Rýchlo napumpovať tlače doma

Mnohí budú snívať o rovnom a ladným bruchu krásne kocky lisu na bruchu. V rovnakej dobe, strach, že už nie je čas na návštevu posilňovne. Tento článok vám vysvetlí, ako môžete napumpovať tlače doma a zároveň, aby sa dosiahol požadovaný účinok čo najrýchlejšie. Ploché brucho nie je len napäté časť tela, ale tiež robí váš pas tenšie stehná - štíhlejšie, atletickú postavu a napäté. Nie je to sen takmer každej ženy?

K dosiahnutiu krásne reliéfne médiá nemusí nutne hodiny visí na hrazde, zdvihnite trup alebo nohy, vykonať rad cvičení. Po tom všetkom, aby sa rýchlo čerpať do tlače doma - bude stačiť dávať lekcie denne po dobu 20 minút. Ak sa spýtate desať kulturistov jednu a tú istú otázku: "Aké cvičenie je najviac jednoduchý a účinný na to, ako rýchlo sa napumpovať tlače", počujete veľmi odlišné odpovede z každého kulturistu. Platí pravidlo, koľko ľudí, toľko názorov na danú problematiku. Ale nebojte sa, tento spor môže byť vyriešený pomocou špičkového výskumu, ktorý sa vykonáva na prístroji zvanom "elektromyografu" alebo skrátene EMG. Tento prístroj ukazuje, ako ľudské svaly intenzívne pracovať počas konkrétne cvičenia. Na základe výsledkov, určiť, ktorý vykonáva doma najefektívnejšie napumpovať tlače.

Na elektromyografických štúdií bola stanovená na brušné sedem najúčinnejšie cviky: "Roman stoličky" - zdvíhanie nohy na simulátore, zvyšovanie nohy vo zveráku, vertikálne krútenie, krútenie koleso, reverzné zvrat, bočné mosty, krútenie na fitball. "Roman stolička" - zdvíhanie nohy na simulátore. Podľa elektromyografického vzniknúť štúdie stôp v simulátore je najúčinnejšie cvičenie, ktoré je najviac aktivuje brušné svaly. Toto cvičenie bude vyhovovať len tí, ktorí majú simulátore doma.

K dnešnému dňu je nákup simulátor je módne a potrebné veci, a to najmä s cieľom rýchlo čerpať do lisu.

Vzhľadom k tomu, s pomocou simulátora možno rýchlo nafúknuť krásny tlače, nemusí ísť do posilňovne. Robiť toto cvičenie - simulátor karty Visa pozíciu, s dôrazom na lakťoch, pri výdychu sa pomaly zdvihnúť rovno nohu, tak dlho, kým sa nestanú rovnobežná s podlahou. Izolovať brušných a používať zotrvačnosť. Ako zvýšiť, a potom do východiskovej polohy na hornej časti nôh prodleva trochu v tejto polohe. Pri vykonávaní tohto cvičenia, skúste použiť panva mierne dopredu (otáčaním) v hornej časti každého výťahu, nohy v rovnakom čase udržať podlahu zvisle. Inak, vlak, a prichádzajú v tóne bude vaša stehenné svaly, skôr ako tlač. Obrázok správneho vykonávanie cvičení doma, musí byť bolesť v brušnej rectus. Bolestivosť hovoria, že začiatok je daná, a lis bol schopný vytiahnuť trochu. Aj naďalej cvičiť a poraziť dosť napumpovali stlačte.

nohy narásť Vis - Vis akceptovať pozíciu na brvno a ruky sú na šírku ramien. Pri výdychu, pomaly zdvíhajte nohu nahor do tej doby, kým nohy sú vertikálne poschodie. Držte krátko stôp na vrchole a dolnej časti nohy do východiskovej polohy. Pokúsiť sa nielen zdvihnúť nohy hore, ale tiež trochu privádza panvu dopredu. Striedavý krútenie panvy do strán, zameraný na šikmých brušných svalov. Na brvno karty Visa pozíciu, pokrčte nohy a zdvihnite ich do panvice (ako by si sadnúť na stoličku). Teraz začnú dopadať kolená oboma nohami na jednej strane (musí byť držané pohromade). Taz v tomto prípade sa zdvihne v opačnom smere. V hornej a zadnej trochu Linger do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.

Vertikálne krútenie určený pre rectus abdominis. Ľahnite si na zem, ruky závod v hlave, že nebude dvíhať rovno nohu až kolmo k podlahe. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a ramená hore. Pri zdvíhaní by ste mali pocit, že kontrakcie vašich brušných svalov. Po dosiahnutí hornej hranice, niekoľko sekúnd pretrvávajú, a počiatočné polohy. Ihneď zopakovať. Vykonaním týchto cvičení, sa snaží vyšplhať vzhľadom k tlači, ale nie na úkor svalov chrbta a krku.

Bicycle krútenie (drví)

Hlavné záťaž sú šikmé brušné svaly a boky, ktoré vám pomôžu rýchlo napumpovať tlače. Toto cvičenie je ideálny pre predvádzanie doma a je veľmi jednoduchá. Ležať na zemi, ruky závod v hlave, lakte smerujúce do strán. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite ich. Zdvihnite hornú polovicu tela. Ramenné ťah na opačnej koleno, to znamená, že pravé rameno sa tiahne až k ľavej koleno a ľavé rameno k pravej koleno úseky. Pri zdvíhaní a krútenie tela, sa snaží pretiahnuť kolená priamo trupu, nie za lakeť. Súbežne s zdvíhanie trupu narovnať nečinné nohu. Vrátime sa do východiskovej pozície a opakujte cvičenie na druhej strane.

Reverzný Crunch na lavičke tohto cvičenia musíte mať brušné lavice, ktorý je nainštalovaný s miernym sklonom. Ľahnite si na lavičku, hlavu hore, ruky, uchopte držadlo, pokrčte nohy a zdvihnite. Zvyšovanie telo, sa snaží vytiahnuť kolená čo najbližšie k hlave. Horná časť chrbta a panvy by mal prísť z lavičky. Krútiť telo, rovnako ako je to možné, pomaly narovnať chrbát. Míňame štartovaciu pozíciu, narovnať nohy, v najnižšom bode bude mať meškanie na niekoľko sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy.