Telesné cvičenia s izotonické krúžkom

Naše cvičenie s izotonické krúžkom vhodné pre všetky stupne pokročilosti a nemajú žiadne kontraindikácie. Oni vám umožní používať svalové stabilizátory, ktoré sú veľmi ťažké "dostať" v rámci bežného vzdelávania. Mimochodom, milovníci tvrdí, váhy či beh na bežiacom páse "magickým" krúžkom pomôže nielen ťažké čerpanie svaly, ale tiež zbaviť stresu po intenzívnom tréningu - ťahať za ruky a nohy. "Dôležitý bod: kruh by nemala byť príliš tvrdá a ťažká - inak to bude ťažké vykonávať cvičenia. Začiatočníci môžu robiť a "soft". V niektorých cvičenia (napríklad stláčanie nohy kruhu), môže byť nahradený feetball. Pekná vec: pravidelne robí naše cvičenie, budete vzpriamil a bol prekvapený, keď zistí, že sa stali o niečo vyššia. Hovorme o cvičenie pre telo s izotonickým krúžkom.

Drep s krúžkom

Pracujúce svaly zadok, stehná a stlačte tlačidlo. Uchopte izotonické kruhové zbrane na opačných stranách. Stojte na šírku ramien. Natiahnuť ruky vpred v úrovni ramien, snažte sa ohýbať dopredu. Pri výdychu, vykonať drep, ako pri pokuse o sedieť na okraji stoličky. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Vykonávať 15-20 opakovaní. O niečo nižšia ruky - to pomôže, aby sa zabránilo preťaženiu chrbtových svalov.

Balansovať na jednej nohe

Pracujúce svaly zadku, stehien a svaly stabilizátory. Uchopte izotonické kruhové zbrane na opačných stranách. Stojte na šírku ramien. Natiahnuť ruky vpred v úrovni ramien, a potom ho sedieť-up, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu, aby vaše kolená mierne ohnuté a filtračných lis, zdvihnite ľavú nohu na podlahe na chrbte. Držať v poslednom bode niekoľko dýchacie frekvencie (alebo sekúnd), potom sa vráti do pôvodnej polohy. Preveďte 10 opakovaní jedného a potom na druhú nohu. Nedvíhajte nohu príliš vysoká - robiť cvičenia pre vás pohodlnú amplitúdou.

V podrepe vo výpadu

Pracujúce svaly zadku, stehien, nôh a tlače. Uchopte izotonické kruhové zbrane na opačných stranách. Stánok s nohami šírku ramien od seba, paže natiahnuté vpred v úrovni ramien. Pri výdychu, znížiť vaše ruky mierne ohol pravé koleno, urobte výpad ľavú nohu späť. Kým drží túto pozíciu, znížiť ľavé koleno dole, potom narovnať nohu. Opakujte 10 krát, potom sa štartovaciu pozíciu. Oddýchnuť a urobiť cvičenie s druhou nohou. Živé squat, pokrčte ľavé koleno v uhle 90 stupňov.

Up na prsty na nohách

Práca si stehenných svalov, lýtkové svaly a stabilizátory. Squeeze izotonické nohy na opačných stranách kruhu. Štát rovno, paže natiahnuté vpred v úrovni ramien, dlaňami proti sebe. Pri výdychu, bez toho aby prepadla ruky, nie hlboký drep a zdvihnúť na vaše prsty (pokúsiť sa udržať rovnováhu a nemajú byť naplnená vopred). Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Vykonávať 15-20 opakovaní. Ak zistíte, že je ťažké, urobiť drep, udržiavanie podpätky z podlahy.

Kladkostroje kryt s prstencom

Pracovať vaše brušné svaly a paže. Ľahnite si na chrbát, ruky uchopiť krúžok na opačných stranách, nohy, pripojiť, a vytiahnite dopredu po podlahe. Pravé ponožky a zdvihnite nad hlavou prstenca tak, aby uhol medzi paží a krku bol 90 stupňov. Pri výdychu, držali sa za ruky a chrbát vo vzpriamenej polohe, pomaly, z stavce do stavce, zdvihnite ramená z podlahy, potom zadnej, dolnej časti chrbta a sadnúť. Vrátiť do východiskovej polohy. Vykonávať 15-20 opakovaní, odpočinúť po dobu 10 sekúnd. Spustiť iný prístup, maximálny počet opakovaní. Pri vykonávaní tohto cvičenia, pamätajte, že vzostup plášťa musí byť vykonávané pomaly a len na výdychu. Tiež sa uistite, aby sa vaše dolnej časti chrbta koleso a utiahnuť tlače "do rebier."

Kladkostroje kruhové nohy a telo

Práca si stehenné svaly, svaly tlače a stabilizátory. Leží na ľavej strane a stlačiť nohy na opačných stranách kruhu. Narovnať ľavú ruku a položila ju na hlave, pravá ruka spočíva na pravom stehne. Pri výdychu, opierajúci sa ľavou rukou na podlahe, zdvihnite pravú stranu a zároveň zdvihnite nohy z podlahy o 5-10 centimetrov. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonávať 15-20 opakovaní. Pokiaľ ho len ťažko, zdvihnite nohy off iba na podlahu.

Krútenie rovné nohy a telo

Pracovať vaše brušné svaly a nohy. Ľahnite si na chrbát. Prejsť nohy v kruhu a mierne roztiahnuť ho (zaistite v pevnej polohe v oblasti členku). Zdvihnite nohy 90 stupňov, ruky na podlahe vedľa tela, ramená a krk uvoľnené. Pri výdychu, zdvihnite paže a ramená od podlahy (nie odtrhnúť chrbát z podlahy!) A nepatrne nižšia nohy, urobiť zvrat. Vrátiť do východiskovej polohy. Bežať asi 15 opakovaní, potom odpočinok po dobu 10 sekúnd a spustite iný prístup. Nedvíhajte zo zeme príliš vysoká - takže reštartu späť. V hornej časti je lepšie sa pozerať dopredu, nenakláňajte bradu k hrudníku. Ďalej môžete nekrúti dopredu a na ľavej alebo pravej strane.

Hladký hojdačky ruky a telo

Pracovať vaše brušné svaly a svaly stabilizátory. Sedieť na podlahe, kolená ohnuté, nohy pritisnuté k podlahe. Dajte prsteň na kolená a jemne pretiahnuť. Natiahnuť ruky vpred v úrovni ramien, ruky zatvorené, chrbát rovno. Pri výdychu, držanie pravého krúžku, zatiahnite za ľavú ruku a pozrieť sa na stranu. Preveďte 15 opakovaní, potom zmeniť majiteľa. Toto cvičenie hladko, nie nárazovo.