Komplexné cvičenie jogy pre telo

Tento súbor cvičení vám umožní pracovať takmer všetky orgány. Asan vykonáva staticky: pričom požadovanej polohy, držať ho o 5 dychov (50-60 sekúnd). Spočiatku sa pozerať dopredu a pokúsiť sa vypnúť myseľ, nemyslieť na nič. Potom sa pozrel vpravo, vľavo, na špičku nosa. V prípade, že pozícia je dostatočne stabilný, zavrieť oči a sústrediť sa na orgán, ktorý je zapojený. Ako si vybrať ten správny a vhodný pre váš typ postavy sadu cvičenie jogy pre telo?

Držanie tela vykonáva stojí v tomto komplexe, ktorý je určený pre prácu s vestibulárneho aparátu. Sú vhodné pre starších ľudí a tehotné ženy, pretože malé paravertebrálne svaly posilniť a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu. Vykonávať ich najlepší v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo oni tiež poskytujú energiu a stimuluje. Sediace a recumbent postoje zamerané na pretiahnutie a relaxáciu. Oni (okrem výchyliek, ktoré oživia) možno vykonávať vo večerných hodinách alebo dokonca v noci.

cvičenia 1

Silne stlačil pätu rovno nôh na podlahe a aby čo najviac z tyanis natiahnutej paži. Cíti rozšírenie v areáli vo vodorovnom smere od päty k ruke. Asan ovplyvňuje predovšetkým meridián obličiek. Navyše otváracia cross-stehenné svaly pripravuje pristáť v lotosu, je preťahovanie.

bojovník Pose

Vykonaním tohto Asano, pevne na podlahu nohách rovno nôh, vrátane vonkajšieho okraja a malíčku - to bude lepšie posilňovať močový mechúr. Okrem toho sa snaží čo najviac vytiahnuť prednú bedrového a kolenného zákrute moc.

cvičenie 3

Sofistikovanejšie verzie v Asan komplexe: skúsiť inú nižšiu umývadlo nižšie, a riadil up view. Na posilnenie orgánov urogenitálneho systému, držte rozkroku alebo vykonať 10 alebo viac kontrakcie svalov panvového dna.

Radzhasana

Okrem pocitu rovnováhy tejto ásan dáva pocit ľahkosti, vzdušnosti. Pozitívny vplyv na pečeň a žalúdok meridiánoch. Od prvého okamihu bol vykonaný, je dosť ťažké. Pokúsiť sa dent palec z opornej nohy na podlahu. Pozrite sa išiel do bodu pred ním. S každým tréningom ste už môže byť držaný v tejto polohe.

trojuholník

Aby sa vaše chrbát rovno, oči smerom dopredu na prstoch. Pokiaľ to ide ťažko, môžete si pokrčte kolená. V časoch, keď to nie je zaoblená.

mačka Pose

To Asano pomáha skúmanie žalúdka, zlepšujú trávenie. Tyanis dopredu aj dozadu na strane nohy, tiahnuci sa chrbtica v rovnakom čase. Dýchať žalúdok. Držať pózu za 50-60 sekúnd, potom zmeniť ruku a nohu, a opäť držať túto pozíciu. Pokiaľ to ide ťažko, môžete ohnúť nohu v kolene, alebo zrušiť iba ručne.

vtáky Pose

Hrudnej chrbtice je zodpovedný za našu schopnosť milovať. Ale skôr, než budete ťahať a ohnúť ju budete potrebovať dobrú prácu von paže od zápästia k ramenám. Potom sa ruku do strany a vytiahnite, kým nepocítite preťahovanie biceps a triceps. Opakujte na druhú stranu.

kobra Pose

Veľmi dobrý výkon! Pritom ste zadeystvuesh takmer všetky hlavné žľazy: štítnej žľazy, pankreasu, pohlavie a nadobličky. Ak máte pocit napätia v krku, nie nakloní hlavu, pozerať sa dopredu, skôr než hore.

póze embryá

Priehyb v "Cobra", je nutné na kompenzáciu náklonu. Ponožky držať spolu s kolenami od seba tak, aby sa zmestili medzi žalúdkom. Hlava môže dať svoje ruky na. Push chrbticu a dýchať "vzadu", tj. E. Zadná časť pľúc. Pokúsiť sa nadýchnuť a vydychovať dvakrát dlhšie ako zvyčajne. Pocit, že v rovnakej dobe, viac chrbtice natiahnuté. Pomáha rozvíjať ramenné kĺby, čo je viac mobilný. Ak sa to urobí správne, ásany narovnal chrbát a hrudník odhalil. Robiť obe strany.

ťava Pose

Ak ste je ťažké uchopiť nohy, ľahnúť v pozícii kobry, len ohýbať kolená. Najprv vytiahnuť chrbticu a potom zhnilo. Lonovej kosti zatlačí do podlahy. Pracovať na svaly panvového dna a vaječníky.

Ottanasana

Tiahnuce sa na západ (zadnú) stranu tela. Nohy na šírku panvy (pre začiatočníkov môže byť mierne ohnuté v kolenách). Hlavná vec - Nenechajte zaokrúhliť chrbtom, pokúste sa ho vytiahnuť pozdĺž nohy a ohnite v páse. Crown a nos ašpirovať na nohy a žalúdok - k bokom. Neznižujú rameno. Rozložiť zadok a tlačiť sit kosti na zem.

Meditácia v lotosu

Ak sa vám nedarí stanoviť svoje nohy v lotosové pozícii, len pohodlne sedieť na podlahe alebo na stoličke. Zavri oči čo najviac oddychovať a sústrediť sa na svoj dych. Psychicky úsmev na každej zo svojich orgánov a častí tela, aby im poďakoval za ich prácu. Pobyt v tejto polohe po dobu najmenej 15 dychov.