Správna strava pre chudnutie pre športovcov

Je nepopierateľné, že dôvodom pre tak skvelej kondícii, okrem vyčerpania tvrdého tréningu, je konkrétnejší a vyvážená strava. Aj predvídať rozumnú otázku, aká by mala byť strava pre športovcov?

• Všeobecná charakteristika stravy pre športovcov

Bohužiaľ, odpoveď na vyššie uvedenú otázku, s párom slovami, nie je možné. Ide o to, aký druh športu zaoberá ľudí. Keď už hovoríme o, povedzme, o vzpierač alebo kulturista, tento jeden, a ak hovoríme o gymnastiek a skokan do výšky, je iná vec. Výdavky na niektorých kalórií majú odlišné ...

Okrem toho, čo je snáď ešte dôležitejšie, je potrebné vziať do úvahy, že v žiadnom školenia období je športovec. Ak je reč o off-sezóny, keď vo svojom jedálničku bude dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov ... Športovec môže piť toľko tekutiny, pretože to vyžaduje telo.

Predsorevnovatelny obdobie je charakterizované prítomnosťou významných diétne obmedzenia, čo znižuje nielen veľkosť každej jednotlivej časti, ale vykonávanie úprav na kvalitatívne zloženie príjmu potravy. Množstvo tekutiny spotrebovanej je prísne obmedzený, prichádza štádium, volal sušenie športové žargónu.

Avšak, pokiaľ ide o profesionálny šport, to nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Pravdepodobne mnohí uhádli, že hovoríme o nelegálnych drogách - doping. Pravdepodobne nie taký šport, v ktorom nebolo miesto tohto druhu lieku.

Bohužiaľ, celá história profesionálneho športu je nerozlučne spätý s konfrontácia medzi oboma skupinami farmaceutických odborníkov. Hovorím o športových lekárov, stimulovať svojich zverencov k novým úspechom, a o tých vedcov, ktorí uplatňujú svoje vedomosti a schopnosti pre výpočet a vylúčiť také "syntetické" športovca.

So všetkou pravdepodobnosťou bude história tohto skvelého športu aj naďalej byť sprevádzaný niekoľkými vysoko postavených dopingových škandálov a zjavenia. Tak to bolo, je a pravdepodobne to bude.

• Ponúka športové výživu

Písanie o športovej výživy charakteristík, a to aj napriek svojej rozmanitosti, nasledujúce vlastnosti:

• Zníženie počtu zhirov-
• Zvýšenie belkov-
• Zodpovedajúce množstvo uglevodov-
• Majú všetky potrebné vitamíny a mineralov-
• Použitie všetkých druhov potravinárskych prídavných látok a kokteilov.

Aj viac zamerať na kľúčové črty športovej výživy.

• Zníženie množstva tuku

Samozrejme, akýkoľvek atlét s výnimkou snáď niektorých národných športov, ako sú zápasy sumo, je nutné starostlivo sledovať množstvo kalórií, z ktorých väčšina pochádza práve z tukov.

V prípade, že prebytok tuku v potrave, nevyhnutnými problémy s nadváhou. Predstavte si, že obézni bežec alebo plavec, to je celkom ťažké. Možnosť vyhrať víťazstvo, pričom v tomto nie je športová forma, prakticky žiadny. Nepomáhajú ani vyčerpávajúce relácií.

Na druhú stranu, tuky z potravín, sú životne dôležité pre každého človeka bez ohľadu na vek a pohlavie. Skutočnosť, že niektoré z lipidov sa podieľajú na biosyntéze mnohých hormónov, a okrem toho sú základnou súčasťou každej bunkovej membrány. Tak vylúčiť zo stravy živiny by bolo neodpustiteľné chybu.

Len množstvo týchto látok by mala byť vyvážená a musí spĺňať ľudské potreby. Okrem toho, mali by ste vedieť, že každá ľudská strava by mala obsahovať veľké množstvo morských rýb. Tento produkt obsahuje omega mastných kyselín, ktoré sú tak nevyhnutné pre naše telo.

• Zvýšenie obsahu bielkovín

Bielkoviny sú hlavné živiny, ktoré idú na uspokojenie potrieb plast tela. športové telo je zvlášť silná potreba týchto látok. Pod neustálym cvičením, kostrového svalstva podstúpi hypertrofia, inými slovami, že zväčšuje.

Vyžaduje zodpovedajúce množstvo bielkovín a aminokyselín pre tento proces sa zvyčajne vykonáva. V opačnom prípade sa nevyhýbajú problémy spojené s tým, že telo bude hľadať iné zdroje bielkovín, využitie procesy autolýzy. Inými slovami, začnú hľadať vnútorné zdroje bielkovín.

• Primeraná množstvo sacharidov

Keď už hovoríme o sacharidov, je potrebné poznamenať, že tieto látky sú univerzálne zdroje energie. Telo športovcov, pre jeden tréning môže stráviť, že množstvo kalórií ako "obyčajných smrteľníkov" nebude môcť disponovať celý deň. Samozrejme, triedy boli držané na ich maximálny potenciál, je nutné kompenzovať stratu.

Nenájdete nič lepšie ako sacharidy. Energia, najmä ten, ktorý sa uvoľní pri odštiepenie jednoduché cukry, ktoré sú schopné v čo najkratšom čase, aby zamedzilo deficit kalórií.

Ale tu, rovnako ako v prípade tukov je veľmi dôležitá opatrnosť. Príjem cukrov sa vypočíta športových lekárov na špeciálnych vzorcov. Áno, to nie je len jedlo, to je vedecký dietetika v akcii.

• Aplikácia všetkých druhov potravinárskych prídavných látok a koktailov

Platí pravidlo, že čím vyššia je úroveň športovcov, tým ťažšie uspokojiť jeho potreby v oblasti bielkovín a ďalších látok. Ako to dosiahnuť, a to buď pomocou obrovské množstvo produktov, alebo použiť špeciálne doplnky, ktoré obsahujú mnoho živín, vrátane vitamínov a minerálov.

záver

Vo väčšine prípadov, ak nehovoríme o profesionálnom športe je nutná špeciálna diéta. Ak nemáte kvôli vysokej výkony a udržiavať sa v kondícii, je nutné mať svoje jedlo pripravené v líniových zaťaženia, a to by byť v rovnováhe.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru