Súbor cvičení na posilnenie svalov na nohách

Pravidelný tréning cvičenie zlepšiť zdravotný stav, pozdvihnúť náladu, zmierniť únavu, znižuje pocit únavy. K tomu, len nebuďte leniví a robiť nejaké cvičenia každý deň. Po nejakej dobe budete cítiť zlepšenie fungovania tela, ktoré ovplyvňujú váš vzhľad. Okamžite zlepšiť chôdzu, vaše pohyby stanú harmonický, viac elegantný a estetický.

Cvičenie je dobré pre svaly na nohách, takže ponúkame vám sadu cvikov na posilnenie svalov na nohách. K dosiahnutiu dobrých výsledkov je potrebné robiť tieto cvičenia 3x týždenne, a je najúčinnejší robiť cvičenie ráno a večer každý deň po dobu niekoľkých mesiacov. Počas prvých troch týždňov každého cvičenia by malo byť vykonané 5-10 krát, zakaždým zvýšením počtu 15 alebo 20 krát.

S cieľom udržať vaše nohy majú správny tvar, by mala posilniť svaly stehien a lýtok. Živé špeciálne cvičenia, môžete dosiahnuť flexibilitu a elasticitu väzov kolenného a členkového kĺbu.

Telesná cvičenie pre krásne nohy
1. Ležiaci na pravom boku, prop hlavu rukou, ohnutím v lakti. Zdvihnite vystretý ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné a počítať do desať. Cvičenie opakujte 2 viackrát. To isté robia pravú nohu.
2. V polohe na chrbte, Raskin paže do strán nohami pri sebe. Zdvihnite nohy hore, aby tam bol pravý uhol k podlahe a pomaly roztiahnite ich čo najviac, zatiaľ čo horná časť tela nie je odtrhnúť od podlahy. Potom pomaly prejsť nohy, potom somknite. Opakujte hnutia 10-krát.
3. V sede, zložiť nohy pri sebe a uvoľniť si ruky bezstarostný a dosadajú na podlahu. Nohou zvyšuje na turne. Zvyšovanie nohu, zhlboka sa nadýchnite a koleno, potom dĺžka nôh, aby krúživými pohybmi. Pri výdychu, pokles nohu, ju pomaly narovnal. Každá noha opakovať 10 krát.
4. v stoji, nohy spolu s rukami v rozvode v ruke vo výške ramien. Vytiahnuť jednu nohu dopredu, položila na päte, potom sa dvíha a spúšťa a pritom kruhový pohyb. Opakujte pohyb každého ramena 10 krát.
5. stojaci ruka v rozvode v ruke vo výške ramien, nohy dohromady. Zatiahnutie jednu nohu a pomaly zvyšovať ju na úrovni kolien a druhá noha sa pomaly znižuje. Cvičenie sa opakuje 10-krát, striedavo nohy.

6. Stojan na všetkých štyroch, odstránené pred ťažným ramenom a spočíva na podlahe, dlane. Jedna noha ohnutá v kolene, zdvihne, zdvíhanie tak vysoko, ako je to možné a kvapky. Opakujte cvičenie pre 10 krát po sebe.
7. Ručné stávka na prednej šírku ramien, spočívajúcu na podlahe, dlane, nohy narovnal udržať pohromade. Zdvihnite boky a bez ohýbania jednu nohu je zatiahnutý, pomaly dvíhať a pomaly znižovať ho. Opakujte pohyb s každú nohu striedavo 5 krát.
8. Ruky dosadajú na podlahu, nohy sa narovnal. Prideliť jednu nohu do strany a zdvihnite ju pomaly a bez ohýbania v kolene, potom tiež pomaly klesať. Cvičenie sa opakuje 10-krát za každú nohu.
9. V polohe na chrbte, paže vziať stranou nohy dohromady. Nohy zdvihnite do pravého uhla a v takej polohe, oneskorené o niekoľko sekúnd, potom sa pomaly nižšia je na podlahu. Cvičenie sa vykonáva 15krát.

10. roztrúsené na podlahe malé položky, ktoré budú musieť zbierať vaše prsty. Toto cvičenie pomáha s ploché nohy.
11. Vezmite predmet valcovitého tvaru, ako je hustý ceruzkou alebo fľaše, a jazdiť na chodidiel.
12. V sede, sú ako nohy na vonkajšej strane chodidla a potom na vnútornej strane, potom znie ako päte a na prstoch.
13. Kliknutím na päty na podlahe po dobu 1-2 minút. Tým, že robí toto cvičenie, ste pretaktovanie lymfu a krv.

Súbor cvičení na obnovenie rovnováhy tela a posilniť svaly na nohách
1. V stoji s nohami pri sebe. Položte pravú nohu na päte, ľavá noha stojaci na bodke. Pravá noha robí trhliny od špičky k päte, zatiaľ čo posúvanie telesnej hmotnosti na vaše prsty, päta by mala byť nad podlahou. Pohyby sa opakujú 6-8 krát, potom sa meniacom nohy.
2. v stoji s rukami oprieť v kresle, dať si nohy dohromady po špičkách. Na 1-2 odložil ľavá noha na 3-4 klesnúť nohu do východiskovej polohy. Potom si to isté pravú nohu. Chrbát by mala byť rovná. Cvičenie opakujte 6-8 krát.
3. V stoji, nohy k sebe, postaviť sa na vaše prsty, sú vaše ruky na operadlo stoličky. Musíte robiť drepy na vaše prsty, päty nedotýkali podlahy. Udržať chrbát rovno a nemajú predkloniť. Toto cvičenie 8-10 krát.

4. Poloha - stále, nohy dohromady. Začať chodiť, robiť malé kroky na prevedenie predkolenie a nohy, boky by mali zostať v pokoji. Chodiť Týmto spôsobom môžete.
5. v stoji, paže sa oprel v kresle a dať nohy k sebe. Urobiť poluprisedaniya, kolená ohnutá a chrbát rovno. Aby sa vaše chrbát rovno, bez zdvihnutia päty zo zeme, mali by ste cítiť napätie svalov lýtok. Cvičenia vykonávať 6-8 krát.
Vykonaním týchto cvičení každý deň, môžete si vaše nohy krásne správny tvar a posilňovanie svalov nôh a stehnách.