Parametre ideálnu postavu. Cvičenie pre dokonalú postavu

V rôznych časoch pochopenie ideálna postava bola iná. Ale po celú dobu ženy usilovali o krásu a noriem, ktoré nastaví módy. Ešte pred niekoľkými storočiami, ľudia sa snažili zistiť, aké možnosti sú ideálne, a ktoré by mali byť vzaté do úvahy pri ich výpočte. V tejto chvíli existuje veľa vzorcov a tabuľky pre výpočet parametrov v súlade s výškou a hmotnosťou ľudských hodnôt v nich sú mierne odlišné. Niektoré systémy založené iba na výške a hmotnosti, zatiaľ čo iní berú do úvahy a typu ľudskej postavy, a niektorí dokonca rokov. Zvážiť najbežnejšie systém určovania ideálne parametre. Aké sú parametre ideálnu postavu?

Parametre pre veľké ženy (vykostené) telesá s priemernou výškou (165 až 167 cm):

• Pas - 70-76 cm
• Boky - 95-106 cm
• Objem hrudníka - na 8-10 cm viac frac12- časť rastu
• Poprsie - viac hrudníka obvod 8-10 cm
• Dĺžka nohy - viac ako 2-4 cm frac12- časť rastu

Pre ženy, štíhle s jemnou kostrou prídavok s priemerným rastom:

• Pas - 60-64 cm
• Hip pomer - 85 až 94 cm
• Objem hrudníka - 84-86 cm
• Prsia - 4-6 cm väčší ako obvod hrudníka
• dĺžka nohavice - 6-9 cm viac frac12- časť rastu

U žien priemerného stavať s priemerným rastom:

• Obvod pása vypočíta podľa vzorca - mínus rast 10 cm
• Boky - 20-30 cm väčší obvod pásu
• Objem hrudníka - na 2-5 cm viac frac12- rast
• Poprsie - 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka
• Dĺžka nohy - 4-6 cm viac frac12- rast

Je tiež veľmi dôležité postavy proporcionality. Je určená vzorcom, ktorý ponúkol moderných vedcov. Je nutné zmerať obvod stehien bezprostredne pod sedacieho záhybu. Získaný výsledok sa vynásobí súčtom objemov ramien, krku a predkolenia. So správnym koeficientom úmernosti, že dostanete výsledok výpočtov musí byť v rozmedzí 0,54-0,62.

Môžete nájsť ideálne nastavenie podľa nasledujúceho vzorca:

• Pas - 2 obvod krku
• Krk obvod - zápästia obvod 2
• Normálny pomer pásu a bedrového obvodu - 0,6-0,72

Alternatívne vzorec:

Pre výpočet ideálne parametre podľa tohto vzorca, násobiť hodnotu jeho rastu, pozri faktor je uvedené nižšie:

• pása 0.35-0.4
• prsníka 0,5-0,55
• Pre stehien 0,52-0,6
• Pre tibie obvod (v po prominujúcou časti lýtkového svalu) 0,21-0,23
• Pre zápästia obvod 0,09-0,1
• Pre šírku ramien 0,18-0,2
• Pre obvodové krku 0,18-0,2

Skôr, pre určenie optimálneho využitia hmotnosť vzorec, kde z jeho výšky v cm musel dať 100. výsledné číslo, podľa odborníkov, ktorí priniesli tento vzorec, a mali by byť považované za váš ideálnej hmotnosti.

Ale neskôr sme zistili, že tento vzorec nie je príliš presné a precízne. Je vhodný iba pre ľudí od 45 rokov, a dokonca ani vtedy nie vždy. A ak budete používať tento vzorec, štíhlosť a chudosť boli považované za niečo abnormálneho, v uvedenom poradí, všetci vysokí ľudia s astenické ústavy by bolo považované za nezdravé.

Teraz je táto formula prídavok pridaný v súlade s vekom. Tak, pre ženy 20-30 rokov z výsledného obrázku musí byť odpočítané od 12%, a po 50 rokoch pridať 5-7%. Ale na druhú stranu, nový vzorec v znení neskorších predpisov, neberie do úvahy rôzne fyzikálne charakteristiky, mnohí odborníci sa domnievajú, že je lepšie, aby ho použiť aj na stanovenie parametrov špeciálnych stolov.

Dokonalé ženské telo proporcie: Stolný

Cvičenie pre dokonalú postavu

Je tiež dôležité vedieť, akú veľkú váhu bude optimálna pre vás. Ak toto číslo je vyššie alebo naopak nižšie ako normou, je potrebné upraviť postavu. Koniec koncov, raz underweight - to je nielen esteticky, ale aj zdraviu škodlivé.

Súbor cvičení na hrudi:

1. Východisková poloha - na kolenách, je potrebné vrátiť sa narovnal. Hands narovnať a zdvihnúť, úsek. Jemne znížiť rameno, dlane smerujú smerom nahor a udržiava vo vodorovnej polohe. Opakovať asi 10 krát.
2. Východisková poloha - stojaci s rovným chrbtom, nohy umiestnené na šírku ramien. Ruky zdvihnite prednú do výšky ramien, dlane pripojiť a tlačiť seba tvrdý, a potom relaxovať. Uistite sa, že vaše lakte umiestnené v rovnakej výške. Urobte to 15 krát.
3. Východisková poloha - kľačí. Narovnať chrbát a vytiahnite paže vpred v úrovni ramien. Potom sa pretočil ruky za chrbtom čo najviac, a pružný hojdačka je. Do cvičenia opakujte 10x.

