Užitočné výrobky v strave športovca

Obrovské množstvo článkov venovaných užitočné a potrebné potraviny, čo pomáha zvýšiť účinok dosiahnutý pre ľudí aktívne a pravidelne zapojených do športu. Chcel by som upozorniť iného systému takto vybrané produkty, ktorých používanie umožňuje zvýšiť účinok telesného cvičenia, poskytuje vynikajúce dlho očakávané a požadované výsledky. Tento typ systému je použitie konkrétnych produktov zameraných na aktuálny vývoj a akumuláciou svalovej hmoty, v každej z nich obsahuje obrovské množstvo kalórií - asi päť tisíc. To je desaťkrát viac, než je potrebné pre výcvik v miernom režime alebo fyzické cvičenie pre udržanie dobrej fyzickej kondícii.

Užitočné výrobky v strave športovca líšia obsahom bielkovín, vitamínov, tukov, sacharidov zloženie z jednej, že ľudia môžu dovoliť, a nie pripojiť svoj život športu.

Prvý produkt sa stať v tomto zozname sú slepačích vajciach, ako je vaječný žĺtok obsahuje veľké množstvo vitamínu A, kyseliny listovej a karotenoidov. Ale aj súvisiace komponenty vaječného žĺtka je vaječný cholesterol, ktorý nie je nebezpečný pre priemerného človeka, ale je hrozbou pre kulturistov, ktorí používajú látky, ako sú steroidy. Ide o to, že steroidné hormóny zvýšiť úroveň tzv zlého cholesterolu v krvi, ktorá má schopnosť zapadnúť do hrudiek a potom pevne oklúzii lúmen každej tepny. Ak budete jesť vajcia, ale zároveň, a vaječného cholesterolu denne, je možné nazhromaždiť vážne zdravotné problémy. Preto sa v strave športovcov by mala byť žiadne žĺtky a ich použitie by sa malo minimalizovať.

Nasledujúce produkty sú vyvíjané v našom systéme by mal hovädzie mäso. Jedná sa o zdravé potraviny, ktoré sú potrebné pre každú osobu, a v strave športovcov, oni jednoducho musí byť každý deň. Kompozícia má hovädzí proteín, ktorý je tak nevyhnutné pre vývoj a akumuláciu rastu svalov. Tiež hovädzie bohatá na stopové prvky, ako je zinok, železo, niacín, rovnako ako zásadné a nevyhnutné pre atléta B12 a B6 vitamínov. Snažte sa jesť zaoblenie kusy mäsa, ktoré neobsahujú tuk.

Nasledujúce zoznamy číslo, ktoré obsahuje zdravé potraviny sú ovsené vločky.

Ovsené vločky je výborným zdrojom tzv dlhotrvajúci sacharidov. Potom, čo používa ovsené vločky do jedla, budete nabitý energiou na najbližšie štyri hodiny. Tí, ktorí sú skutočne zapojení do profesionálny kulturista vie o užitočné vlastnosti ovsených vločiek z osobnej skúsenosti, a preto pravidelne používať ovsené vločky ako potrava. Ďalej, ovsené vločky bohatý veľa sacharidov, obsahuje tiež značný obsah rastlinných proteínov a užitočné pre srdcového svalu rozpustnej vlákniny.

Pasta - je ďalší neoddeliteľnou súčasťou zoznamu výrobkov určených na zvýšenie svalovej hmoty. Strava športovcov cestoviny sú zošívanie denné výživa, pretože obsahujú číslo dopad kcal. Aby bolo možné kombinácie bombardovanie, môžu byť pridané do mleté ​​hovädzie mäso cestoviny alebo len kúsky vareného hovädzieho mäsa.

Môžete tiež jesť cestoviny v spojení s paradajkovým pretlakom, zemiaková kaša bez pridaného tuku a horúce korenia.

obľúbený sendvič každého z nás zaujíma šieste miesto v našom zozname.

Ako sú vedy dietetiky nesie sendviče ako potraviny v strave športovcov, do deviatky, ale v skutočnosti pre kulturistu s horou svalov je nezastupiteľná desiatu produkt medzi základnými technikami potravín. Všetky látky potrebné pre športovcov, ako sú sacharidy, minerálnych látok, bielkovín, obsiahnutých v jednom sendvič. A nad každým človekom na jeho vkus môžete uvariť sendvič z mäsa alebo šunkou, syrom a pikantnou omáčkou.

Štandardné a užitočné sendvič zložený z 60 g kuracieho mäsa, 2 plátky syra, niekoľko paradajky, hlávkový šalát, cibuľa, papriky a horčica.

Je tiež nevyhnutné pre športovcov produkt je kuracie mäso, je výborným zdrojom bielkovín. Jej hlavným riadne pripraviť. Tie by nemali prsia orestujeme na masle, je lepšie smažiť na grile.

Marhule majú tiež svoje miesto v zozname produktov. Čerstvý marhuľový obsahuje veľké množstvo takého chemického prvku, ako je napríklad: draslík, čo je cenné materiál pre zlúčeniny srdcového svalu, ako aj pre stimuláciu rastu svalov v tele.

Sladké zemiaky sú tiež žiaduce a užitočné zeleniny pre športovcov.

Sladké zemiaky na rozdiel od bežného zemiakov obsahuje veľký počet beta-karotén, vitamín B6, draslík a vitamín C. Ale neskúšajte smažiť zemiaky na masle, prísť s inými spôsobmi, ako tento výrobok používať v potravinách.

Dôležitým produkt, ktorý obsahuje bielkoviny, chemické prvky, ako horčík, meď, draslík, fosfor, zinok, rovnako ako vitamín E, vláknina je považovaný za matice.

No, druhý je životne dôležité a potrebné súčin všetkých kulturistov, a priemerný človek je voda. Športovec potrebujú piť až 4 litrov vody za deň, tak dobré trávenie proteínov a sacharidov dochádza s dostatočným množstvom vody v tele.