Cvičenie pre hrudníka. Čo cvičenie pre zväčšenie pŕs?

Veľkosť a tvar prsníka vo väčšej miere sú spôsobené genetickými faktormi, a to - sa dedia. Preto, aby sa radikálne zmeniť hrudníka môže byť iba lekár.

Ale aby sa prsia väčšie tónovaný a pružná môže byť viac ako jedna cesta. Niekto ako kozmetické obrúsky, využitie lekárskych krémy a dokonca aj návštevy masážny terapeut, ale najlepšieho výsledku je dosiahnuté cvičením.

Ako zvýšiť hrudníka cvičenie?

1. Cvičenie pre hrudníka sa môže vykonávať s iným účelom, žena by chcela zvýšiť svoju veľkosť poprsia minimálne, a druhá - len preto, aby zlepšila svoj tvar. Je nutné vykonať rezerváciu okamžite. Priblíženie alebo vytiahnite ju prsné žľazy nemôžu, pretože nemajú svaly a nemôže byť korrektirovke.Tem však, ženského prsníka spočíva nielen v prsníku, ale aj z prsnými svalmi, a na ktorom sa do práce. To je v skutočnosti zvyšuje, utiahnuť, upravte úľavu hrudných svalov. Toto, podľa poradia, zdvihnite hrudník a zvyšuje svoj objem ako celok, čo poprsie tvar efektívnejšie.
2. Ďalším dôležitým bodom o zväčšenie pŕs. svaly hrudníka dosť silné a veľké, a za účelom dosiahnutia ich rast, a teda zväčšenie prsníkov, je nutné, aby sa vážne študijný plán. V skutočnosti, mnoho žien si často myslia, že robiť niekoľko cvičení týždenne, budú schopní dosiahnuť požadované výsledky. V takom prípade budete môcť len udržať tón hrudníka, ale nie zvyšovať svoj objem. Takže ak ste sa rozhodli zvýšiť hrudníka cvičenia, pripravte sa na ťažké bremená.
3. Výučba je správna môže byť určená bolestivých pocitov na druhý deň po škole. Samozrejme, že tieto pocity by nemali byť také silné, že to bolo nemožné robiť obvyklý prevádzku. Tajomstvo je, že svaly rastú a rastú len vtedy, keď záťaž na ne viac ako obvykle, a mierne chorobnosť len hovorí, že dopad by bolo optimálne. Ale nezabudnite, o odpočinku medzi tréningy, vaše svaly obnova trvá 2-3 dni.

Cvičenie pre rast prsného

Cvičenie na zväčšenie pŕs sú vyrobené z malých až po veľké, to znamená, že na princípe gradualizmu.

• Cvičenie "východné".Vezmite s rovným operadlom stoličky a sedieť na ňom, alebo stojí pri stene. Uistite sa, že múr bola pritlačená rovnom povrchu, inak bude pracovať svaly chrbta, a musíme pracovať na prsné svaly. Spojte dlane pred hrudníka a tlačiť ich do maximálneho napätia cítiť napätie v hrudníku. Počítať do desať a presunúť dlaň 5 cm ďalej opakovať znovu presunúť opierku 5 cm, atď kým sa zmestí do dlane vašej ruky. Potom si podali ruky a opakujte 2 krát.
• Cvičenie "The Wall". Stojaceho medzi dverami a položte ruky na jeho základni. Tlačiť dopredu, snaží sa posunúť múr asi minútu, potom jemne oprieť do otvoru a zatlačte asi minútu. Tlačiť na dverové zárubne s maximálnou účinnosťou.
• Cvičenie "Wall-2."Nestojte vo dverách, a stena, pritisla dlane. Nie je potreba vyvíjať tlak na zle, ak budete tlačiť voz, stáť rovno. Robiť cvičenie 3 intervaly pridelené každé 2 minúty.