Sada cvičenie pre pas:

1. Východisková poloha - stály, nohy od seba na šírku ramien. Z takej pozície robiť jarný nakláňa v opačných smeroch a mával rukami nad hlavou, najprv doprava, potom doľava. Snažte sa, aby maximálny priehyb. Cvičenie by sa mala opakovať aspoň 10 krát.
2. Štartové pozície - sedí na podlahe, ruky zopäté za hlavou. Nesú vpred ohyby a kolená dotknúť kolená. Robiť hojdacia pružiny v tejto polohe. Opakujte 15-krát.
3. Východisková situácia: stojaca, nohy na šírku ramien. Ruky vysoko nad hlavu, pripojiť, aby maximálna pravej a ľavej zákruty. Preveďte telo krúživými pohybmi, takže opakovať 15 krát.

Sada cvičení pre bokov:

1. Východisková poloha - na kolenách, ruky drží na päty. Urobiť vychýlenie tak, že telo z bokov je v rovnakej línii. Po oblúk hornej časti tela tak ďaleko, ako je to možné, zadné a znova zarovnať. Vykonajte každého cvičenia 10 krát.
2. Štartové pozície - sedí na podlahe, ruky na zvyšok na podlahe. Nohy vytiahnuť a výťah. Potom držanie nohy vo vzduchu, roztiahnite ich od seba, ako je to len možné. Pinch späť nohy a pomaly znižovať ich na podlahu. Urobte to 10 krát.
3. Štartovnej pozície - kľačí. Z tejto pozície hladko ujať prvý doprava, potom doľava. V tomto prípade sa ruka pohybuje v opačnom smere. Vykonajte každého cvičenia 15krát.

Sada cvičení pre zadku:

1. Východisková poloha - na kolenách, ruky od seba. Striedavo, posaďte sa na zem a naklonil doprava a doľava. Pri každej zmene polohy trup rovno. Toto cvičenie asi 15 krát.
2. Východisková poloha - ruky na pasu, nohy šírku ramien od seba. Preveďte krúživými pohybmi boky doprava a doľava. Ešte opakovať 10 krát.
3. Východisková situácia: stojaca, kolená ohnutá. Tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť nohy a držať ich na chvíľu v pevnej polohe, a potom dať stranou. Cvičenie sa má opakovať 15krát.

Sada cvičenie pre ploché brucho:

pružný a ploché brucho - sen mnohých nežného pohlavia. Avšak aj dievčatá s pomerným figurálnych nevzhľadné záhyby tuku sa nachádzajú v tejto oblasti. Utiahnuť žalúdok a spôsobiť svalový tonus robiť tieto cviky:

1. Východisková poloha - stály, nohy spojila s rukami v pase. Pri inhalácii, ako je to len možné zhromaždiť v žalúdku, a pri výdychu relaxovať ju. Preveďte 30 krát.
2. Východisková poloha - stály, chrbtom k stene. Udržujte ruky a nohy prechádzajú pozdĺž tela. Na nádych, výťah narovnal ruky a dotknúť sa steny prstami. Počas cvičenia udržať telo rovno, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robiť opakuje 30 krát.
3. Štartové pozície - sedí na podlahe, nohy rovno, ruky za chrbtom a ležať na podlahe. Mierne klesnúť na podlahu. Nohy zároveň by mala byť rovná, ruky umiestnené pozdĺž tela. Zaujať štartovaciu pozíciu. Vykonajte každého cvičenia 20krát.
4. Východisková poloha - leží na chrbte, nohy rovno, paže do strán. Striedavo utiahnite nôh do brucha a hrudníka, zatiaľ čo hádzať kolená a skrížil nohy. Vezmite počiatočnej pozícii. Preveďte Opakujte 10 krát.
5. Východisková poloha - ležiaci na chrbte. Zdvihnite nohy do pravého uhla a potom postupne položil ich na podlahu. Ohýbanie kolená, utiahnite ich do žalúdka, a potom sa narovnal a znovu vytiahnuť. Preveďte 10 opakovaní bez prerušenia.
6. Východisková poloha - ležal na bruchu, členky, uchopiť rukou. Horná časť tela výťah a znížiť hlavu a zatriasol s ňou v tejto pozícii. Vykonajte každého cvičenia 15krát.
7. Štartové pozície - sedí na podlahe, vytiahnite nohy. Zadné oprieť o svojich rúk. Stop, držať malé guľôčky a zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, ale aby sa vaše kolená k sebe. Opakujte 20 krát.

Pozri tiež:

• Ako dosiahnuť dokonalú postavu?
• Ako sa zbaviť zarážkami na bokoch?
• Modelujúci figúru. Je možné schudnúť často?

Ak si myslíte, že vaše telo nie je ani zďaleka ideálne, táto sada cvikov pre vás! Len pár minút denne a toto číslo bude predmetom vašej pýchou. Neveríte mi? Nezabudnite sa pozrieť!