Cvičenie pre správne držanie tela a chrbtice

Držanie tela - pohodlné vertikálnej polohe, čo je naše telo podvedome tendenciu predpokladať. Koľko ľudí - toľko osanok. Podľa držanie tela sa môžeme poučiť z diaľky priateľov alebo ohodnotia jeho charakter. "Barrel hruďou" hovorí o sebavedomie, a ramená sú obvykle vynechané zo slabosti a únave. Nerozhodný ľudia hrbiť, ako by sa snažil znížiť. Dospievajúce dievča hrb niekedy hanbí za svoje rastúce poprsie. Aké by mali byť cvičenie pre správne držanie tela a chrbtice?

Pozícia je často závislá od druhu činnosti. Kedysi tam bola výrazom "na hrudi obuvníka": ručne šité topánky, vytiahnutie kože na špeciálnom stojane a obuvníci neustále museli pracovať v ohnutej polohe. Športovci-lyžiari a plavci, zvlášť prsia, zvyčajne mierne zhrbený. A ľudia tancujú tried, najmä klasické, v žiadnom dav okamžite upútať pozornosť chrbticu rovno.

Zvislá poloha tela a správne držanie tela predpísané nám od prírody. Normálna poloha - pohodlné symetrické usporiadanie hlavy, ramien, lopatky, ruky, panva, nohy vzhľadom k chrbtici, druhé by mal vyzerať mierne pretiahnutý písmeno S. Chrbtica má prirodzené krivky - pri jazde, zmäknú šoky, ako tlmič nárazov. Ohyb vpred v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice známe ako lordózy a ohýbanie dozadu v hrudnej a sakrálnej - kyfózy. Niekedy lordóza je abnormálne zvýšená - s posunom jedného z stavcov alebo krivica. Slovo "kyfóza" Samozrejme, preložil z gréčtiny ako "hrbáč". A slovo "skolióza" znamená zakrivenie chrbtice v opačnom smere: doprava alebo doľava.

S neustále ohnutá pozície oslabená chrbtových svalov a vedie k abnormality v jednej alebo viacerých častí chrbtice. To je pred pádom. Zmenou uhla sklonu panvy - narušil pohlavných ústrojenstva môže nastať, keď nie je správne držanie tela. Bedrové ohýbanie podieľať na prácu brušných svalov, a preto ovplyvňuje čreva a môže spôsobiť problémy s žalúdka a trávenie. Tým zlým držaním hrudníka závisí od objemu pľúc pri inhalácii-výdychu. A akákoľvek zmena v postoji vplyv na srdce, znižuje odolnosť tela a oslabenie imunitného systému.

Ak je čas začať robiť cvičenia, držanie tela môže byť opravené. Klasický spôsob - dať hrubú knihu na hlave a šiel tak na niekoľko minút denne, postupne sa komplikuje úloha, ako drepy. V XIX storočia v kadetov zbore robili cvičenie s dlhými tyčami a dať ich na ramenách ako jarma. Jednalo sa o prvý prototyp gymnastické palicu. Neskôr sa začal cvičiť v ženských dôchodkov a štátnych škôl, a dnes sa používa pre terapeutické cvičenia. Pokiaľ ide o prevencii a náprave držania tela, sú tiež vhodné športy - volejbal, lyžovanie (nie korčuľovanie beh), plávanie, zvlášť prsia, zatiaľ čo zohnúť - na zadnej strane.

Tlieska "krídla"

V stoji, vziať sami pravú ruku za pravé rameno a ľavej ruky - jeho ľavá. Dosahovať až toľko, ako je to možné, snaží sa spojiť lopatky, ako by sa snažil, aby sa tlieska za sebou. Opakovať maximálny počet opakovaní. V rovnakej východiskovej polohy pomaly sledujú kruhový pohyb, čím sa znižuje maximálnu čepeľ. Predstavte si sami seba stojace chrbtom k stĺpu a pokúsiť sa nakresliť kružnici na ňom. Robiť 12-15 opakovaní v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Snažte sa držať dych - je možné počítať nahlas.

rocker

V tomto cvičení bude vyžadovať gymnastická tyč alebo len dlhú palicu. Postavte sa s nohami na šírku ramien, dať tyč na ramená a držať za ruky čo najviac zachovať vaše lakte priliehajú k telu. Pomaly predkláňať s rovným chrbtom, stojte pri extrémnej bod, vráťte sa do zvislej polohy. Opakujte 12-15 krát.

uhol

Brušné svaly - základ správneho držania tela: najväčšie zaťaženie, keď je telo vzpriamene padá na chrbát. Ľahol na chrbát, brucho mierne zatlačiť do seba a pomaly zdvihnúť obe nohy z podlahy (uhol by mal byť nižší ako 30 stupňov). Držať v hornej časti pre 5-7 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 12-15 krát. Komplikujú pridať kruhový pohyb na hmotnosť nohy - 8 krát pri každom zvýšení najprv dovnútra a potom smerom von.

Svahy na päty

Sadnite si na päty, položil ruky na pasu, brucha navinúť do seba a chrbát rovno predkloniť - v ideálnom prípade paralelne s podlahou. Opakujte 12-15 krát. Zmena štartovaciu pozíciu - presunúť svoje ruky za hlavu a opakujte po svahoch s rovným chrbtom. Komplikujú: Záponka svoje ruky do zámku a vytiahnuť čo najviac. Vrhať žalúdok a hľadia priamo pred seba, predkláňať, snažte sa zadržte dych. Robiť 12-15 opakovaní.

Plávanie na podlahe

Ležal na bruchu, striedavo zdvíhajte rovno pravej a ľavej nohy, ich udržiavanie pri hmotnosti 5-7 sekúnd. Potom v rovnakej polohe na bruchu fixáciu nohy. Odtrhnúť trupu z podlahy, a ruky robiť 8 prsia pohyby plávanie. Klesnúť až na podlahu. Opakujte 12-15 krát.