• Cvičenie "Lyžiar". Zdvihnúť činky, dobre, alebo v extrémnych prípadoch, kniha a sledovať pohyb, ako keď idete na trati s dvoma palicami. Chrbát musí byť rovná. Nohy sa nepohybujú. A robiť toto cvičenie by malo byť možné spomaliť podľa želania, nie hádzať činky, cítil, ako sa svaly hrudníka. Urobiť 6krát dobu 3 sady.
• Cvičenie "Poklesy". Tu snáď netreba podrobne popisovať, pretože mnohé z nich sú oboznámení s týmto cvičením. To je jeden z najlepších cvičenie na hrudi. Ak ste tvrdo tlačiť, niesť, aj keď nie je na konci s dychom. V ideálnom prípade, cvičenie by malo byť vykonané 20 krát za 3-4 sad.
• Cvičenie "Bench". Vykonajte toto cvičenie doma je ťažké, ale to nemôže byť ignorovaná, pretože je to pre zväčšenie pŕs veľmi dôležité. Ľahnúť si na zem, ruky vziať činky a udržať ich v blízkosti vášho hrudníka. Squeeze vaše svaly hrudníka a zdvíhanie činky, potom nižšia a okamžite zvýšiť. Urobiť 8 lisy na 3 sady. V tomto prípade je potrebné zdvihnúť váhu, takže 7-8 zdvíhanie činky cítil značný stres.
• Cvičenie "Pin". Toto cvičenie dáva hrudníka elegantný tvar a preťahuje svaly. Sedieť na stoličke, chrbát rovno, ruky vziať činky a držať ich v prednej časti hrudníka, lakte pri tele a ohýbal. Paže v čo najširšom meradle v bočných 8-krát, vedenie lakte po stranách a natiahnutie svalov. Zdvihnite lakte po stranách a vykonať zapojenie a zníženie ramien, ruky ohnuté v lakti v pravom uhle. Urobiť cvik 12krát pre 2 sady.

Na konci cvičebný program na hrudi uistiť, natiahnuť, aby sa svaly relaxovať a prísť do normálu. Chatu ruky aj na držanie za ruky na zvislý pruh, ľahko visí na tom, prognuv telo, ako mačka.

Silový tréning pre prsníka u žien

• Ženy, ktoré sa rozhodnú, že nebudú zvyšovať, a odsávačka, aby bol silnejší a silnejší, otázka záujmy čo najviac správne budovať svoj tréning. Samozrejme, že je najlepšie urobiť tieto cvičenia v telocvični. Ak chcete rýchlo a efektívne posilňovať svaly hrudníka, by mali študovať v rôznych uhloch.
• Keď cvičíte, majte na pamäti skutočnosť, že zloženie svalových vlákien ísť do rôznych smerov. Napríklad jedna časť vlákien v hrudníku veľkom svale vedie diagonálne od polovice hrudníka do ramien, a druhý - sa nachádza cez hrudník. To je dôvod, prečo robiť tieto cvičenia v tréningu, kde sa ramená pohybujú nielen vpred, ale aj smerom nahor pod určitým uhlom.
• Home prsný sval je v tvare vejára. Niektoré z jeho vlákien sú pripojené k stredu hrudnej kosti. Oni spolu s klavikulárne vlákien deltového svalu zodpovedné za zdvíhanie a otáčanie do rúk. Pre pohyb paží dopredu a dole do pôsobnosti skupiny svalov umiestnených na hrudnú kosť a hornú rebrá na ramennej kosti. To môže byť vyvinutý s použitím bench press na lavičke s činkami, sú tiež účinnými push-up na lopte.
• Potrebný výkon zariadenia pre prsníka je v každom fitness klube. Budete potrebovať simulátor pre káblové trakciu, fitball a pár činiek.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre silový tréning
• Zväčšenie pŕs bez operácie
• Do koľkých rokov veku dievčatá rastú prsia?

Cvičenie pre prsníka pružnosti

Ak si neželáte, aby buď zvýšiť ich prsia alebo ju čerpadlo, ideálnou možnosťou by bolo jednoducho dať elasticitu a dobrú formu. To vám pomôže nasledujúce cvičenie:

1. Sedieť na podlahe a prekračovať nohy v lotosovej pozícii. Ruka Push to tela a ohnite lakte, prsty dotknúť ramena. Vytiahnite ramená dozadu tak ďaleko, ako je to možné, ich rovnanie. Potom zdvihnite paže a ramená k ušiam. Teraz nasmerovať vaše ramená dopredu a potom dole. Budete krúžiť podobne. Robiť tieto kruhy veľmi pomaly, bez toho, aby ruky z ramenách. Vykonajte cvičenie v rýchlom tempe.
2. Taký úkon, len v opačnom poradí. Po prvé, znížiť ramená dole, a potom vytlačiť dopredu, potom hore a potom späť. Uistite sa najprv pomaly, potom rýchlo.
3. Tiež sedí v lotosové pozícii, uvoľniť svaly hrudníka. Uvoľnene a rovno rameno zdvihnúť, potom ho presunúť späť tak ďaleko, ako je to možné. Pokúsiť sa vytiahnuť svaly počas tohto cvičenia.

Pozri tiež:

• Ako zväčšiť poprsie bez chirurgického zákroku?
• Ako sa starať o prsia?
• Ako to urobiť mŕtvy ťah?
• Ako robiť kliky na podlahe?
• Zväčšenie pŕs ľudových opravné

Ak pravidelne vykonávať cviky na hrudníku, môžete dosiahnuť zvodný tvar pŕs a pristihnete obdivoval mužské pohľady.