Sonoma diéta pre zníženie nadváhy

Goodies jedlo - dôležitým predpokladom pre úspech v odkvape. Takže každý všedný jedlo by malo byť obrátená do potešenie. Aký je Sonoma diéta pre zníženie nadváhy?

Nedostatok hladu útokov - hlavná výhoda stravy. A to všetko vďaka správnej voľbe zdravých produktov. Sú nielen chutné, ale tiež pomôcť pomalý vstup glukózy v krvi. V prípade cukru je pod kontrolou, pocit hladu nebude vám hroziť. Je to axióma!

Tam sú chutné - takže jesť striedmo. Gróf kalórií a gramov, to je najlepšie sledovať "pravidlo dosiek." Napríklad, vhodná pre raňajky misky s priemerom 15 cm (2 šálky objemových), na večeru. - 22 cm Skok občerstvenia škodlivé. Občerstvenie, ako hummus so zeleninou, nízkotučný jogurt s ovocím môžu pomôcť udržať hladinu energie stabilný po celý deň.

Na Sonoma diéta ľahké a pohodlné plánu, ktoré je možné nastavovať aj na vlastnú päsť. Prvých 10 dní - takzvaná prvá vlna stravy, ktorý vám umožní zbaviť zlých stravovacích návykov, prerušiť začarovaný kruh priberanie na váhe a zaistiť rýchlu stratu kilá navyše. Počas tohto obdobia je nutné znížiť spotrebu cukru, ovocie, rafinovaných potravín, ktoré podporujú ukladanie tuku. Miesto toho, oni potrebujú jesť živočíšne bielkoviny (vajcia, mäso, hydina, morské ryby, chudé hovädzie mäso), nizkokrahmalistye zeleninu a orechy. Počas prvej vlnovou doskou naplniť večera zelenina 50%, 30% - proteíny (porcia mäsa alebo ryby), a zvyšných 20% - celé zrná (neleštená ryžu alebo chlieb, celozrnné, napríklad).

Druhá vlna sa pre dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti. Táto fáza umožňuje priradiť užitočné diétne zručnosti a chuťové preferencie. Strava predstavil ovocie, víno, škrobnatých zeleniny. Cereálne potraviny môžete jesť 3-4 porcií denne. Tanier s večerou by už obsahovať štyri rovnaké diely na mäso, obilniny, ovocie, zelenina. Akonáhle bude vaša váha vráti do normálu, pokračujte plánovať tretiu vlnu moci zabezpečiť a stabilizovať výsledok. V tomto bode, metabolizmus sa prispôsobil novému režimu, čo znamená, že telo bude lepšie absorbovať uhľohydráty, nie ich uvádzanie v depe tuku. Vzhľadom na to, že už viete, ako kontrolovať veľkosť porcií, sa vracia v ponuke dezert. Ale len čas od času nechať rozmaznávať. Môžete tiež zvýšiť počet porcií zeleniny a ovocia.

mandle

Niekoľko z týchto matíc môžu nielen skrotiť hlad, ale aj na doplnenie nášho tela prospešné antioxidanty, vlákninu, mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a cukrovky. Namáčanie mandle niekoľko minút na horúcej panvici bez tuku alebo peci, aby sa matica popísané ich vôňu a chuť.

celozrnných výrobkov

Žiadny iný produkt nemôže vyrovnať s lepšiu kontrolu metabolických, hladiny inzulínu a cukru v krvi, a to všetko z kľúčových momentov v procese redukcie a vypúšťanie nadváhy. Po prvé, tselnozlakovye wholegrains - vlákna, ktorá spomaľuje ukladanie cholesterolu a znižuje hladinu cukru v krvi. Po druhé, celozrnné obilniny - kompletná sada minerálov a vitamínov, ktoré môžu dať bylinné produkty. Hnedá farba výrobku (napríklad ryža alebo chlieb), neznamená, že je vyrobená z múky tselnozlakovoy. To môže byť biela múka, farebné melasa. Takže veriť iba priame pokyny na etikete: "Vyrobené z celých zŕn"

brokolica

V tejto zeleniny toľko vlákniny, vitamíny K a C! To môže dokonca surova. Tiež obsiahnuté v brokolici Indol - látky s protirakovinovými vlastnosťami. Rozdeľte karfiol do ružičky a dáme v každom šaláte - to je tiež krásna!

olivový olej

To znižuje hladinu cholesterolu a prispieva k deštrukcii tukových buniek. University of California vedci preukázali, že kyselina olejová, ktorá je súčasťou olivového oleja sa prevedie v tele lipidov. Stimulujú sýtosti signály v tenkom čreve. To znamená, že po jedle, varené v olivovom oleji, budete jesť menej ako obvykle. Olivový olej - ideálnou základňou pre akékoľvek zálievka. Pridajte sušené bylinky, citrónová šťava, posekanými orechmi, zelených a vaše šalát získajú novú príchuť.

paprika

Skvelý spôsob, ako pridať farbu do ponuky s prínosy pre zdravie! Paprika bohaté na lykopén, ktorý je známy pre onkoprotektornyh vlastnosti, žlté a oranžové obsahujú beta-kryptoxantíny - látku, ktorá zabraňuje pľúcna choroba. Táto zelenina môže byť konzumované v akejkoľvek forme a akékoľvek číslo počínajúc prvým dňom Sonoma stravy.

čučoriedka

Antioxidanty, ktoré sú tak bohaté na tomto bobule, - hlavným dôvodom pre jeho výskytu v tomto zozname. Tiež čučoriedky obsahujú látky, ktoré sa úspešne vyrovnať s urogenitálne infekcie. A to je dobré pre zrak. Dať lyžicu mrazené čučoriedky v jogurte, pridáme vločky a chutná raňajky je pripravený!

hrozno

Je to symbol úžitkového Sonoma stravy pre zdravie a postavu. A to všetko vďaka polyfenolov, mimoriadne priaznivý účinok na telo. Od druhej vlne hroznového diétu, môžete jesť každý deň, ale nie viac ako pol šálky vysoký obsah cukrov v hrozne.

špenát

Vápnik a vitamín K v jeho zložení posilnenie kostí a prevenciu osteoporózy. Kyseliny listovej úrovne v tele znižuje nepriaznivý homocysteínu proteín, ktorý ničí arteriálnej steny než cholesterol uľahčuje úlohu tvoriaci plaky. Chuť čerstvého špenátu a varenie z minulosti, sú natoľko odlišné, že to nemôže byť nuda.