Zotavenie tela po cvičení

Telo je podrobené ťažkej fyzickej námahe je potrebné pomôcť obnoviť napájanie, a to platí nielen pre tých, ktorí sa podieľajú na ťažkom tréningu, športu, ale platí aj pre tých, ktorí sú zapojení do ťažkej fyzickej práce pri práci. Pre športovcov, telesný proces zotavenia po cvičení je rovnako dôležité ako vzdelanie a vážnejšie záťaže, nasledujúce kvalitatívne obnoviť svoje telo.

Jeden jediný trvalé školenia a sila vôle nemôže vyriešiť problémy, ktoré sa iste čelia ľudia pravidelne cvičiť. Nevyhnutne po silnom strese a vyčerpaní príde príde na každého, dokonca pomerne vytrvalý, silný a skúsený atlét a podobne, sa môže stať prekážkou k dosiahnutiu vysokých výsledkov. Zotavenie tela po fyzickej námahe môže byť potrebná aj preto, že únava, ku ktorému dochádza pri intenzívnom cvičení je nebezpečné a škodlivé pre ľudské zdravie. Okrem toho, tento stav nemá žiadny pozitívny vplyv na výkonnosť svalov. Zotavenie tela môže niekedy trvať dlhú dobu, a to sa stáva, že po fyzickej námahe potrebujú pomoc liek. Mnoho športovcov použiť pre lieky obnovy, starostlivo uistiť, že nie sú zakázané a nesúvisí s počtom dopingu. Na druhej strane, my zvážiť niekoľko opatrení, ktoré prispejú k realizácii obnovy normálneho tela prístupné pre všetky spôsoby, ktoré sú veľmi dôležité po ťažkej fyzickej námahe.

1. Sauna, parný kúpeľ. Dokonca aj za starých čias, v priebehu prípravy vzpierači, tréningové plány zahŕňajú také rekonštrukčnej postupy, ako kúpele. Oni boli oficiálne zaradený v týždennom harmonograme prípravy ako záväzných postupov a tam je určitý zmysel. Mnohí zabudli na túto známy ľudový liek pre regeneráciu tela po prepäťové, sauny a parné kúpele, a to je márne. Zároveň sa proces obnovy je nielen užitočná, ale tiež veľmi príjemné - Po kúpeli budete cítiť oddýchnutí, svieži. Je potrebné poznamenať, že tieto postupy nie sú kontraindikované, a ak je všetko normálne, pravidelné návštevy v kúpeli alebo v saune pri vymáhaní pohľadávok, len tak pripravené sovietskej vozy profesionálnych športovcov.

2. Power. Osobitná pozornosť je vo veľkej a pravidelné cvičenie by mala byť daná do svojho jedálnička. Je to pre telo vitamínmi, ovocie veľmi dôležité. Musíte mať veľa ovocia, okrem toho môžete použiť vitamínové a minerálne doplnky. Výživa by mala byť bohatá na sacharidy, bielkoviny, je k vyváženej strave dôležité. Svaly pod zaťažením sú zničené, sú mikrotraumy a musí byť obnovená, a bielkoviny - to je ich stavebný materiál. Na druhej strane, vynikajúcim zdrojom energie sacharidy, ktoré sú nevyhnutné obnoviť zo stresu. Pre nasýtenia proteínu, by mali jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky, sacharidy sú vhodné pre nasýtenie cestovín, ryže, atď

3. nápoje. Kvapalina je veľmi dôležité obnoviť telo po strese, treba veľa piť, obnovenie rovnováhy, ktorá iste porušované v procese fyzickej práce. Je potrebné piť čistú vodu - zdroj života, užitočné bobule ovocné nápoje, kakaa, špeciálne výživové nápoje a koktaily.

4. Masáž. To je skvelý spôsob, ako obnoviť po fyzickej námahe, nielen svaly, ale aj nervový systém. Samozrejme, že profesionálny masáž nie je lacná, ale je potrebné v pravidelných tréningov. To najlepšie, čo urobiť masáž pravidelne, raz týždenne, ale môžete dvakrát absolvovať kurzy masáží za rok, za 12 sedenie za deň každý. Ak sa stále profesionálne masáž pre toho či onoho dôvodu nie je k dispozícii pre to urobiť sám, aspoň pre svaly nôh a paží. Pre masáže je vhodné použiť špeciálne nástroje, jeden z najužitočnejších a cenovo dostupné - zvyčajne olivový olej. Je to dobré pre pleť a predáva sa vo všetkých obchodoch.

5. Vodné procedúry. Aby bolo možné optimálne obnoviť svaly a nervový systém sú veľmi užitočné sú pre úpravu vody - bazén. Stačí ponoriť telo vo vode po dobu niekoľkých minút, nie je potrebné plávať, rekordy - je to k ničomu. Voda krásne uvoľňuje napätie tela. Okrem toho, vodné procedúry môže byť temperovanie - to povedie k zlepšeniu zdravia a krvný obeh, telo sa stáva silnejšie, a úspechy v športe - zaručená.

6. sprchy. Po každom tréningu, fyzickej záťaži, je potrebné relaxačné teplá sprcha - to odstráni stuhnutosť, zlepšujú krvný obeh, bude oživenie pokračovať aktívna. By sme nemali ponáhľať, je potrebné, aby zostali dlhšie v teplých prúdov, zatiaľ čo masíruje svaly.

7. Prechádzky na čerstvom vzduchu. Je nutné vyplniť krvi kyslíkom, čo by už nemala chodiť, môžete jazdiť na bicykli, so svetelnou jog. Veľké zaťaženie nie je nutné dať dostatok po dobu 15-20 minút ľahkého behanie. Tu sa trénuje srdce, a tým zmierňuje napätie a stres. Pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu, nebeží príliš často, dostatok 1 krát týždenne. Spolu s prechádzky na čerstvom vzduchu by mala byť riešená s dychovými cvičeniami, viac kyslíka nielen krv, ale aj svaly.

8. Zvláštne relaxačné cvičenia. Tí, ktorí sú profesionálne zapojení do športu vie nejaké špeciálne relaxačné cvičenia, ako je napríklad tento: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nízke, umiestňovať vankúš pod spodnej časti nohy. Ruky pozdĺž tela, relax, zavri oči. Mentálne kontrolovať svoje telo, uvoľniť svaly jeden po druhom, od nôh až k tvári. Postačí 15-20 minút, a človek sa cíti svieži.