Výcvik a kardio cvičenia so záťažou

Potrebujete efektívne, ale nie príliš dlhý povolania. Program kombinuje energeticky náročných kruhový tréning s krátkym intervalom kardio. Čo je to tréning a kardio cvičenia so záťažou?

Bočné skoky so slučkou okolo nôh

Loop pri členkoch, nohy na dostatočne široký, aby cítiť napätie v zadku. Bol znížený do malého drepu. Preskočiť na pravej strane, začína pohyb pravej nohy a pokračovať vľavo. Jemne pristálo a znovu ponoril do plytkého drepu. To je jeden z opakovania. Držať skákanie zo strany na stranu - 15-20 opakovaní.

korčuliar

Pokrčte pravú nohu v pravom uhle, hlavu na ľavej nohe pre neho. Narovnať pravú ruku k boku a ľavá závodoch, u pravého stehna. Skočiť doľava, zmenou polohy rúk a nôh o opaku. To je jeden z opakovania. Držať skákanie zo strany na stranu, kým ste počítal 15-20 opakovaniach na každú nohu.

Cvičenie a tréning kop

Dať si nohy na šírku bokov, aby sa vaše ruky v prednej časti hrudníka. Krok do pravej nohy späť do výpadu a potopila. Mocné hnutia, proti stojaci v prednej časti nohy a urobiť tlačí pohyb hore a dole na pravej nohe. Vráť sa do polohy výpadu a opakovať. Činiť 10-15 krát na každú nohu.

Cvičenie a tréning s squat ťah

Upevniť kardio zaťaženie prúdom na úrovni hrudníka na akomkoľvek pevnom nosiči. Drží na rukoväti, presunúť späť o niekoľko krokov, kým sa kaučuk riadne napnutý. Narovnať ruky pred sebou, trochu pokrčte nohy a pri jeho panvu späť, pád do drepu. Narovnať nohy a súčasne zatiahnuť za kľučku klapku samotnú. Zamerať sa na znižovanie nožov. Vrátiť do východiskovej polohy. Robiť 12-15 opakovaní.

Svah s činky sedí

Sedieť na okraji lavice alebo stoličky pre kardio záťaž. Udržanie priehyb vzadu, naklonená mierne dopredu. Vyzdvihnúť pár svetelných činky a zdvihnite ich až na hrudi, paže ohnuté v pravom uhle. Bez toho, aby sa zmenil uhol ohybu v lakti, rozložte činky, ako najviac to pôjde. Po dosiahnutí koncovej polohy, narovnať ruky vpred, ktorý kombinuje s činkami. Pohybujúce sa v opačnom poradí, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte. Robiť 8-12 krát.

Cvičenie a cvičenie predlaktie rotácie s podporou na fitball

Jeho ruky zopäté do zámku, dal predlaktia na fitball. Narovnať nohy, šíri nohy na šírku panvy. Napäté brucho a priviesť telo do odnuliniyu s nohami. Teraz, bez toho aby sa zmenila poloha tela, otočiť predlaktia v smere hodinových ručičiek - vpred, vpravo, dozadu, doľava a dopredu opäť vracia do východiskovej polohy. Urobiť 8-12 rotácie v smere hodinových ručičiek a potom rovnaká suma v opačnom smere.

Dosiahnutie striedavo ležiace

Ľahnite si na chrbát na kardio záťaž, narovnať nohy a ruky do strán, dlaňami nahor. Zdvihnite ľavú nohu, zároveň natiahol k nej prst pravej ruky (nie nutne vzťahovať na nohy, to je ľahké ašpirovať na), obe ruky mala odtrhnúť od podlahy. Vrátiť sa do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou a paží. Činiť 10-15 krát na každej strane.