Ako získať čo najviac ťažiť z tréningu

Premeniť svoje telo k lepšiemu a aby bolo predmetom závisti pomôcť pravidelného cvičenia. Niekto volí do posilňovne, niekto - tanečné, niekto - jogu. Ale rovnaký druh cvičenia v priebehu času môže zastaviť celý proces deformácie tela. Z tohto dôvodu je potrebné pravidelne meniť, čo svalov iný, nezvyčajné pre nich zaťaženie. fitness guru odporučiť, ako sa dostať čo najväčší prospech z tréningu, a dokonca aj zlomí medzi nimi.

Trávia nekonečné hodiny v posilňovni, chcem vyzerať čo najlepšie a vidieť znateľný vplyv. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť výkonnosť a posilniť účinok tréningu. Aj v prípade, že ste športovec so skúsenosťami, budú nasledujúce tipy byť užitočné. No, ak ste začiatočník, nezasahujú v každom prípade. Takže predtým, ako začnete váš budúci tréning, sa snaží robiť všetky cviky psychicky. Takýto prístup k výučbe získajú nielen maximálnu účinnosť od cvičenia, ale tiež sa stane tréning pre vaše svaly. Toto školenie vám umožní pracovať naladiť pracovať cez svaly.

Tip Two. Prestávky medzi prevádzkovými postupmi môžu byť použité tiež, aby dobre využiť. Napríklad, nie relaxovať, a zapojiť sa do svalových skupín bannerov vyvinuté. Vyzdvihnúť za pár pekných pretiahnutie cvičenie pre triceps, biceps, sedacie a stehenné svaly. To prispieva k posilneniu svalov a zvyšujú ich elasticitu, ktorý občas zvyšuje pocit tréningu. Ak máte vymeniť prestávky na pretiahnutie, môžete mať 5-6 týždňov všímať zlepšenie svalu a jeho vzhľadu, čo je tiež dôležité.

Nasledujúce rady od odborníkov fitness - pravidelná zmena polohy rúk. Pomerne jednoduchý manéver, ktorý umožňuje runtime silové cvičenia pracovať svaly z rôznych uhlov. Tým sa zvyšuje pomocná sila a dáva svaly. Napríklad na paneli, môžete zmeniť široký úchop na úzke a pri stlačení dať ruky nielen širšie alebo užšie, ale aj presunúť dlaňou smerom k telu ďalej alebo bližšie.

Z tréningu akékoľvek dávky, ak bude riadne vykonané v rôznych prostrediach. Pokúsiť sa pridať do svojho plánu športovej cvičenie nielen v telocvični, ale aj v bazéne. Fitness guru poznať tajomstvo, ako získať maximálny úžitok a zlepšiť efektivitu tréningu. Oni navrhujú spojiť do jedného tréningového komplexu kombinovať cvičenie vo vode i na súši. Komplex môže obsahovať kardio a silu. To je skvelý spôsob tréningu, ktorý bude veľmi rýchlo priviesť telo do poriadku.

V prípade, že schopnosť vykonávať cvičenia v rovnakom čase vo vode i na súši nie, proste mala rozšíriť ponuku tzv premenlivým zaťažením. To môže dostať ako bez simulátorov a použitia, napríklad na bežiacom páse. Najprv vyberte program "bežiaci na rovnom povrchu", potom pauza, chytiť dych po dobu 60 sekúnd, a rýchla chôdza. Potom spomaliť a ísť ďalšie lehotu 30 sekúnd. Prepnite do programu "ktorá vedie do hôr." Čím sa zvyšuje uhol sklonu na bežeckom páse, pešo alebo prejsť (v závislosti na kondícii) po dobu 2-3 minút. Opäť platí, že vziať prestávku od rýchle a pomalé chôdzu, obnovovať dych a presunúť na ďalší program - "do kopca". Uhol sklonu bežiaceho pásu ďalej zvyšovať, 1 minútu alebo dokonca 30 sekúnd ísť šikmú rovinu. Beh nestačí nutne len tak rýchlo získať maximálny úžitok z tohto komplexu. Celá sada týchto cvičení sa odporúča opakovať skúseného športovcom 9-krát začiatočníkov - 3 razy. Avšak, každý si môže vybrať pre seba individuálne požadovanej úrovne zaťaženia.

Prejsť na ďalšie rady. Ak ste vášnivým protihráč výpady, kliky a ďalšie silový tréning komplex, núti sa s nimi stretnúť na začiatku tréningu, ihneď po tréningu. Nenechajte sa odradiť, až neskôr najťažšie. Nie je nutné dokázať sebe, že ste nie sú dostatočne silné na vykonanie týchto užitočných silový tréning. Ukázať svoje telo, že sú pripravení na také zaťaženie.

Rada by mala, ako získať maximálny úžitok zo športov, zákazy týkajúce sa skutočnosti, že k niečomu zvyknúť. Ak pracujete bez hmotnosti, začínajú aspoň vážením na nohy. Potom pridáme na kardio činka s hmotnosťou libru, potom kilogram. Ak vykonávate bench press činka neustále zvyšujú hmotnosť, neumožňuje telo zvyknúť na zaťaženie.

Zariadiť pre svoje telo šok, a uvidíte, bude to určite príjemné a šokujúce pre vás na oplátku. Jedol nie ste príliš horlivý fanúšik elektrického zaťaženia, usporiadať týždeň silového tréningu len, ale stále menia zložité každý deň. Táto "sila" za týždeň, môžete si dojednať čas v dvoch mesiacov, čo povedie k dosiahnutiu nečakané pozitívne výsledky.

Ťažiť z tréningu, aby prišli k potrebe telocvični zamerané. Ak máte myšlienky sú úplne odlišné, a cvičenia sú vykonávané bez toho, aby so zameraním na stroji, môže efekt nebude čakať. Mali by ste cítiť každý sval sa pracuje každé vlákno a každú bunku. Tieto pocity sú nielen užitočné, tieto športovci sú naozajstným potešením.

Aj keď ste vo vašom tele nie je spokojný iba s jedným druhom časti tela, nemôžete sústrediť sa na neho. Napríklad nie je možné pracovať len s brušných svalov, ale svaly dolných končatín alebo len potriasť rukou. Nemali by sme zabudnúť na akékoľvek svalové skupiny, a potom tréning skutočne bude dobrým sudcom. Pamätať týchto odporúčaní pre dosiahnutie maximálneho účinku v telocvični, a potom vaše telo bude závidieť mnoho.