Fitness chudnutie diéta, menu pre tento týždeň

Aby bolo možné zbaviť sa hromadením tuku by mal svoj dennej ponuky právo vylúčiť z nej otvorene škodlivých splodín a vypočítať celkový kalorický obsah potravín nekonzumuje. S vyváženým živiny do tela sa zbaviť tuku a rôzne cvičenia podnet iba proces. Správne diéta vám dá možnosť, že nebude cítiť hlad, a cítiť energický a vitálny. Stojí za to poznamenať, že všetky spotrebné výrobky by mali byť charakterizované čerstvosť a odrody, pretože musí byť riadne pripravená. Zvážiť, aká by mala byť fitness chudnutie diéta po dobu jedného týždňa.

chudnutie týždeň

pondelok

Ráno by mal začať s pohári čistou studenou vodou. Táto technika sa spustí proces trávenia a bude všeobecne prebudení účinok na telo. Najlepšie raňajky, snáď, je kaša, pretože obsahuje komplexné sacharidy, ktoré budú nasýtení telu energiu na celý deň. Takže v pondelok, môžete variť sami z pohánky kašu na vode. Okrem prospech pôjde na zeleninu. Pripravte sa zeleninový šalát, ktorý prinesie svojmu telu vlákninu a vitamíny s minerálmi. A konečne, môžete vypiť pohár nesladený čaj, najlepšie zelenú. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré urýchľujú pohudatelnye procesy a prinášajú celkový prínos organizmu, čistenie ju nečistôt.

Po asi dva alebo tri hodiny po raňajkách - ideálny čas na ľahké občerstvenie. Na takýto obed si môže dovoliť jesť ovocie (hrušky alebo banán) alebo sklenenú jogurt.

Večera by mala v ideálnom prípade sa skladajú z malého množstva ako prvý, keď v pondelok to bude rybacia polievka. Na sekundu, môžete variť malý kúsok kuraťa (variť v malom množstve osolenej vody) a prílohu z dusenej zeleniny. Vynikajúci prevedenie nápoj bude kompót zo sušeného ovocia.

Snack dôjde v priebehu dvoch až troch hodín po obede a zahŕňa občerstvenie v podobe jogurtu alebo tvarohu.

Na večeru si môžete variť nejaké ryby, zeleninový guláš alebo šalát z čerstvej zeleniny. Môžete si vybrať k jedlu malý bochník celozrnnej múky a piť nesladené čaje.

utorok

Na raňajky môžete jesť zmes cereálií, zastrčil jej jogurt a nejaké ovocie, ako napríklad jablká alebo hrušky. Môžete vypiť šálku čiernej kávy.
Obed - tvaroh s pridaním nízkym obsahom tuku kyslou smotanou a ruže šípová vývar.
Obed - polievka, varené v zeleninový vývar, druhý - hnedá ryža s pečeným rýb. Môžete si tiež pripraviť šalát a pohár čerstvej šťavy.
Snack - niekoľko sušené ovocie (figy, marhule), spolu s jogurtom.
Večera - zeleninový šalát so steakom a čaj.

streda

Na raňajky - ovsenú kašu, pečené jablko a zelený čaj. Obed - jogurt s orechmi a obedy - polievka z čerstvej kapusty, varený v mäsový vývar. Tiež druhý môže byť varené zemiakovou kašou a rybie koláče, nápoje - čerstvý džús.
Olovrant - ovocný šalát a sušienky. Večera - zeleninový guláš s šunky. Môžete mať šálku čaju.

štvrtok

U raňajky - tvaroh kastról s pridaním kandizovaným ovocím, malý toast s maslom a čaj alebo kávu.
Na obed si môžete pripraviť sami jogurt s stredne veľké jablko. Obed - polievka, a druhá - pohánkovej kaša s kuracím rezeň. Môžete tiež vypiť pohár kompótu. Popoludňajší čaj môžu byť usporiadané v podobe jogurtu s orechmi a sušené ovocie a na večeru variť kurča s Vinigret.

piatok

Na raňajky varí sladká ryžová kaša s mliekom a hrsť sušené ovocie. Šálka ​​zeleného čaju. Obed - banán s jogurtom alebo kefír. Obed - zeleninová polievka, a druhá - zemiaková kaša s guláš. Tiež jesť zeleninový šalát a piť džús alebo kompót. U obeda môžete jesť trochu syra s toastom alebo sušienky. Večera je najlepšie organizovaná z zeleninový šalát, pečené ryby a jogurt.

sobota

Na raňajky - miešaných vajec so zeleninovým šalátom a toasty a kávou.
Obed - malé množstvo jogurtu a marmelád a niekoľkými ananásu krúžky.
Obed - kuracie polievka s rôznych druhov zeleniny, a druhá - vinigret a kurča.
Na obed si môžete pripraviť tvaroh, nízkotučné kyslej smotany ju zavpraviv a doplnení niektorých sušené ovocie.
Večera - vinigret s vareným kuracím mäsom, rovnako ako čerstvo vylisované šťavy alebo čaju.

nedeľa

Raňajky - ovsené vločky s ovocím a čaj.
Obed - sucháre alebo sušienky galetnoe šťavu.
Obed zeleninová polievka s pohánkou a druhá - mäso so zeleninou, pečené v rúre.
Olovrant - jogurt s čerstvým ovocím a čaju.
Večera - mäso alebo ryba s hnedou ryžou a zeleninový šalát. Môžete tiež piť ovocný kompót alebo čaj.

záver

Fitness chudnutie diéta menu, z ktorého sme sa zaoberali, ideálny pre tých, chudnutie, ktorí navštevujú fitness kluby, pretože dáva dostatočné množstvo sacharidov a bielkovín pre zachovanie energie a celistvosť jeho svalovej hmoty v tele.