Cvičenie jogy pre zdravé telo

Každá Asano tohto komplexu je doplnený zvláštnym psychoterapeutické prostredie, ktoré pomáha riešiť niektoré vnútorné problémy. Z tohto dôvodu sa stanete istejšie a zbaviť sa zvyku zadretiu stresu. Okrem toho kombinácia cvičenia a zvládanie hnevu vám umožní dosiahnuť čo najlepšie výsledky za obdobie kratšie ako jeden mesiac. Dnes hovoríme o cvičenie jogy pre zdravie tela.

• Zapojiť do 3 krát týždenne. Začať cvičiť s 10-15 minút miernej intenzity kardiorazminki, vykonajte naťahovacie cvičenia chrbtových svalov a stlačenie: posun dole k podlahe, s dôrazom na kolenách a rúk. Na nádychu a oblúkové chrbát, zdvíhanie prsia, ako je to možné, pozrite sa. Ako ste vydychovať, ohnúť hlavu dole a vrhať kostrč, guľatý chrbát.

• Pred každým tréningom, myslieť na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť - a mentálne poslať svoju vnútornú energiu. Počas cvičenia, hlboko nadýchnuť a vydychovať nosom (bez otvorenia úst) a zamerať sa na prvý pohľad na jednom mieste pre lepšiu koncentráciu.

Držanie tela stolička s rovnými ramenami

Postavte sa s nohami pri sebe. Spadnúť dole do podrepu tela naklonená dopredu, chrbát rovno, ramená sú znížené, pupok zastavil. Na nádychu zdvihnite ruky do výšky ramien a somknite zápästia, takže dlaň ľavej ruky zovreté zovretú v poriadku. Palec pravej ruky je na vrchole jeho ľavom palci. Pri výdychu, vytiahnuť ruky do žalúdka zároveň vytiahnuť pupok v sebe. Na nádychu zdvihnite ruky na úrovni ramien a somknite štetcom tak, že pravá ruka bola hore (ľavý palec je v hornej časti pravého palca). Preveďte 15 opakovaní, zmenou polohy rúk. Počas cvičenia, premýšľať o problémoch, ktoré sa stali na vás. Predstavujte si, ako sa zlomiť vlákno, ktoré vás spája s týmito ťažkosťami, a zdvihol ruky do výšky ramien, nechajte všetky negatívne emócie z minulosti.

Výpady s prekrývajúcimi sa rukami

Práca svaly na nohách, zadku a stlačte tlačidlo. Reprodukcia svalov hornej časti chrbta a ramien. Stojan vzpriamene, nohy spolu s rukami v bok. Ľavá noha vpred, vykonajte výpad, pravá noha rovnobežne s doľava. Nakloniť hrudník na ľavom boku, ruky natiahnuté späť, dlane smerujú dole. Na inhalovať narovnať, zvýšiť svoju hruď a cez ľavú ruku na pravej strane tak, aby sa dotýkali ruky. Podržte po dobu 1-2 dychov. Pri výdychu, nižšia hrudníka na ľavom boku. Vykonávať 3-4 opakovaní, potom sa prepnúť ruku a nohu. Predstavte si, že osoba, s ohľadom na koho by ste chceli byť viac trpezlivý a pozorný. Pri výdychu, poslať tejto osobe svoje pocity.

Predstavovať bojovník v súvahe

Práca svaly na nohách, zadku, hornú chrbtové svaly a stabilizátory. Stojan vzpriamene, nohy k sebe, ruky dole. Na nádych, urobte krok vpred s ľavou nohou. Presunúť váhu na ľavú nohu, zdvihnúť pravú nohu na podlahe. Paže natiahnuté dopredu, dlane proti sebe. Pri výdychu, pokrčte kolená a bez prerušenia jeho pravú nohu, dostať správne teľa ľavú nohu tak, že vaše pravé koleno sa dotýka ľavú holeň. Súčasne pokrčte paže a vytiahnite lakte blízko pri tele. Nadýchnite sa a narovnať svoje paže a nohy znova. Preveďte 5 opakovaní, potom sa prepnúť nohy. Predvádzanie cvičenie jogy, zamerať sa na to, čo chcete zlepšiť sami, a po tréningu, začnú pracovať na sebe!

metaná

Pracujúce svaly tela pre zdravie tlače. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy ohnuté, predkolenia skríženými ruky za hlavu, krk mierne zvýšil, kolená a lakte do strán. Na nádychu zdvihnite lopatky a boky z podlahy. Na výdychu zatiahnite pravý lakeť na pravé koleno (koleno a lakeť a butiky v páse). Na nádych vytiahnuť pupok a vráťte sa do východiskovej pozície. Vydýchnite a vykonávať cvičenia jogy v opačnom smere na dokončenie opakovania. Vykonávať 10-15 opakovaní.

Poklesy u psa póza

Pracovať triceps, ramenné svaly a tlač, svaly stabilizátory pre telesné zdravie. Dostať na zem s dôrazom na kolenách a rúk. Inšpiračné trvať predstavovať "psí ňufák down" - narovnať nohy a zdvihnite panvu up: Hrudník by mal byť nasadený na bokoch, pupok zajazdil s hlavou sklonenou dolu, všeobecné obrysy tela podobá obrátenej «V». Expand triceps von čerpať lopatky smerom von panvy vytiahnuť. Pri výdychu, pomaly znižovať lakte na podlahe. Na nádychu opäť narovnať lakte. Preveďte 10 opakovaní. Predvádzanie cvičenie jogy, premýšľať o svojich záujmoch, mali by ste sa brániť (napríklad odmietanie pracovať cez víkendy alebo cla, ktoré interferujú s osobnom živote). Psychicky nakresliť hranicu svojich záujmov a pokúsiť sa zabrániť vniknutiu zo strany svojho osobného priestoru.

Ups boky v póze pásoch

Pracujúce svaly stabilizátory pre telesné zdravie. Zaujať pozíciu konzola s podporou na predlaktí, nohy k sebe, pupok zajazdil, telo je natiahnuté v jednej priamke. Poklesla ramená dole, lakte na zem. Prenášať váhu tela na pravú nohu, otáčať boky a nohy na ľavú stranu, nohy sú uzavreté. Na nádychu a zdvihnite boky, ako si vydýchnuť, nižšia je dole. Vykonávať 15-25 opakovaní, potom zmeniť strany. Pri vykonávaní tohto cvičenia, snažím sa byť k sebe úprimný. Možno budete chcieť diskutovať o probléme, ktorý vás trápi dlhšiu dobu, alebo nevedome vyhýbať sa robiť niečo dôležité, ale nie príliš príjemné pre vás. Skúste dnes to urobiť.

hlbokej relaxácie

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté, predkolenia od seba. Držte ruky na prsiach, ako by ste im objatí seba, zavri oči. Zhlboka sa nadýchnite na účet 4-8, potom pauza a držať dych na úkor 4. Na exhalačná otvorenými ústami a hlasným zvukovým sami prepustenie zo vzduchu. Vykonávať 3-5 opakovaní. Premýšľajte o najdôležitejších okamihov svojho života. Potom sa "hodiť" z hlavy "extra smeti" - problémy, ktoré sú nestojí za vaše skúsenosti - a sústrediť sa na svoj cieľ.