Komplex Pilates pre zlepšenie zdravotného stavu

Developer Joseph Pilates cvičenia systém rozrástla slabé dieťa malo astmu a krivica. V určitom bode, výsmech rovesníkov zdravé a silné, že je unavený, a Joseph začal tvrdo pracovať na svojom tele. Výsledkom tvrdé tréningové Pilates sa stala jedinečná metóda, ktorá dostala svoje meno od autora a že aj mnohí hviezda je považovaná za veľmi účinnou formou cvičenia.

Komplex Pilates pre liečenie tela v jeho súčasnej podobe prešiel celým radom zmien v porovnaní s klasickým jedným, vôľou tvorca. Najmä obsahuje prvky vypožičané z východných a západných foriem gymnastických cvikov.

Pilates pre zlepšenie zdravotného stavu

Ak si myslíte, Pilates komplex určený výhradne pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, ste na omyle. Tento systém bol vyvinutý pre regeneráciu tela, a nie bojovať proti nadváhe. Ako dôkaz tohto tvrdenia je daná tým, že so svojím systémom cvičenia Joseph Pilates počas prvej svetovej vojny, vytvrdzuje a doslova dať na nohách veľa vojakov, ktorí boli ohrození so zdravotným postihnutím.

Pilates komplex má za úlohu posilňovať svaly, vylepšené držanie tela, koordináciu, krvný obeh. Hodnota tejto techniky pre obnovenie organizmu príliš veľký dôraz. Jeho podstatou je naučiť človeka ovládať svoje svaly, dýchať správne a všeobecne analyzovať stav svojho vlastného tela.

Tento systém cvičení s názvom "neaktívne šport." Existuje názor, že nemôže rozptýliť tepovú frekvenciu stačí spustiť proces spaľovania tukov, takže rozsah Pilates nie je vhodný, ako sa zbaviť nadváhy. Tento názor potvrdzujú aj vedci z University Montgomery. Kanadskí vedci boli pozvaní k účasti na experimente, 10 ľudí, ktorí robia pilates po dobu 5 rokov, odhadol počet spálených kalórií za hodinu, a bola meraná hladina svalovej činnosti lisu. Ukázalo sa, že ľudia, ktorých hmotnosť je asi 75 kg za hodinu lepší tréning je schopný spáliť asi 480 kalórií. V prípade, že príprava prechádza médium zaťaženie sa spaľuje v priemere 390 kcal a v priebehu tréningu pre začiatočníkov - cca 275 kcal. Avšak, niektoré cvičenia sú energeticky náročnejšie ako ostatné. Patrí medzi ne "Boomerang", "vreckový nôž" a "krútenie". V súčasnej dobe je komplexný Pilates má viac ako 500 rôznych cvičení, z ktorých všetky sú určené predovšetkým na posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú chrbticu.

Kde začať Pilates

Ak sa rozhodnete začať Pilates, začína zvládnutie základné cviky. Vykonávať svoju cenu počas prvého mesiaca. A až potom, čo môžete začať robiť cvičenia vzťahujúce sa k pôvodnej úrovni zložitosti.

Pilates môže byť zapojený aj doma, výukové videá. Avšak to je lepšie nájsť možnosť využiť fitness centrum, ktoré inštruktor sa preukáže implementačné techniky a cvičenia, ktorá zabezpečí, že si ich správne.

Najobľúbenejšie súbor cvičení Pilates zahŕňajú "Boomerang", "vreckový nôž" a "krútenie".

"Boomerang"

Sedieť na podlahe a štíhlych paží. Pretiahnuť nohy tak, aby sa nedotýkali podlahy a boli rovné. Na nádych zdvihnúť nohy hore a ísť dole súčasne na zadnej strane. Pritisol si ruky k podlahe, vytiahnite nohu za hlavu. Potom, držanie tela v V-polohy a vrátená späť. Daj ruky za chrbtom, zopäl ruky. Vydychovaní, pomaly nižšia nohy a vytiahnuť telá dopredu, ruky - hore. Opakujte toto hnutie 35-krát.

"Vreckový nôž"

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy hore, používať silu brušné a súčasne vytiahnuť ruky, balansuje na chrbte a zdvíhanie ramená. Tento pohyb je pomalý, 5-6. Cvičenie "vreckový nôž" trochu zložité, ale zároveň efektívne, pretože to vyžaduje zvláštne koordinácie a pomáha prísť na horné a dolné tlačidlo.

"Curl"

Ľahnite si na chrbát s kolená ohnutá v pravom uhle. Uistite sa, že vaše nohy sú pevne pritlačené k povrchu. Natiahnuť ruky pozdĺž tela. Potom inhalovať, zadržte dych a začne dvíhať v oblasti hlavy a ramien. Zostupujú celú cestu dole a držal sa za hlavu a ramená na podlahu. Horolezectvo, neotáčajte telo. Ak je zadná zaoblená a obe strany sú otočené v ramenách, napätie vytvorený v chrbtici. Cvičenie opakujte 5-6 krát bez prerušenia.