Výžive a cvičení pre tehotné ženy

Výživa počas tehotenstva Je nanajvýš dôležité, aby sa zachovala ženské zdravie a vývoj plodu.

tehotenstvo diéta je založená na účet fyziologických zmien, ktoré prebiehajú v priebehu tohto obdobia v ženskom tele, potreby tela a plodu matky obsahom bielkovín, sacharidov, soli a vitamíny.

V prvej polovici tehotenstva, nie je nutná špeciálna diéta. Žena jej normálnu stravu, ktorá má základné živiny.

V prvých mesiacoch tehotenstva umožňujú ostré a slané pokrmy (sleď, kaviár, kapusta, nakladaná zelenina, atď.). Ak je potrebné pre nich. Samozrejme chuť normálnych 3-4 mesiace tehotná.

V druhej polovici tehotenstva zárodok rýchlo rastie, čo zvyšuje zaťaženie na funkčnú orgánoch tehotnej ženy. Preto príprava jedálnička tehotných žien by malo byť zaobchádzané odlišne.
Proteín podávaný v množstve 100-200g denne. Vzhľadom k tomu, produkty obsahujúce kompletné proteíny, je potrebné dať prednosť mliečne výrobky (kefír, tvaroh, kyslé) ​​mlieko (asi 1 liter). Tiež odporúčame vajcia, syridlo syr. Niektoré druhy mäsa (100-120 g denne), ryby (150-250g denne).

V druhej polovici vagitnostichastinu nahradiť mäso a syr. Mäso je povolené 3-4 krát týždenne (na konci tehotenstva menej). Počas tohto obdobia, obmedziť množstvo mäsa polievky a vývary, vajíčka, syr.

Množstvo sacharidov je asi 500 g za deň, pri nadváhe tehotné - 300-400g.

Odporúčame ovocie, bobule, zelenina a chlieb (najlepšie celozrnný - zdroj vlákniny a vitamínov skupiny B).

Tuky sú podávané v množstve 100-110g, výhodne vo forme masla, kyslej smotany a oleja (slnečnica, sója, kukurica).

Množstvo vody je obmedzená na 1-1,2 l (tu je tiež predstavený čaj, želé, ovocné nápoje, mlieko). Celková kvapalinová (spolu so zeleninou a ďalších produktov) je zavedený do 2n. V poslednom týždni tehotenstva, je množstvo kvapaliny je obmedzená na 0,7-0,8 litra denne. Množstvo soli obmedzená, najmä v druhej polovici tehotenstva (na 5-8g denne).

Počas tehotenstva zvyšuje potrebu vitamínov. Nedostatočný príjem vitamínov počas tehotenstva môže spôsobiť poruchy vývoja plodu, potratu, predčasného pôrodu. Z tohto dôvodu, tehotné ženy potrebujú odporučiť produkty, ktoré obsahujú dôležité vitamíny pre životne dôležitých telesných funkcií.

Retinol (vitamín A) - Vitamín rast. V prípade nedostatku to v potravinárskom spomaľuje rast mladého organizmu, znižuje jeho stabilitu, rozvoj ochorenia sietnice (Xerophthalmia, nočné slepota) pečeň, črevá.

Dobrým zdrojom retinolu je pečeň a obličky zvierat, rovnako ako mlieko, vajcia, maslo, mrkva, špenát.

Ak je to potrebné, vymenovať tehotné retinolacetátu pelety (2-4 za deň) alebo po kvapkách (2 kvapky, 1-2 krát denne).

Tiamín (vitamín Bu) podieľa sa na regulácii metabolizmu, podporuje tok metabolické procesy v nervovom systéme. Nedostatok tohto vitamínu vedie k vážnemu ochoreniu nervovej sústavy, svalovej atrofie a ochrnutie paží a noci. On tiamínu-bohatý pivovarské kvasnice, pečeň, obličky, obilnín a strukovín. Tiamín je tiež čierny chlieb. Denná dávka 10-20 mg tiamínu.
Riboflavín (vitamín B2) prispieva. S nedostatkom to spomaľuje rast, rozvíjať očných chorôb kože a slizníc. Jeho mnoho kvasinkových, pečeň, obličky, mäso, vajcia, mliečne výrobky. Denná potreba pre rovné riboflamini 2 mg.

