Ako si vybrať a udržať diétu

Mnohí ľudia chcú schudnúť, zmeniť svoj energetický systém, zbaviť sa niektoré z nich - akejkoľvek choroby. Ale akonáhle nie je ľahká voľba: Ako si vybrať a udržať diétu? Ktorý napájací systém, aby vyjadrili svoje preferencie? Ukazuje sa, že strava voľby - nie je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Pri výbere stravy, nemusíte ponáhľať, pretože chyby, výberová strava viesť k frustrácii a stratu viery v priaznivý výsledok zdravej výživy.

Diéta - je to tiež spôsob, ako zlepšiť telo zbaviť toxínov, získať späť svoju mladosť.

Nemusíte si vybrať diétu "pre spoločnosť" s priateľom. Organizmy je iný a každý človek si musí vybrať svoj vlastný, individuálny spôsob zlepšenia, nie ublížiť.

Existujú štáty, v ktorých je diéta prísne kontraindikované:

• Chronické ťažkej chorobe. Strava musí byť vybraný liečebný spolu so svojím lekárom.

• tehotenstvo. Počas tehotenstva je potrebné usporiadať svoj jedálniček, obohatiť ju vitamínových prípravkov, ale v žiadnom prípade nepoužívať jednostranný pohľad diéta, ako schudnúť - to môže mať negatívny vplyv na vývoj budúceho dieťaťa.

• Dojčenie. Keď je prísne obmedzenie stravy vaše dieťa dostane menej z ich materským mliekom, ktorú potreboval vitamíny a živiny.

• Nedávne používanie akéhokoľvek stravy. Medzi diéty je potrebné vziať prestávku, jesť správne, a zaistenie dosiahnuté výsledky. V snahe o rýchly efekt môže výrazne znížiť svoje zdravie.

Podmienky výberu diétne

1) Je potrebné sa pripraviť na diétu, ako sa zbaviť zlých návykov, zmení svoje stravovacie návyky.

2) Je potrebné určiť, koľko kilá navyše sa treba zbaviť.

3) Je potrebné stanoviť dátum, kedy potrebujete získať požadovaný tvar.

4) Uistite sa, že musí premýšľať o svojich akciách a diéty pre dosiahnutie požadovaných výsledkov. Ak na konci stravy pre návrat do predchádzajúceho mocenského systému, bude schudol vracať, a veľmi rýchlo.

Pre normálne fungovanie tela a úbytku hmotnosti bezbolestný musieť prísť za týždeň, nie viac ako 2 kg. Proces zrýchlenie je neprijateľné chudnutie: spolu s kilogramami telo stratí vlhkosť a živiny, oslabenie a žiadny čas na zotavenie.

V dostatočnom predstihu pred začiatkom diéty napísať zoznam všetkých svojich nedostatkov, z ktorých je žiaduce, aby sa zbavili. So silou obrazu organizácie bude jednoduchšie zbaviť sa ich, meniace svoje životy na kvalitné a zdravé.

Ako sa zbaviť pár - a síce, 3-4 kg, je potrebné zvoliť stravu po dobu 1 alebo 2 týždňov. Samozrejme, že dvojtýždňová diéta prinesie rovnaký výsledok, ale to bude oveľa jednoduchšie splniť, a telo bude ľahko sa s ňou vyrovnať. "Mäkká" strava je ľahšie ovládať svojej hmotnosti, nebojte sa o ťažký stres ako výsledok neustáleho hladu, zvoliť širšiu škálu potravín, ktorým sa výsledok. Pri dlhšom stravy majú nižšiu pravdepodobnosť, že hmotnosť na svojom zadnom konci, telo je jednoduchšie držať výsledok.

Počas diéty je potreba takmer vylúčiť používanie tukov, cukrov, obmedziť používanie bielkovín, a v plnej výške má vlákniny, ovocia a zeleniny vo všetkých formách. Strava bohatá na vlákninu, umožňuje čreva aktívne pracovať.

