Vegetariánska strava
Čo je vegetariánska strava
Vegetariánska strava je jedlo systém, ktorý vylučuje použitie mäsa a rýb.
Vegetariánstvo má niekoľko úrovní. Prvá úroveň zahŕňa vylúčenie zo stravy mäsových a rybích výrobkov. Druhý stupeň, vegánstvo, zahŕňa použitie niekoľkých produktov rastlinného pôvodu, zakázaných - mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia. Surové foodists volať ľuďom, ktorí nemajú zahrievanie potravín, to vysvetliť tým, že pri teplote nad 460C, enzýmy sú zničené. Fruitarians - ľudia, ktorých strava sa skladá iba z ovocia. na úrovni stanovenej stravy vegetariánskej stravy založené.
Menu vegetariánska strava
Tradičné vegetariánska strava pre chudnutie zahŕňa použitie potravín rastlinného pôvodu, vrátane obilnín, obilné výrobky, zelenina, semená, orechy a ovocie. V rámci tohto systému, sila je veľmi dôležité nielen vylúčiť zo stravy živočíšneho pôvodu, ale nájsť im slušnú náhradu rastlín z hľadiska nutričnej hodnoty.
Ako vyplýva z hodnotenia, vegetariánska strava, ktorá obsahuje návrhy na nižšie stravy zabezpečuje úplnosť a rôznych druhov jedál.
Na raňajky, je odporúčané, aby sa striedajú z nasledujúcich možností:
- čaj a 200 g ovsených vločiek;
- káva, malý banán, dva krajce chleba z pšeničnej múky;
- čaj alebo káva, jablká plátky toastu, 30 g mrkvy rajnice;
- kompót alebo čaj, pomarančový (. 1 ks), toasty chleba, s výhodou otrúb;
- káva, 100 g maliny alebo jahody, vysuší s dvoma valcami.
Tieto možnosti sú vhodné ako jedlo pre vegetariánsku stravu:
- zeleninový šalát a krajec chleba z pšeničnej múky;
- 150 g varenej ryže, mrkva jednej kotleta, jablko alebo pomaranč;
- varené zelené fazuľa, šalát z čerstvej zeleniny, krajec chleba z pšeničnej múky;
- zeleninový šalát, pohánka, jablko;
- šalát a 125 g varených fazúľ;
- krajec chleba z pšeničnej múky, fazule, plátky jabĺk;
- vegetariánska pilaf, šalát z čerstvej zeleniny, oranžovej;
- šalát z čerstvej zeleniny, šalát, hrušky a jablká.
Večera môžu byť prezentované takými odchýlkami:
- Varená hnedá ryža (2 polievkové lyžice), rastlinné guláš, jeden hruška;
- kastról cestovín a brokolica, šalát s citrón, pomaranč;
- šalát z fazuľových strukov, fazuľou, malý kúsok chleba z pšeničnej múky.
Výsledkom vegetariánsku stravu nebude nižšia, ak pred spaním jesť jednu hrušku a vypiť pohár suchého vína. Tiež si môžete dovoliť kus chleba z pšeničnej múky so zeleninou paštéta a jeden banán.
Tento napájací systém sa odporúča dodržiavať mesiac. Podľa názorov, vegetariánska strava vám umožní stratiť týždenne až 3 kilá navyše.
Výhody a nevýhody vegetariánsku stravu
Výsledok vegetariánskej stravy je nielen zbaviť sa kilá navyše, ale aj rad ďalších pozitívnych aspektov:
- menej vystavenie organizmu na ochorenia, ako je ischemická choroba srdca, vysoký tlak, obezita, diabetes typu II, niektorých druhov rakoviny, zápal slepého čreva, vyžaduje prevádzka;
- Nasýtených mastných kyselín omega-6, sacharidy, karotenoidy, vitamín E, vitamín C, vláknina, kyseliny listovej, horčíka a draslíka;
- mierny obsah živočíšnych bielkovín, cholesterolu, nasýtených mastných kyselín.
Nesprávne plánovaná vegetariánska strava pre chudnutie môže spôsobiť deficit v tele: bielkoviny, omega-3, vápnik, železo, zinok, vitamín B12, vitamín D.
- Vegetariánska strava - záruka zdravia a chudnutie
- Škodlivé a užitočné aspekty vegetariánstvo
- K čomu je dobré vegetariánske životný štýl
- Vegetariánska strava očistiť čreva
- To je vhodné použiť vegetariánsku stravu
- Výhody a škody na vegetariánsku stravu
- Výhody a nevýhody vegetariánsku stravu
- Surové potraviny v strave pre ľudský organizmus
- Princípy a druhy potravín syroedcheskogo
- Rastlinné produkty, ako základ správneho jedálnička
- Vegetariánska strava pre chudnutie
- Vegetariánstvo - klady a zápory, jej typy
- Klady a zápory vegetariánstvo - všetky fakty pre a proti!
- Je možné vegetariánstvo v Rusku?
- Čo je to nebezpečenstvo prísneho vegetariánstvo?
- Vegetariánska strava očistiť čreva
- Vegetariánska strava po dobu jedného mesiaca, ako schudnúť, menu, použitie, škodlivý
- Klady a zápory vegetariánsku stravu
- Užitočné vegetariánska strava
- Tehotenstvo a vegetariánstvo
- Zásady potravinového vegetariánsku stravu