín má posilniť našu potrebu spánku, sú ľudia, ktorí trpia pocitmi letargia a ďalších symptómov sezónnej depresie. Vedci naznačujú, že táto tendencia k sezónnemu závislosť môže byť prenášaný na genetickej úrovni.

ľudských spojencami v boji s sezónnej depresie

V zime, každý z nás je ukľudňujúce jeden - presvedčenie, že bude nahradený na jar. A priniesť zimu jednoduchšie, odborníci odporúčajú tieto spôsoby, ako bojovať o dobrú náladu:

• Light. Má najsilnejší vplyv na produkciu melatonínu pother. Z tohto dôvodu je nutné v zime skúsiť toľko času, ako je to možné vonku za denného svetla. A na izbách - zahŕňajú jasnejšie osvetlenie, a umiestnená bližšie k oknu. S pomocou umelého osvetlenia môže presvedčiť telo, že to nie je tak zlé.

• Objednané spánok. Nedostatok spánku a bdenia zhoršiť problém boja s sezónnej depresie mnohokrát.

• správnej výživy. Ak sa pokúsite rozžiaria zimnú melancholické vysoko kalorické potraviny, môžete získať nové kolo problémov spojených s údajmi z nesúrodosti a obľúbené oblečenie.

• Šport, cvičenie, fitness. Takéto spôsoby nakladania s depresiou, je vhodnejšie použiť vonku: lyžovanie či snowboarding, vziať na prechádzku na koňoch, hrať vo dvore v snehu definitívne.

• Zaujímavé a zábavné aktivity. Závažné a nepríjemné veci lepšie odložiť až neskôr, kedy bude svet vyzerať v menej temné farby.

• Zmena situácie. Ak je to možné, rád nasledovať príklad sťahovavých vtákov a ísť do teplých krajín.

divy sveta

Najdôležitejším dôvodom pre jeseň-zima nudou sa považuje svetlo hladovania. Ako naše telo reaguje na svetlo? Jeho lúče prenikajú do sietnice oka a dostať sa do hypotalamu. Táto časť mozgu ovláda činnosť endokrinného systému človeka. V prípade, že svetlo nestačí, začneme vädnúť, a kompenzovať nemôže ani jedlo ani vodu.

Takže v lete sme boli stonal pod spaľujúcim slnkom, v zime - túži bez neho. A celé telo. Zaujímavé je, že človek je schopný detekovať viditeľné svetlo, nielen oči. Dostáva sa pod kožu ešte hlbšie, než sme neviditeľného slnečného žiarenia. Je známe, že najsilnejší prenikavú moc - v tmavo červené svetlo. Na tomto pozemku na základe fototerapie svetla. Jej liečebný účinok na ľudské telo je doslova 30 minút.

Odborníci boli prekvapení akýmkoľvek prospešné zmeny sa vyskytujú v ľudskej krvi, ktorý je ožarovaný in vitro pomocou polarizovaného svetla viditeľného a infračerveného malou dávkou. Vedci tiež zistili, že v prípade, že ožarovanie krvi zmiešanej s oveľa väčším počtom nevyhorené krvi, prvá nielenže stratí svoje nové funkcie, ale tiež dať im non-ožiarené krvi. Dnes sú tieto spôsoby nakladania s depresiou ako svetelnou terapiou, úspešne a široko používané v rôznych oblastiach medicíny: pre hojenie rán a pri liečbe popálenín a na posilnenie imunity, a pre liečbu metabolického kardiovaskulárneho syndrómu, ako aj v kozmetike, stomatológii a gynekológii.

Ale nemyslite si, že ak sa držať za ruku vo svetle stolové lampy, je možné dosiahnuť rovnaký úspech ako po terapeutických sedení. V medicíne sa používa polarizované viditeľné svetelné vlny, ktoré sa šíria v paralelných rovinách. Tým je dosiahnuté významne ovplyvňujú jednotlivcov, na rozdiel od prirodzeného slnečného svetla vo všetkých smeroch. Okrem toho, viditeľné svetlo nie je väčšia ako 15% žiarenia našich osvetľovacích produktov, a preto na rozdiel od špecializovanej lekárskej osvetľovacieho zariadenia, sú pomerne zahrieva okolitý povrch.

Ak je to žiaduce, každý z nás môže získať pokročilé "domáce slnko", ktorý nevyžaruje škodlivé ultrafialové lúče. Takéto zariadenia vyrobené vo forme špeciálnej podlahové a stolné lampy alebo "svetelných boxov". Vedci hovoria, že tieto kúzelné svietidle, ktoré má pomôcť vyrovnať sa s sezónnej depresie.