Vitamín B: V akej produkty obsahujú, a aký je jeho prínos pre ľudské telo?

Pre normálne fungovanie ľudského tela je potrebné konzumovať dostatočné množstvo minerálov, živín a vitamínov. Vitamíny B sú organické látky, ktoré sú obsiahnuté v produktoch a farmaceutických prípravkov. S ich pomocou, posilňuje imunitný systém a zlepšuje látkovú výmenu. Pozrime sa na to, čo potraviny obsahujú vitamín C.

Aké sú rôzne druhy vitamínov skupiny B?

Spory o druhy vitamíny B medzi vedcami a lekári trvajú už niekoľko desaťročí. To je všeobecne klasifikovať tieto vitamíny do nasledujúcich typov:

• Tiamín (B1);
• riboflavín (B2);
• nikotínová kyselina (vitamín B3 alebo PP);
• cholín (B4);
• kyselina pantoténová (B5);
• Pyridoxín (B6);
• B7 (biotín);
• kyselina listová (B9);
• kyanokobalamín (B12);
• pangamate vápenatý (B15);
• amygdalín (B17);
• vitamín

Poďme sa bližšie pozrieť na prospešných vlastností týchto organických látok na človeka.

Aká je úloha vitamínov skupiny B pre človeka?

Každá skupina vitamínov v ľudskom tele má funkciu. S nedostatkom týchto organických zlúčenín sa zvyčajne podáva odborníci vyliečiť, pri ktorej je potrebné brať zvláštne potraviny alebo farmaceutické prípravky, doplniť nedostatok určitého vitamínu. Čím lepšie pochopiť, ako vitamíny pôsobia na telo, uvažujme každý druh zvlášť.

Vplyv Tiamín (B1)

Tiamín sa aktívne podieľajú na metabolizme (tukov, sacharidov a bielkovín). Pokiaľ je vitamín B1 v dostatočnom množstve v ľudskom tele, rozvojové nedostatky vitamínov, ktorý má tieto príznaky:

• porušenie tráviaceho traktu fungujúcemu (často zápchy);
• slabosť v svalovom tkanive a netypickom mravčenie v nervových zakončeniach;
• poruchy spánku;
• bolesti hlavy rôzneho charakteru;
• nadmerná únava;
• depresii duševný stav.

Vlastnosti vplyv na organizmus riboflavínu (vitamín B2)

Vitamín B2 sa podieľa na metabolických procesoch. S pomocou látkových vrstiev sú tvorené. Aj tento vitamín podporuje zrakové funkcie. sa môže prejaviť nasledujúce príznaky, keď je akútny nedostatok:

• bolesť hlavy;
• zvýšená slabosť;
• porušením zrakových funkcií;
• praskanie v rohoch úst;
• očné zápaly plášť;
• svrbenie a pálenie kože;
• zápal jazyka.

Aký je vplyv na tele vitamínu PP?

Kyselina nikotínová má nasledujúce účinky na ľudský organizmus:

• zvyšuje úroveň kyslosti;
• ovláda funkciu motora;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém;
• To má pozitívny vplyv v rôznych patológií pečene a žalúdočných vredov.

V prípade nedostatku v tele kyseliny nikotínovej vykazuje nasledujúce príznaky:

• výskyt dermatitídy;
• vývoj stomatitídy;
• narušenie endokrinného systému.

Účinky vitamínov B5 a B6 na tele

kyselina pantoténová a pyridoxín (B6) sú aktívne zapojené do metabolických procesov. B5 stimuluje normálne fungovanie nadobličiek a produkciu hormónov. S nedostatkom organických príznakov hmoty nasledujúce:

• poruchy nervového systému;
• strata chuti do jedla;
• vredy na jazyku;
• nevoľnosť;
• popraskanie pier a kútikov úst.

Pozitívne vlastnosti kyseliny listovej (vitamín B9)

Kyselina listová má pozitívny vplyv na črevách. S ním normálne mikroflóra je zachovaná. Spolu s vitamínom B12 sa podieľa na krvotvorby, ako aj znižuje množstvo ukladanie tuku.

B12 vplyv na ľudský organizmus

Vitamín B12 má priaznivý vplyv na črevách a pečeni. V tele, organická látka uložená v kostnej dreni, a tým sa aktívne zúčastňuje procesu krvotvorby. S rozvojom aterosklerózy B12 znižuje hladinu cholesterolu v krvi prítomný. Nevýhodou tejto organickej hmoty vedie k anémii.

Účinok vitamínu B15 v ľudskom tele

pangamate vápenatý pre urýchlenie chemických reakcií v tkanivových vrstvách. Je to práve táto vitamín bráni tvorbe tuku v pečeni, a znižuje množstvo cholesterolu. Dostatočné množstvo B15 v tele podporuje krvný obeh, najmä končatín a mozgu.

Vitamín B17: užitočné vlastnosti organickej hmoty

S ohľadom na vitamín B17 stálej debaty medzi učencami. Niektorí ľudia sa domnievajú, že tento vitamín môže zabrániť rozvoju zhubných procesov, a niektorí odborníci tvrdia, že účinok B17 v ľudskom tele nebola preukázaná. Napriek tomu, lekárski odborníci identifikovali rad užitočných vlastností B17:

• odstránenie rakovinových buniek;
• prevencia rozvoja ochorení onkologickej povahy;
• spomaľuje prirodzený proces starnutia kože;
• normalizáciu metabolických procesov.

