Recepty zdravej zdravých potravín

Ale chutné, užitočné pre zdravej výživy možno pripraviť rýchlo a ľahko. Dnes budeme hovoriť o receptov zdravej zdravých potravín. Pokrmy z týchto receptov sú veľmi užitočné, veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie ľahko pripraviť. Dokonca aj začiatočník môže ľahko dostať hostiteľka na ich prípravu.

Napríklad, rovnaký sandwich môžete vytvoriť úplnú vitamínové prípravky. Stačí vymeniť kus salámy dusené tuniaka, namiesto masla, použiť trochu mlieka omáčku na liste hlávkového šalátu.

Miesto na ľahko vyprážané plátky čierneho chleba šalátu, kefa omáčku, dať kus rýb na vrchole plátkom citróna a trochu zelenej cibule. Prikryjeme druhou krajec chleba (voliteľné). Tu je príklad viac zdravých potravín. Užitočné a chutné sendvič pripravený. Hlavná vec je vybrať si variť to málo času.

Pre potraviny, čo je užitočné pre ľudské zdravie, je veľmi dôležité, výber produktov, resp sezónu. Napríklad na jar telo potrebuje vitamíny. Malo by teda byť použité na prípravu rôznych pokrmov mladých zelených, čerstvá zelenina, ovocie, vajcia, mlieko.

Leto bude najužitočnejšie svetlo zeleniny hash, šaláty, čerstvé ryby, huby hrniec. V zimnom období, zo všetkého najviac telo potrebuje energiu. Preto je dobre pripravená výdatná horúce boršč, mäsové pokrmy, priniesol dole a tlačenka.

Takže, poďme pripraviť zdravé jedlo kompletné prvého, druhého chodu a dezertu.

Zdravé potraviny recepty

Prvé začne pripravovať prvý priebeh tohto nekomplikovanou receptu:

Kuracia polievka s hubami, zeleninou, rezancami

Polievka v tomto recepte, to dopadá svetlo, chutné, aromatické a zdravé.

Budete potrebovať: 2-3 krídla kurča, 1 malá mrkva, pol malý zeler, 1 cibuľa, 2 zemiaky, 200 g čerstvých húb, hrsť vaječné rezance, 1/4 šálky konzervovaných zelený hrášok.

Ako sa pripraviť:

Naliať do panvice 3 litre. vody, umiestnite umyté kuracie krídelká, role 1 bobkový list, niekoľko guľôčok čierneho korenia. Položte panvu na sporáku, variť vývar na miernom ohni po prevarení.

Do tej doby, čisté zelenina, nakrájajte na kocky. Huby nakrájame na plátky alebo plátky. Teraz smažiť na oleji dozlatista mrkva, cibuľa, šampiňónov, pridať, smažiť po dobu ďalších 5 minút.

V vývar put nakrájaných zemiakov, keď takmer uvarené, pridáme rezance, pridáme soľ podľa chuti. Ako všetky varené (pri nízkej teplote), 5 min., Pridať zeleniny a húb. Po ďalších 5 minút. Dať hrách v polievke, vypnúť sporák, rovnako ako naše polievka je hotová. Naliať ju do misiek, obloha s jemne nasekanou petržlenovou vňaťou, kôpor.

Teraz pripravte Misku trikrát:

Ryža s opečené kuracím mäsom, zeleninou a orechy

Táto misa je užitočný v tom, že ryža sacharidy rastlinných vlákien sú kompenzované. Ale kuracie prsia tiež môžu jesť bez obáv. Toto jedlo obsahuje veľa užitočných látok a nespôsobí poškodenie obrázka.

Pre tento recept, budete potrebovať: 1 lyžička .. olivový olej, 2 nasekané strúčiky cesnaku, 200 g brokolice kvietkov delený polovicu veľké pod korenia, mrkva 1, 1 cibuľa, 200 g húb,
2 dozlata vyprážané kuracie prsia, 3 šálky predvarenej ryže, 2 lyžice. l. veľmi jemne nasekané arašidy.

Ako sa pripraviť:

Zahrejte olej v hlbokej panvici, smažiť cesnak, jemne nakrájanú cibuľu až transparentné. Potom pridáme brokolicu, nakrájané papriky, strúhanej mrkvy. Keď je zelenina opečené na miernom ohni, umiestnite huby. Po niekoľkých minútach, pridajte nasekané kúsky kuracieho mäsa, ryža, arašidy, 1/3 Art. teplej vody (ak je to žiaduce môžu byť pridané sójovej omáčky). Kryt, dusíme na veľmi miernom ohni, kým varenej ryže. Zároveň je potrebné miešať ryža.

Jo, a ako dezert, budeme spolu s redakčným medicsguru.ru mieste pripravené pre vás tu je recept na chutné zdravej výživy -

Zmrazené zmrzlinový ovocie a jogurt.

Budete potrebovať: 500 g prírodného jogurtu (môžete nahradiť hustý kyslou smotanou) 1/4 Obj. cukru, 1 šálka konzervy kocky ananásu, 1 šálka na kocky nakrájané jahody, 1 šálka nasekané vlašské orechy, 3 tenké plátky banán, šľahačka.

Ako sa pripraviť:

Nie je nič jednoduchšie. Zmiešajte všetky ingrediencie, zalejeme jogurt, premiešajte znovu zľahka. Naplniť šľahačkou, zmiešajte znova. Daj to báječný v kontajneri smaltu a zmraziť v mrazničke. Ukazuje sa, veľmi chutné. Podobne ako u zmrzliny, ale je oveľa užitočnejšie, pretože sa vyrába iba z prírodných produktov.

Ukázal sme nejaké recepty na zdravé potraviny. Snažte sa variť tieto pokrmy. Dobrú chuť!