Cvičenie pre posilnenie tela

Natiahnutie chrbtice, posilnenie stehien a hlboké priečne brušné svaly - to sú postupy potrebné pre telo i dnes. I. n pre cvičenie:. Sedí na podložke, nohy ohnuté v kolenách, nohy hip-šírka od seba. Pri výdychu, ťažné brucho a tiahnuci sa v dolnej časti chrbta, spodné stavce u stavci až do polohy môžu stále drží jeho žalúdok chytený a nezdá tras. Nadýchnite sa, vydýchnite a výstup. f. Vykonajte 4krát. Rozšírené voľby. Pokľakol, vydýchnite, narovnať nohu a pritiahol si ju od bedra až k päte. Na nádychu pokrčte späť. Nasledovať druhú nohu. 6 opakovaní. Hovoriť o jedinečné cvičenie pre posilnenie ľudské telo!

Nemajú namáhať krk a ramená, držať je rovný, neberú preč dopredu. Posilnenie priečne brušné svaly bedrového kĺbu. A, n :. Ležiaci na chrbte, žalúdka, zbraní na bokoch vašich, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite pravú nohu na "sto" a otočiť ho do bedrového kĺbu, ako keby kreslenie kruh na strope kolená. Pri výdychu prideliť nohy do strany, na oplátku dychu k nemu. 8 krát v jednom smere a potom ďalšie 8-krát. Vykonať druhú nohu. Taz držať stále, len noha.

Posilnenie priečne a rectus abdominis. I. n :. Ležiaci na chrbte, žalúdka. Pri výdychu, pokrčte pravú nohu na "sto" (holene rovnobežne s podlahou, stehno je kolmá k nej). Robiť drví 8 (skriňa dvíha kolená). Na poslednom zostávala hore a postupujte podľa inšpiračné 5 ruky dlaňami nadol pohyby, a na výdychu - 5 Návrhy ruky dlaňami nahor. Opakujte 8-10 krát. pohyby paží sú aktívne, s nízkym napätím, ako kefy placnout na vode. Vrátiť sa dovnútra a von. n. Opakujte s druhou nohou. Pri zdvíhaní sa držať za ruky hlavou, ako keby vytiahnite ju. Nenechajte sa tras a napätia v krku a šije.

Posilňovanie brušných šikmých svalov, chrbtice trakcie, ľahké cvičenie. I. n :. Sedenie. Na nádych, vykonajte zvrat doľava, ako vývrtka - ako "skrutkovanie" korune neba, pri výdychu, vrátiť. Opakujte 4-5 krát. Postupujte podľa správnych 4-5 krát. Taz držať stále, brucho - ťahané. Koruna ťahať smerom nahor. Posilnenie a pretiahnutie svalov nôh. I. n :. Ležal na boku a jednou rukou za hlavu, druhý pred ním, žalúdok olizovať. Inšpiračné ťahať z korunkovej stredu k vrcholu, a nohy dole. Pri výdychu, zdvihnite nohu a vytiahnite ju, zatiaľ čo pokračuje vytiahnuť hornú časť hlavy. Na nádych, nižšia. Opakujte 10-12 krát. Otočiť a bežať na druhú nohu a telo. Taz je stacionárny, pohybuje iba nohy. Posilňuje chrbát, správne držanie tela.

I. n pomocou tohto fyzického cvičenia:. Ležal na bruchu, paže ohnuté (ramená a predlaktia tvoria pravý uhol), brucho je zatiahnutej, o podpore čelo. Nadýchnite sa a výdych ľahko strhnúť spodnej hrany lopatiek a na stredu smerom dozadu, vrchol hlavy zároveň ťahať dopredu. Na nádychu a návrate do. n. Opakujte 10 krát. Na nádychu tela ľahko zdvihnite ramená z podlahy, ako by tlačí rukami cez snahy stredné chrbtové svaly - bez napätia hladko. Pri výdychu, nižšia. Crown ťahať dopredu. 10 opakovaní. Telesné cvičenia je robené jemne, bez námahy, ako by sa tiahnuci zvnútra - ako korytnačka lezie von z plášťa. Pocit, že hlboké chrbtové svaly, silu a predĺženie chrbtice.

Posilňuje svaly na zadku a zadnej strane stehien. I. n :. Rovnaký. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a hrudník, nôžka ťah. Pri výdychu, zdvíhanie a spúšťanie inšpiračné objaví. Bežať po 8 krát. Potom zdvihnite nohy dohromady, tiež 8-krát. Noha vyvoláva nízka, ale ťahom. Nedošlo k ohnutiu v páse. Posilňovanie brušných svalov, ramien, nôh, s pomocou telesných cvičení. I. n :. klietkach. Ruky ťahať mierne dopredu, boky o niečo nižšia, skriňa vytvorila priamku. Stojíme 5 dychov (inhalovať-výdych). Rozšírené voľby. Stojan na rukách a na nohách, nohy rovno, 5 dychov. telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne medzi rúk a nôh, držať chrbát rovno, vytiahnite brucho, neohne v páse.