Kyselina nikotínová (vitamín PP) je súčasťou enzýmových systémov zapojených do metabolizmu. Vitamín PP veľa kvasiniek, mäso, pečeň, fazuľa, pšenica. Denná potreba 15 mg.
je nevyhnutný pre normálne tehotenstvo Kyselina askorbová (vitamín C). Nedostatok to vedie k vzniku skorbutu u tehotných žien prichádza potrat (Alebo predčasný pôrod). Mnoho z kyseliny askorbovej v zelenine, bobule, ovocie a najväčší - v šípky jahody, ríbezle, orechy nezrelé. Počas tehotenstva, je potreba tohto vitamínu zvyšuje výrazne, takže tehotná žena by mala konzumovať 200-400mg denne. Zime a na jar sa odporúča vymenovať tehotné hotových výrobkov kyseliny askorbovej.

Tokoferol acetát (vitamín E). S nedostatkom tohto vitamínu v tele narušenej gonadálnej funkcie, ovuláciu a oplodnenie. Počas tehotenstva, vitamín E Nedostatky vedie k smrti plodu a potrat. Vitamín E je obsiahnutý v zárodočnej časti zŕn pšenice a kukurice, vajcia, pečeň, sójové oleja a niektorých živočíšnych produktov. Vitamín E spolu s inými látkami používanými na liečbu neplodnosti a potratu.

Vitamín D - protivorahitichesky. Podieľa sa na regulácii metabolizmu vápnika a fosforu, bráni vzniku krivica v plodu. Vitamín D v veľa olejovitého rybieho mäsa, pečene, vajcia, maslo.

Tehotné ženy sa odporúčajú štyri jedlá: Prvé raňajky by mali obsahovať 25-30% stravy, obed - 10-15%, večera - 40-50%, večera - 15-20%.

Hormonálne zmeny počas tehotenstva s prevažujúcim vplyvom progesterónu vedie k črevnej hypotenzia ženy, ktorá sa prejavuje v zápche. Odporúča sa konzumovať jogurt cez noc (200 ml) a pôst - surovej zeleniny a ovocia, a potom raňajky 20-30 minút v krajnom prípade je možné použitie klystír.

Počas tehotenstva, je potrebné pravidelná telesná cvičenia, ktorá zvyšuje fyzické schopnosti ženského tela, vytvára pocit vitality, zlepšuje náladu, spánok, chuť do jedla, a tým prispieva k plnému rozvoju plodu. Menovanie osobitných cvičenie v bežnom tehotenstve je vhodná pre ženy, ktoré vedú sedavý spôsob života. Voľba výkonu upozorňuje na tých, ktorí vyvíjajú bráničné dýchanie, posilňovanie brušných svalov a hrádze, tj tí, ktorí sa aktívne podieľajú na pôrodnej činu.

Kontraindikácie telesnej výchovy sú: akútne ochorenia kardiovaskulárneho systému s krvného obehu, pľúcnej tuberkulózy v akútnej fáze, rovnako ako následky pleurisy, všetkých akútnych zápalových ochorení, obličiek a močového mechúra, toxémie tehotenstva, krvácanie v priebehu tehotenstva, obvyklé potratu. Musíme mať na pamäti, že aj dobre trénovaní atléti s telesnú výchovu v priebehu tehotenstva by mali byť opatrní.

telocvik Tvoria neoddeliteľnú súčasť celkovej prípravy tehotné fizioprofilaktichnoi k odchodu, ktorý sa koná v treťom trimestri prenatálneho lekárov.