Najmä vitamín U expozície ľudí

V praxi sa málokedy počuje na meno tohto vitamínu. Avšak odborníci sa domnievajú, že je vitamín U vplyv na tráviaci trakt: ulcerózna bráni vzniku chorôb. Aj tento vitamín je odporúčané, aby sa s rozvojom aterosklerózy.

Obsah vitamínov skupiny B v potravinách

Ako už bolo spomenuté, vitamínov skupiny B sú obsiahnuté najmä v potravinách. Každý podtyp v konkrétny produkt má určitej koncentrácii. Niekedy jesť zvláštne výživa môže uspokojiť svoju potrebu vitamínu v správnom množstve.

Ktoré potraviny obsahujú tiamín (vitamín B1)?

Rôzne koncentrácie vitamínu B1 obsiahnuté v týchto potravinách:

• v slnečnicových semien;
• v arašidov a pistácií;
• hrach;
• droždie;
• v proso;
• v bravčovom mäse;
• v pohánky;
• na ryžu;
• v fazuľa;
• v šošovky;
• v ovsených vločiek;
• hrachu (zelená);
• v krúpy;
• v lieskové orechy;
• v šťaveľa;
• chlieb;
• divoká ruža (sušené);
• v cestovinách
• v púpava;
• V kapusta (farby a Bruseli);
• v zemiakoch.

Čitateľ má tiež:

• Vitamínov skupiny B v pilulky
• Vitamíny pre akné pleť

Tiež B1 (tiamín), v malom množstve je obsiahnutý v mliečnych výrobkov, ovocia a bobule, napríklad v krému alebo mlieka, marhule, grapefruit, broskyňa, melón, melón.

Vitamín B2: v tom, čo potraviny obsahujú túto organickú hmotu?

Riboflavín (B2) v dostatočnom množstve pre denné množstvo spotrebovaného zahŕňajú nasledujúce potraviny:

• kuracie obličky;
• pečene;
• kvaka;
• syr;
• droždie;
• kakaa;
• mandle;
• losos;
• strukoviny;
• špenát;
• pstruh;
• huby (huby, líšky);
• vajec;
• petržlen;
• Sušená šošovka;
• hrach;
• mäsa (bravčové, kuracie, jahňacie, teľacie);
• kapusta;
• čokoláda čierna;
• ražná múka;
• špargľa;
• otrúb;
• sleď;
• mlieko;
• šalát;
• púpavy;
• kukurica;
• fazuľa;
• Na obr;
• pohánka;
• orechy (vlašské orechy, arašidy);
• termíny.

Čo potraviny obsahujú pyridoxín (vitamín B6)?

Okrem potravinárskych výrobkov obsahujú vysoké koncentrácie B6 byliny, napríklad, skorocelu, lucerny a catnip. Medzi potraviny, ktoré obsahujú B6 vo veľkých množstvách, sú nasledujúce:

• sójové bôby;
• orechy;
• fazuľa;
• ryby (tuniak, sardinky, treska, makrela a stavridu);
• rešetliakový;
• Zrno pšenice (vyklíčili);
• hovädzia pečeň a obličky;
• cesnak;
• lieskové orechy;
• jačmeň a proso obilnín;
• droždie;
• chren;
• korenie;
• kukurica;
• králikov;
• pohánka;
• kura;
• jahňacie;
• ražná múka;
• zemiaky;
• banány;
• granáty;
• olej, rybie konzervy;
• mlieko;
• hrach;
• ovsené vločky;
• hrozienka;
• kapusta (väčšinou červenkastý a kapusta);
• špenát;
• avokádo;
• ryže;
• chobotnice;
• pekárenské výrobky (najmä nisteje chlieb);
• otrúb;
• cestoviny;
• syry;
• cibule;
• tekvica;
• paradajky;
• tvaroh;
• údené klobásy.

Obsah vitamínu B12 v potravinách

Pre splnenie denné požiadavku na vitamín B12 je nutné použiť tieto potraviny:

• hovädzia pečeň a obličky;
• mlieko;
• králikov;
• pľúca a mozog;
• hovädzie mäso;
• treska (filé);
• syr (čedar, rusky, smotana, syr, Poshehonsky, Dutch);
• tvaroh;
• vajec;
• kura;
• jogurt;
• kondenzované mlieko;
• maslo;
• krém;
• jogurt;
• bifidolakt.

Aké potraviny obsahujú vitamín B17 (amygdalín)?

Napriek tomu, že medzi vedcami existuje debata o prospešných vlastností a potreby ľudského tela vitamínu B17, je stále odporúča používať. Amygdalín v dostatočnom množstve obsahovať nasledujúce potraviny:

• olej z marhuľových jadier a kostí;
• čerešne;
• strukoviny;
• broskyne, slivky, jablká, hrušky kosti;
• čučoriedky;
• mandle;
• baza;
• brusnice;
• ľanový olej;
• malina;
• pohánka;
• dule;
• ríbezle;
• Listy repy;
• Topinambur;
• jarabiny výhonky;
• fazuľa;
• šalát;
• špenát;
• bird-cherry ovocie.

Pozri tiež:

• Vitamíny na posilnenie vlasov
• Vitamíny pre plavidlá
• Úloha vitamínov v ľudskom tele

Všetky, bez výnimky, je potrebné vitamíny a hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela. V tomto článku sa dali zoznam výrobkov, ktoré obsahujú najbežnejšie organické zlúčeniny zo skupiny B, a to: B1, B2, B6, B12 a B17. Ak si všimnete sebemenší príznaky ukazujúce nedostatok určitého vitamínu, musíte ihneď kontaktovať svojho lekára.