Telesné cvičenia v ľudskom skoliózou

Skolióza, teda zakrivenie chrbtice - častým spoločníkom moderných ľudí, ktorí trávia dlhé hodiny pri počítači. Čo robiť, keď lekár kladie sklamaním diagnózu? Odpoveď je jednoduchá: treba robiť denne gymnastiku - napríklad na stenu nábytkovú! Hlavnými cieľmi tohto vzdelávania: zbaviť chrbtica od zbytočného stresu, odstrániť svalové nerovnováhy a posilniť väz-svalový systém, vytvoriť správne držanie tela. Aké sú cvičenia pre skoliózy človeka?

osviežujúci
Poodstoupit na rebriny, uchopte bar s oboma rukami, zavesiť. Vzhľadom k tomu, svaly na rukách a predlaktí sú teda významnou záťaž, spočiatku visí je nutné vykonať krátku dobu, a potom postupne zvyšovať záťaž a spustite ho po dobu asi 4 minúty.

kolotoč
Zavesiť na brvno. Na "jeden" Swoop roztiahol nohy od seba, na úkor "dva" prekračovať nohy pri rozširovaní boky a hlavou sa obrátil opačným smerom. Zopakovať výkon, robí zase v opačnom smere.

protivohod
Lipnúť na hornej brvno visela Švédska múr, vykonávať rýchle zákruty vľavo-vpravo panva so súčasným zrušením hlavy v opačnom smere. Akonáhle sa jeho ruky unavia, vaše nohy na schod a ohyby bez lámanie chrbticu preťahovanie. Po odpočinku, naďalej vykonávať fyzické cvičenia.

pravý uhol
Bežať zavesené na hornom priečnom nosníku (chrbtom k stene barov), pomaly zdvihnite nohy hore (tvorí pravý uhol), zostane v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy pre človeka.

kyvadlo
Beh visí na bare a začať hojdať nohy s bočnou stenou v podstate paralelný s pevnou polohou rúk a tela. Pocit únavy, trochu si oddýchnuť, ísť dole zo stien barov a stôp na pohodlnom kroku.

rohový
Bežať visí na bare, potom zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a potom schopný vybaviť niekoľkokrát telo obracia smerom doprava a doľava. Spočiatku postačí opakovať Telesné cvičenia 4-5 krát.

most
Stojan na podlahe (back-to-rebriny), uchopiť tyče - ten, ktorý je za krk. Nohy zostávajú v pokoji, a jaskyne v celom tele - telo zároveň musí ísť dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy Majte na pamäti, že čím nižšia je nosník, pre ktorý ste sa zaväzujú ruky, tým viac budete musieť ohýbať a väčší dôraz na chrbtových svalov.

vták
Spustiť visí face-to-múr bary, ruky v rovnakej dobe by mala byť šírka ramien, nohy k sebe, prsty natiahnuté dole. V "jeden" vyhrnieme súčasne sa nohy späť, ale na "dva", ktoré návrate do východiskovej polohy Opakujem, položil nohy späť a zľahka roztiahnutím. Keď nadváha telesné cvičenia je dostačujúce opakovať 2-3 krát.

pištole
Stojan čelí rebriny, dať si pravú nohu na bare vo vhodnej výške pre človeka a bez ohýbania nohy, naklonil sa k nej. Zopakovať výkon, ale robí ľavou nohou stres.