Cvičenie pre tehotné ženy svaly

Tri sady a cvičenie pre tehotné, sa svaly pomôcť nastávajúca matka sa prebudiť v dopoludňajších hodinách, aby vydržali namáhanie v priebehu dňa a odpočinúť si pred spaním.

Vstávať z pohovky a začať robiť ľahké cvičenie, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie. Neveríte mi? Potom skúste vykonať špeciálnu sadu cvikov počas dňa. Ten vám bude oveľa viac energie, pomôže vyhnúť sa prebytok priberanie na váhe, znížiť riziko komplikácií a dokonca uľahčiť doručovanie. Tento program zahŕňa pohyb pomáhať odolávať stresu a uľahčiť bolesť. Môžete to urobiť je v popoludňajších hodinách, po konzultácii s lekárom.

Môžete trénovať na poludnie, pred alebo po práci. Končiť deň s miernym cvičenie jogy pomáha uvoľniť pred spaním. Robiť tieto cviky akonáhle vstať z postele.

1. Na prednej - cvičenie pre tehotné svalov. Postavte sa chrbtom k stene. Tlačiť k múru a päty, boky, ramená a hlavu. Potom nakreslite brucho vydutie inšpiračné a exspiračnej. Uistite sa nadýchnuť, uvoľniť 2 cykly. Opakujte 3-krát.

2. Cat - telocvik pre tehotné svalov. Dajte ruky na stene, umiestnite nohy hip-šírka od seba. Odstúpte niekoľko krokov a štíhle mierne dopredu. Udržujte svoj hrudník zdvihol, kolená mierne ohnuté. Nadýchnite sa, vydýchnite ohýbať chrbát ako mačka. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa nadýchnuť, aby sa spätný pohyb, zdvíhanie hrudníka a dáva vaše ramená dozadu. Opakujte 3-krát.

Tieto cvičenia pomôže zmierniť napätie svalov po celý deň.

3. Napínacie bežec. Postavte sa za stoličku s rukami za chrbtom. Feet - hip-šírka oddelený. Ľavú nohu zrušil späť, pokrčte pravú nohu v kolene - koleno leží nad pätou. Aby sa pohyb na pravom boku dopredu, mali by ste cítiť vaše ľavom lýtku úseky. Snažte sa udržať ľavú pätu lisované na podlahu. Posilňovať rozšírenie, aj naďalej zvyšovať stehná v smere na stoličke. Zastávať funkciu po dobu 3-5 dychov a potom zmeňte nohy.

4. Pull - telocvik pre tehotné svalov. Sedieť na stoličke, nohy na podlahe. Ruky jemne ležal na bruchu a zatiahnite za krk. 5 Vykonajte rotačné pohyby ramien späť. Potom pripojte nôž za chrbtom, ruky za stoličku. Držte túto pozíciu po dobu 3 dychy, "otvoriť" na hrudi, dokončenie ich deň odpočinku pozícií jogy.

5. Preťahovanie strany. Dostať dole na ľavé koleno, pravá noha ťah do strany - jej noha by mala byť v súlade s ľavým kolenom. Položte pravú ruku na pravé stehno, ľavú ruku vytiahnuť hore, lakte by mali byť ľavom uchu. Inšpiračné slide vaša pravá ruka pozdĺž pravého stehna, výdych mierne ohnite smerom doprava. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 dychov, inhalovať a vráťte sa do východiskovej pozície. Zmeniť nohy a opakujte cvičenie s ľavou stranou.

6. Pose dieťa. Dostať dole na všetkých štyroch na podložke. Ak je to nutné, umiestnite vankúš pod kolená. Predkloniť, vytiahnite rukami, čelo, ležať na vankúši (podlahy). Vytiahnuť chrbticu, krk odpočinku. Ste v tejto pozícii tak dlho, ako budete chcieť.