Sluchový tréning a jóga upokojiť nervovú sústavu

autotraining

Motivačný technika sa nazýva, umožňuje efektívne riadiť emócie, inými slovami, self-hypnózy. To môže byť v porovnaní s ponorením do tranzu, ktorý sa vyskytuje v domácnosti. V tomto prípade osoba má zmenu v pozadí vedomia, takže je možné dodať rôzne postoje.

Ak chcete vykonávať správu zlosť, môžete si vziať jednu z dvoch polôh. Môžete ležať na chrbte, mierne pokrčte kolená a umiestniť ich pozdĺž tela s dlaňami nadol. Nohy Súčasne musí tlačiť na dvadsať až tridsať centimetrov.

V prípade, že máte pohodlné kreslo doma, s operadlom a opierkami, môžete zostať v a zložil ruky na podrúčky. Môžete si tiež vziať na "pozíciu kočiša": sedí na stoličke, narovnajte chrbát, rovnako ako je to možné, uvoľniť a znížiť hlavu. Oči zároveň by mali byť uzavreté a vaše nohy by mal byť kladený na podlahe trochu bokom. Ruky zložené v lone dlaňami dole tak, aby sa nedotýkali navzájom.

V prípade, že vykonávanie auto-tréningu vedie k vzniku nekontrolovaného stavu pokoja, je nutné, aby sa tri alebo štyri pekne zhlboka nadýchnuť a potom sa škúlenie, bez zdvihnutia viečok. Všetky receptúry self-hypnózy by mal byť kombinovaný s emocionálnymi obrazmi, ktoré chcete. Recitovať text o sebe, je najlepšie do rytmu dýchania.

Čas trvania tréningu by nemala byť väčšia ako štvrť hodiny. Skúste čo najviac rozptyľovať zo všetkých cudzích myšlienok a pocitov. Hovorím si:

- Aj spokoen-
- Aj otdyhayu-
- vzrušenie uhodit-
- alarm uhodyat-
- nepozorný I (a) zo všetkých around-
- moje myšlienky pomaly prúdiacej skrze mňa.

Pokúsiť sa podať v rovnakej dobe, vaše končatiny stal ťažký. Pocit relaxácie a závažnosť rúk a nôh, a potom úplný kľud.

Sluchový tréning môže zahŕňať spustenie a dychové cvičenia. Takže si môžete ľahnúť, zavrieť oči a uvoľnené myšlienky bežať do celého tela, uvoľnenie svalov. Ďalej sa hlboko nadýchnuť a mentálne hovoriť "ja", potom výdych pomaly a povedať si "odpočinúť". Ako ďalší krok skúste nádych a výdych, použiť iný vzorec "ya..uspokaivayus".

jóga

Jogy prax môže byť použitý ako veľmi účinný spôsob odstránenia stresu. Okrem toho tieto štúdie pomáhajú zmierniť príznaky zvýšenej úzkosti a depresie.

Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, takže dlane smerujú nahor. Rozkročte bit, a oči - zatvoriť. Snažte sa uvoľniť čo najviac. Nie je nutné sa pohybovať, aj keď sa cítite určité nepohodlie. Zaslúžiť si dych bol najprirodzenejší a rytmické. Začatie odpočtu nádychy a výdychy po dobu niekoľkých minút. V takom prípade, ak ste neustále rozptyľovať, skúste sa zamerať na tomto počte. Keď sa vám podarí sústrediť priebehu niekoľkých minút - plne uvoľniť myseľ i telo. Taký pozície jogy je tiež známy ako Savasana. Je schopný úplne uvoľniť celé psycho-fyziologického systému. Odborníci radia, aby sa uskutočnilo pred spaním alebo súkromné ​​hodiny jogy.

Pre maximálnu relaxáciu a upokojenie nervového systému, je nutné uchýliť sa k joge-Nidra. Ležať v Shavasana a pomaly prejdite vedomia prostredníctvom rôznych častí tela. Spočiatku cítiť len ľavou rukou, cíti psychicky, ktoré sa dotkne povrchu. Ďalšie v poradí cítiť všetky prsty (jeden), dlaň, zápästia, v podpazuší, na ľavej strane tela, ľavej zadok, stehná a kolená, predkolenie nižšie a pätu, nohu a všetky prsty, počnúc veľkou ťah. Urobiť to isté s druhou polovicou tela. Pocit, všetky časti tela uvoľniť a zlúčiť s podlahou. Opakujte niekoľkokrát.

Výborný efekt stresu tiež dychové cvičenia. Stojan vzpriamene, aby čo najviac z plného dychu držať vzduch do hrude tak dlho, ako je to možné. Silne vydýchnite vzduch cez otvorenými ústami. Tento jednoduchý zadržiavanie dychu pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami. Skúste jogu praxi sa ukázalo k upokojeniu nervového systému, a nebudete ľutovať.

prispôsobiť Sytina

Prispôsobte Sytina - je zvláštny spôsob vypracovania textov, počúvanie a opakovanie, ktorý pomáha zlepšovať telu vyrovnať so stresom a ešte vyhrať mnoho chorôb. Sú v istom zmysle rovnaký sluchový tréning. Existuje vzorec, ktorý chcete počúvať, tam je človek, ktorý sám pracuje pre dosiahnutie výsledku.

Nálady možno nájsť na sieti bez problémov - v podobe textových vzorcov, audiokníh, a videá. Je nakonfigurovaný tak, aby absorbovať nervový systém sedáciu je nutné presne tak dlho, ako je ľudský stav nezodpovedá ich obsahu. Spomienka na tieto texty s cieľom zvýšiť ich účinnosť.

Všetky tieto techniky umožňujú vyrovnať so stresom, upokojiť nervový systém a dosiahnuť uvoľnenie. Cvičiť im kedykoľvek a v každom veku.

Ekaterina, medicsguru.ru

PS: V texte jesť niektoré formy charakteristické reči.