Ak sa chcete zbaviť 3 až 10 kg nadváhy, budete musieť vypočítať dĺžku stravy 1 mesiac alebo dlhšie. Keď diéty zamerané na chudnutie také množstvo, je potrebné obohatiť jedálniček o ovocia a zeleniny. Je nutné doplniť svoje stravy potraviny, ktoré vám dodajú energiu: orechy, ovocie, medu. vyprázdňovanie pomôcť obilniny, celozrnné pečivo, čerstvé a varenej zeleniny, jogurt. Strava musí byť prítomný vo forme tukov rastlinného oleja.

Mäso v jedálničku je lepšie nahradiť potravín bohatých na stráviteľné bielkoviny: chudé ryby, fazuľa a celá fazuľa, sójové mlieko, tofu. Mäso môže byť konzumované 1-2 krát týždenne, otvarivaya nej za pár alebo opekanie na grile, jesť čerstvý zeleninový šalát. Je nevyhnutné, aby sa zabránilo jesť párky v rožku, klobásy, údené mäso, slaninu, údené ryby.

V prípade, že hmotnosť Ak chcete prísť o viac ako 10 kg - je nutné použiť pravidlá predchádzajúcej diéte, ale potom, čo jedného mesiaca odo dňa jeho realizácii je potrebné zabezpečiť prestávku, ktorým sa stanovuje výsledok, a opakujte stravy. Zaistenie výsledok - hlavná vec, ktorú treba dosiahnuť v potrave, alebo schudla rýchlo späť.

Diéta bez namáhavého cvičenia je neúčinné, takže musíme výrazne urýchliť ich spôsob života, vybrať cvičenia, ktoré sa vykonávajú na dennej báze. Cvičenie môže byť navrhnutý tak, aby prekonal nevýhody tvarov - napr zdvihnúť brucha, tvorbu čiar stehien, pásu. A vykonávať telesné cvičenie - chôdza, aktívne prechádzky, športové hry.

Pre diétu by si vybrať potraviny, ktoré máte radi. V tomto prípade negatívny vplyv na strave, každé jedlo bude príjemnejšie a neponechávajú zvyšok v nálade.

Pre každú kalórií by mal obsahovať jeden deň pre ženy 1000 kalórií, 1500 kalórií pre mužov.

Pravidlá pre úspešné diéty

1) Strava by mala byť pestrá, ako je rovnaký typ stravy vedie k depresii, celkovou slabosťou a zvyčajne vydržali akúkoľvek jednostrannú diétu na dlhú dobu, nie väčšina ľudí.

2) Dezerty by mali byť konzumované pred jedlom. Sladké znižuje chuť do jedla, čo vám umožní ľahko dosiahnuť potrebných noriem v potrave. Vhodného sladké lyžicu medu, plátkom tmavej čokolády, jablká, pomaranče, banánu.

3) Pri jedle, nemusíte ponáhľať. Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť, aby v súlade s pravidlom - žuť každý kus jedla 40 krát. Je s neuspěchaný jedlo, môžete kontrolovať množstvo jedla jedli a nie prejedať.

4) Je nevyhnutné pre dosiahnutie estetické hotové jedlá, krásne schôdzky, pri jedle, dokonca aj stravu, bude sranda.

5) Ak by strava používať jednoduché pravidlá aromaterapie. Existujú vône, ktoré významne znižujú chuť do jedla tým, že pôsobí povzbudivo človek. Vonia levanduľa, mäta, vanilka, zelené jablko, ruža, banánu. Môžete zostať v bytovom aromasvechi s týmito vôňami, alebo niesť fľašu s jedným z týchto chutí. Je potrebné vziať so sebou, ako je napríklad malé fľaštičky vanilky a ovoňať, keď hlad bude obzvlášť prejaví.

6) Malo by byť veľa času venovať svojim koníčkom, obľúbené činnosti: chodiť so psom, vyšívať, pliesť, sledovať svoje obľúbené filmy a čítať knihy.

7) Je treba pochváliť sám seba za každý kilogram stratil, s cieľom zvýšiť ich sebavedomie. Musíte si kúpiť darček krásnych suvenírov, ísť ku kaderníkovi, a nie zbaviť sa s priateľmi.

Ak sa rozhodne v súlade s diétou, je potrebné vyriešiť druhý problém - ako si vybrať a udržať diétu. Len pri dostatočnom prístupe k tejto problematike sa dosiahnu plánované výsledky.